作者：Balance Wu
運動過後的黃金吸收期，關心運動營養的選手一定都知道，而運動過後我們身體到底需要什麼?! B教練來告訴大家囉。
1.水分
運動中流失大量的汗，其中95%是水分，而大家也知道體內只要流失2%水分，就會影響運動表現。那運動後，身體恢復期水分未補足，也降低恢復能力，因此比賽結束，適度的補足身體缺乏的水分吧。
2.電解質
剛提到流汗，另一個對身體造成影響的部分，就是電解質。電解質其實就是體內部分礦物質的離子狀態，方便體內各種化學反應及參與體內能量反映媒介，身體恢復時更多的合成反應，也需要礦物質的協助。趕快補充可以讓疲勞代謝，肝醣回補的過程更順利。
3.碳水化合物
碳水化合物是耐力運動的能量來源，更是身體能量最直接的來源，比完賽，身體內缺乏能量，如何有效修補損傷及重建組織?補充了疲勞就會快快離開。
4.蛋白質
剛提到碳水化合物是能量，水分、電解質是媒介。那蛋白質就是身體修補恢復的原料。有工人，沒建材，是沒辦法蓋出建築物的。適度的補充，可以避免耐力運動造成的肌肉流失，肌力訓練後更是重要的補充時機喔。
B教練心得：
運動營養慢慢受到重視，因為大家都開始發現，運動訓練需要休息，身體重建，才會得到進步。運動營養則是身體良好重建的基礎。不過聰明的跑友已經想到下一個問題，那我們該吃些什麼？這邊B教練要賣個關子。歡迎參加B教練的運動疲勞恢復與營養課程囉！
圖片來源：Triathlete
