滾筒是適合任何人使用的多用途工具，可以有效按摩深層組織，也很適合做為鍛鍊肌力的道具，並具有矯正身形體態的效果。但滾筒到底能為你做甚麼？
建立核心肌群的肌力
做滾筒運動時，身體為了保持平衡，會加強核心肌群的緊縮。如果感覺在平穩的地面運動變得過於簡單時，可以藉由滾筒帶來的不穩定性，促使身體運用關節和深層肌肉去協助維持平衡。等你已經熟練穩定的運動之後，可以加入滾筒，增加維持穩定平衡的難度。使用滾筒時保持下背部不動，並讓脊椎保持中立位，會比較安全也更有效果。
減輕疼痛
肌肉過度使用會導致疼痛和形成激痛點 (trigger points)，利用滾筒來按摩身體的軟組織，可改善循環和紓緩疼痛。
改善姿勢和身形
肌肉會去適應你的生活形態，導致它們長期處於縮短或是伸長的狀態，滾筒運動可以讓肌肉恢復平衡並能調整脊椎矯正姿勢。
提升身體感知能力
太少使用肌肉會讓你的肌肉感知能力變得遲鈍，可經常利用滾筒做運動和按摩，讓身體在活動空間的感知能力較為敏銳。
無論你是很少運動的人或是常常運動、動作敏捷的人，使用滾筒都有助於提升身體覺知能力，也就是所謂的本體感覺。自我肌筋膜放鬆運動，能夠喚醒感官的感知能力，並變得更敏銳；核心肌群強化運動需要關節和肌肉協調運作。這兩種類型的運動互相搭配，能讓肌肉產生訊號並傳遞給大腦，讓身體依照大腦指令做動作。如此可讓空間感知能力提升，平衡感會變好，反應也更快速。
鍛鍊肌力
肌肉強健的身體，功能運作會較好，也不易受傷而疼痛。利用滾筒做為運動工具，除了可以建立核心肌群的力量，也可以搭配按摩四肢的運動，讓手臂與腿部的肌肉也活動到。
為了簡單說明滾筒與改善骨盆、軀幹問題特地提出髖部旋轉運動。
對於脊椎活動度不佳的人，或是從事需要轉體類運動的運動員來說，這個核心運動可以改善骨盆和軀幹旋
轉的問題。利用滾筒刺激活化髖內收肌並挑戰核心肌群的能力，整合運用這些肌肉會讓旋轉動作更順暢。
圖文來源：滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點
