聽說最近跑五千很紅 考慮來一雙釘鞋吧

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跑者們從慢跑鞋進化到路跑鞋,從路跑鞋進入到馬拉松鞋。體能的狀態越來越好,跑步的技巧越來越純熟。但總有一份自我的極限,似乎都闖不過去。這時候,你就要考量其他方法了。

釘鞋的歷史其實很長遠了,延伸範圍從田徑釘鞋、越野釘鞋以及美式足球都有類似的鞋款。除了增加抓地力外,也能幫助身體做出步態的前頃角度,加上釘鞋本身非常輕盈,如果有意願把速度再做另一層的進步,或許可以考慮購買一雙釘鞋。

田徑釘鞋的特點

1.重量輕,田徑釘鞋為了競技用,多半盡量會維持在 200 公克之內,或更輕盈(看品牌)。

2.鞋前楦頭偏窄,對腳板寬楦者較為難受。

3.腳跟處較為細,一般跑鞋腳跟較寬。減少腳步與地面的接觸時間。

4.釘子的長度與位置都有學問

百公尺或兩百公尺釘鞋,極限速度競賽會把鞋釘設定腳趾頭。而中長距離鞋款會將鞋釘鎖在腳踵附近。而 Cross-country 則是鎖在腳掌左右周邊都有。

5.適用距離,看你自己,重點是用在田徑場上

從 400 公尺到 1 萬公尺都適用,如果你的目標是間歇跑或是速度訓練,釘鞋或許可以拎上場。但如果你的企劃是輕鬆跑,就穿一般跑鞋吧。

6.接觸赤足跑的感覺

許多人表示,穿釘鞋的感覺跟赤足跑的感覺很相似,儘管釘鞋的摩擦力較大。但透過穿釘鞋跑步與赤足跑,都有助於調整錯誤的跑步姿勢。

業餘或是休閒跑者多半不會使用田徑釘鞋,因為釘鞋從來不是為了舒適性而設計的。專業競技選手多半都有兩到三雙(或更多?)的釘鞋。釘鞋其實並不分族群,但休閒與業餘跑者如果要嘗試釘鞋,首先要務是增加雙腳的肌力,釘鞋不建議初學者貿然使用。

儘管順利運用釘鞋可以幫助你跑得更快,但他們也有缺點。鞋釘容易磨損,這意味著你必須花錢來替換它們。釘鞋的汰換率很高,所以你盡量在速度訓練日才使用它們。

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