RUNIVORE的跑者訓練菜單──Vlad Ixel 高強度跑步機練習

0
984

Vlad在2012年踏入跑步這條路,並於不久之後成為了素食主義者。2013年六月,他參加了舉辦在澳洲柏斯的Kep超級馬拉松,全長75公里,他以剩下五分鐘的紀錄完賽,立下了此賽之標的紀錄。

他也贏了Northface在新加坡及泰國的100公里項目,還有TMBT於馬來西亞的100公里項目,尚有不計其數於澳洲及遠東地區之各種里程的比賽,都被Vlad攻掠。

如果你是住在亞洲的跑者,相信一定聽過Vlad的大名,他是一位目前住在香港的澳洲籍選手。他贏得超過50座冠軍,只要參加賽事凸台就要先留個位子給他,是亞洲區最頂尖的跑者之一。

-The North Face 贊助選手
-2015 日本UTMF (STY) 80k, 總4
-2016 西班牙Transvulcania Ultra, 12名
-2016 葡萄牙 IAU World Trail Running Championships 85k, 25名
-2016 香港 Lantau 2 Peaks 23k, 總1
-2016 韓國The North Face 50k1st, 總1
-2016 獲選香港年度最佳越野跑者
-2017 香港9 Dragons Ultra Marathon 50k, 總1
-2017 香港 MSIG 50k 西貢, 總1
-個人網址 www.vladixel.com

春雨季節到來,而且空氣污染日益嚴重,所以請教了Vlad如何在室內訓練。

跑步機 10 x 1分鐘

首先是10分鐘暖身跑,再將坡度調至15%(大部份跑步機的最大坡度)並加速 1分鐘高強度,降下速度恢復1分鐘,專注於呼吸,讓心跳降低後。再回到跑步機上重複,共十組。

這是很短但極高強度的訓練,隨後再搭配一個10分鐘的緩和跑。

Vlad說「這是我鍛鍊VO2max的課表。我的目標是每一組都必須接近我的最大心跳,所以最後的20-30秒都要相當痛苦。」

圖文來源:RUNIVORE

RUNIVORE超級食物臉書粉絲頁

runivore_logo