RUNIVORE的跑者訓練菜單──15 x 200公尺

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跑者與訓練菜單: Randall Vargas Barrantes 15 x 200公尺

Randall Vargas Barrantes

Randall 是Taiwan RUNIVORE跑團的最速男,特別擅長5公里與10公里。年輕時在哥斯大黎加曾是很有潛力的田徑選手,也在哥國傳奇教練Walter Salazar Rojas門下訓練。但因為受傷讓他有好幾年無法跑步。後來來台求學,發現了越野跑讓他重拾對跑步的熱情。 RUNIVORE河岸5K測速舉辦至今,Randall已經拿下4次冠軍。四月份的5K快到了,我們就請這位中長距離好手分享鍛鍊速度的方法。

-5公里 PB:15分09秒

-10公里 PB:32分38秒

-萬金石 2017年14公里組總8

-跑山獸Run Through The Jungle 2017–34K公里組總3

-Ultra Maokong 2016年21公里組總3

-目前跑過最長的賽事:Tarawera Ultramarathon 63公里組

15 x 200公尺 30秒休息

這是一項不複雜且有效的速度訓練。

-暖身跑15-20分鐘
-200公尺衝刺
-30秒休息
-跑15趟
-如果這是你第一次練這類快速的間歇,可以調整為10趟+休息1分鐘。

Randall說「每一趟的時間要一致,不要前幾趟跑35秒以內爆掉接下來的都跑50秒。強度要夠。」前13趟8-9成力,最後兩趟全力衝。15-20分鐘緩和跑收操。

「這盤菜能夠加強你的最後衝刺能力,尤其是比賽時的最後400公尺。」Randall說:「大約40分鐘就結束,但你整天應該都會有有練到的感覺,也會讓你更了解並提升自己的最快速度。」

Randall的小趣事:他小時候亂跑時常常問他媽媽“你看得到我嗎?你看得到我嗎?”因為他認為自己快到無影無蹤=)。

圖文來源:RUNIVORE

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