作者:Balance Wu
運動過後的黃金吸收期,關心運動營養的選手一定都知道,而運動過後我們身體到底需要什麼?! B教練來告訴大家囉。
1.水分
運動中流失大量的汗,其中95%是水分,而大家也知道體內只要流失2%水分,就會影響運動表現。那運動後,身體恢復期水分未補足,也降低恢復能力,因此比賽結束,適度的補足身體缺乏的水分吧。
2.電解質
剛提到流汗,另一個對身體造成影響的部分,就是電解質。電解質其實就是體內部分礦物質的離子狀態,方便體內各種化學反應及參與體內能量反映媒介,身體恢復時更多的合成反應,也需要礦物質的協助。趕快補充可以讓疲勞代謝,肝醣回補的過程更順利。
3.碳水化合物
碳水化合物是耐力運動的能量來源,更是身體能量最直接的來源,比完賽,身體內缺乏能量,如何有效修補損傷及重建組織?補充了疲勞就會快快離開。
4.蛋白質
剛提到碳水化合物是能量,水分、電解質是媒介。那蛋白質就是身體修補恢復的原料。有工人,沒建材,是沒辦法蓋出建築物的。適度的補充,可以避免耐力運動造成的肌肉流失,肌力訓練後更是重要的補充時機喔。
B教練心得:
運動營養慢慢受到重視,因為大家都開始發現,運動訓練需要休息,身體重建,才會得到進步。運動營養則是身體良好重建的基礎。不過聰明的跑友已經想到下一個問題,那我們該吃些什麼?這邊B教練要賣個關子。歡迎參加B教練的運動疲勞恢復與營養課程囉!
圖片來源:Triathlete