鐵人J帥隨筆:不想練了怎麼辦?

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如果要整理一份我最常被問到的問題清單,『不想練了怎麼辦?』絕對是名列問題排行榜TOP 3的!

因為實在被問了不下百遍了,我現在十之八久會回答:『那就不要練啊』

問話者,常常被我這突如其來的一句嚇了一跳,可能覺得這話也太直接了,但其實背後潛在許多緣由,且讓我娓娓道來不想練的可能原因及解方!

為什麼不想練?

1. 過度疲勞
最好的訓練是帶有一種體力剛好用盡,又有想要再練一點的意猶未盡。但若是長期讓體力耗竭,又因生活或工作壓力產生過高疲勞,身體與心理長期處於疲勞狀態,這些疲勞反應在訓練數據的下降,就更容易讓人產生倦怠與失落感,自然不想練了。

2. 因傷所擾
耐力型運動的運動傷害,往往不太是急性或瞬間造成的拉傷、扭傷、撞傷(摔車例外),反而較多是長期的肌肉損耗或過度疲勞。當缺乏充足時間修復,又易導致肌肉過度使用失去彈性產生的慢性傷害,若問題未得到根治前又繼續訓練,更容易因『代償作用』,讓另一邊的肌群也跟著受傷,例如右小腿過度緊繃酸痛,為了借力而使左腳負荷增加,到頭來左腳往往也跟著出狀況。這種反覆受傷持續一段時間後,自然就不想練了。

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3. 碰上體能天花板
幾乎每個選手,無論菁英或入門者,都有想達成的目標,不管是時間上的目標或是賽事目標,經過長期的準備與訓練後,發現自身體能始終與目標有一大截差距,即使付出了再多努力都無法突破自我體能的極限,也不想再承受更多訓練時的痛苦,自然萌生不如歸去的念頭。

4. 達成目標後的失落
與前一點相反,筆者反而發現身邊不少友人,在辛苦達成目標後,除了第一時間產生的滿足感,爾後所伴隨而來的竟是種悵然若失,我常開玩笑稱之為『破PB症候群』。有強烈動機的人能很快的再訂定下一個目標挑戰,但也有人不想再這麼辛苦訓練,自然漸漸淡出了。

5. 季節轉換
對於練三項的人而言,要練到倦怠不太容易,因為每天都有不同的訓練可以做,相較於單項訓練的人就苦了,時序進入夏季,跑步變得痛苦難耐;若是單車族,冬天又冷又下雨,出門那一刻永遠是最困難的;愛游泳的人,冬天怕冷,夏天怕人多。反正牽拖來牽拖去,都怪給老天爺就行了,那就別練吧。

6. 人生有了新方向
這一類的『不想練』倒還蠻值得恭喜一番的,有人是換了新工作或調升職位,變得少時間運動了;或是生了小孩,得暫時將重心挪回家庭;或是開闢了新事業,正為斬新的未來積極打拼。只是這一類的人稱不上不想練,而是沒時間練了(有沒有覺得,你還有時間練其實是很幸福的呢?)。

(圖片說明:即將迎接孩子出生的奧運金牌得主:Gwen Jorgensen;來源

7. 失去樂趣
最後一點就是最常見的:『失去樂趣』。可能是找到新的興趣,可能是原本的運動同好也退出了,也可能是膩了找不到新的目標等等。

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換個角度,重新出發

不管你是那一種不想練的理由,其實箇中有個關鍵點,那就是你只專注於『自己』!這些都跳脫不出這樣的邏輯:『因為我________了….所以不想練了….』

如果你願意的話,不彷暫時先跳脫出『專注於自我的框架』,從更廣的角度來看待運動,我建議幾個方向,可以試試看:

1. 教學相長
上述的7點不想練的理由裡,有好幾點都跟一件事有關係,那就是你已經歷過一個不算短期的訓練準備,你已有相當多的經驗,包括對於訓練調整、比賽經驗、面對疲勞或傷痛的處理等,不管曾經所試過的方法是成功或失敗,都是對於初學者而言很重要的一課,將經驗傳遞分享給其他人,從分享裡找到新的滿足感。

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2. 找新的團練
如果你是屬於碰上『體能天花板』的人,常常懷疑自己的能力,或老是看不到自己的成長,腦海裡常浮現『我好弱』、『我再練也只有這樣了』、或甚至萌生『是不是該放棄』等念頭。試試去找一群新的團體,不管是單車、跑步或游泳團,不過記得要找比你實力弱一大截的團,你會發現有源源不絕的成就感湧現!而且,別人會很期望你分享一些訓練心得給他們,又回到上一點的『教學相長』的滿足感,也許也找到如何再突破的方法。

3. 暫時脫離數字的枷鎖
若你曾是太執著於訓練數據本身的人,不如先試試都不要戴錶,把那些科技產品通通拋在腦後,不要因數字而鬱悶了,找一個陌生的環境,專心聆聽自己內心聲音吧。

4. 當一位賽場志工
跳出自我的最好方式之一,就是從旁觀者角度來重新看待運動的本質,看著領先選手對勝負的堅持,市民選手對成就自我的滿足,你會有不同的心境。而且,相信我,當一次賽場志工,你就會懂當個選手反而還比較輕鬆!

5. 為社會盡一份心力
除了賽場志工可協助其他選手以外,另外推薦一個方式,那就是『陪跑』,且是『陪視障朋友跑步』註1

近來,筆者接觸了一位陪跑員,他提及了雖然在『比賽』時,不管是賽場所營造出的氣氛、沿路的攝影師、完賽的榮耀等因素,讓視障跑者不缺陪跑員,但在視障跑者最需要的是在『日常訓練』裡,引領他們跑步與累積默契的人,但這方面的協助仍是較為缺乏的。

跳出『專注於自我的框架』,用協助他人的角度,不管是作為賽事志工、陪視障朋友跑步、或是找到更具慈善意義的方式,也許你會發現不一樣的快樂!

(圖片來源:視障陪跑員周筱嵐小姐提供)

當然還有其他許許多多另類的方法,包括:『敗家(買一些新裝備讓訓練增添些樂趣)』、『移地訓練或參加訓練營』、『學習其他運動』、『報名比賽來增加訓練動機』…等等數不盡的方法。

但無論何者,你都脫離不了捫心自問一事:『初衷為何?』我們99.99%的人都是在沒有壓力,不需靠運動來糊口的情況下選擇了一個能追求自我實現的運動,如果你已開始質疑自己不知為何而努力著的時後,或許你的『初衷』已變了質!

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最後分享一段Adidas的廣告短片,片中所傳遞的精神是,當你真的想跑,沒人可以阻止得了你,除了你自己!

〈嵌入影片在此〉

註:有興趣成為視障陪跑員,可上Facebook蒐尋『中華視障路跑運動協會』。

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【鐵人J帥 Just Tri】 唸的是人力資源管理,情繫的是鐵人三項與馬拉松等極限運動;拿的是國立中央大學博士學位,著迷的是成為運動員的丰采;從事教練/訓練顧問等工作,最大樂趣是在協助他人完成夢想。 超過百場的賽事經驗、站上世界舞台次數不勝枚舉、4次IRONMAN SUB 10紀錄、馬拉松最佳2時43分,多次IRONMAN Taiwan與IRONAMN 70.3 Taiwan台灣冠軍,至今最難忘的仍是KONA的陽光、大海與空氣。 2015年起成立個人工作室,一頭栽入於訓練研究的世界,若我不是在訓練,那必定也想著怎麼樣訓練。 HI,我是J帥,歡迎來到我的世界。 鐵人J帥 Just Tri臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/JsTriWork/ 鐵人J帥 Just Tri Instragm:@JsTriWork