如果要整理一份我最常被問到的問題清單，『不想練了怎麼辦？』絕對是名列問題排行榜TOP 3的！
因為實在被問了不下百遍了，我現在十之八久會回答：『那就不要練啊』！
問話者，常常被我這突如其來的一句嚇了一跳，可能覺得這話也太直接了，但其實背後潛在許多緣由，且讓我娓娓道來不想練的可能原因及解方！
為什麼不想練？
1. 過度疲勞
最好的訓練是帶有一種體力剛好用盡，又有想要再練一點的意猶未盡。但若是長期讓體力耗竭，又因生活或工作壓力產生過高疲勞，身體與心理長期處於疲勞狀態，這些疲勞反應在訓練數據的下降，就更容易讓人產生倦怠與失落感，自然不想練了。
2. 因傷所擾
耐力型運動的運動傷害，往往不太是急性或瞬間造成的拉傷、扭傷、撞傷（摔車例外），反而較多是長期的肌肉損耗或過度疲勞。當缺乏充足時間修復，又易導致肌肉過度使用失去彈性產生的慢性傷害，若問題未得到根治前又繼續訓練，更容易因『代償作用』，讓另一邊的肌群也跟著受傷，例如右小腿過度緊繃酸痛，為了借力而使左腳負荷增加，到頭來左腳往往也跟著出狀況。這種反覆受傷持續一段時間後，自然就不想練了。
3. 碰上體能天花板
幾乎每個選手，無論菁英或入門者，都有想達成的目標，不管是時間上的目標或是賽事目標，經過長期的準備與訓練後，發現自身體能始終與目標有一大截差距，即使付出了再多努力都無法突破自我體能的極限，也不想再承受更多訓練時的痛苦，自然萌生不如歸去的念頭。
4. 達成目標後的失落
與前一點相反，筆者反而發現身邊不少友人，在辛苦達成目標後，除了第一時間產生的滿足感，爾後所伴隨而來的竟是種悵然若失，我常開玩笑稱之為『破PB症候群』。有強烈動機的人能很快的再訂定下一個目標挑戰，但也有人不想再這麼辛苦訓練，自然漸漸淡出了。
5. 季節轉換
對於練三項的人而言，要練到倦怠不太容易，因為每天都有不同的訓練可以做，相較於單項訓練的人就苦了，時序進入夏季，跑步變得痛苦難耐；若是單車族，冬天又冷又下雨，出門那一刻永遠是最困難的；愛游泳的人，冬天怕冷，夏天怕人多。反正牽拖來牽拖去，都怪給老天爺就行了，那就別練吧。
6. 人生有了新方向
這一類的『不想練』倒還蠻值得恭喜一番的，有人是換了新工作或調升職位，變得少時間運動了；或是生了小孩，得暫時將重心挪回家庭；或是開闢了新事業，正為斬新的未來積極打拼。只是這一類的人稱不上不想練，而是沒時間練了（有沒有覺得，你還有時間練其實是很幸福的呢？）。
7. 失去樂趣
最後一點就是最常見的：『失去樂趣』。可能是找到新的興趣，可能是原本的運動同好也退出了，也可能是膩了找不到新的目標等等。
換個角度，重新出發
不管你是那一種不想練的理由，其實箇中有個關鍵點，那就是你只專注於『自己』！這些都跳脫不出這樣的邏輯：『因為我________了….所以不想練了….』！
如果你願意的話，不彷暫時先跳脫出『專注於自我的框架』，從更廣的角度來看待運動，我建議幾個方向，可以試試看：
1. 教學相長
上述的7點不想練的理由裡，有好幾點都跟一件事有關係，那就是你已經歷過一個不算短期的訓練準備，你已有相當多的經驗，包括對於訓練調整、比賽經驗、面對疲勞或傷痛的處理等，不管曾經所試過的方法是成功或失敗，都是對於初學者而言很重要的一課，將經驗傳遞分享給其他人，從分享裡找到新的滿足感。
2. 找新的團練
如果你是屬於碰上『體能天花板』的人，常常懷疑自己的能力，或老是看不到自己的成長，腦海裡常浮現『我好弱』、『我再練也只有這樣了』、或甚至萌生『是不是該放棄』等念頭。試試去找一群新的團體，不管是單車、跑步或游泳團，不過記得要找比你實力弱一大截的團，你會發現有源源不絕的成就感湧現！而且，別人會很期望你分享一些訓練心得給他們，又回到上一點的『教學相長』的滿足感，也許也找到如何再突破的方法。
3. 暫時脫離數字的枷鎖
若你曾是太執著於訓練數據本身的人，不如先試試都不要戴錶，把那些科技產品通通拋在腦後，不要因數字而鬱悶了，找一個陌生的環境，專心聆聽自己內心聲音吧。
4. 當一位賽場志工
跳出自我的最好方式之一，就是從旁觀者角度來重新看待運動的本質，看著領先選手對勝負的堅持，市民選手對成就自我的滿足，你會有不同的心境。而且，相信我，當一次賽場志工，你就會懂當個選手反而還比較輕鬆！
5. 為社會盡一份心力
除了賽場志工可協助其他選手以外，另外推薦一個方式，那就是『陪跑』，且是『陪視障朋友跑步』註1！
近來，筆者接觸了一位陪跑員，他提及了雖然在『比賽』時，不管是賽場所營造出的氣氛、沿路的攝影師、完賽的榮耀等因素，讓視障跑者不缺陪跑員，但在視障跑者最需要的是在『日常訓練』裡，引領他們跑步與累積默契的人，但這方面的協助仍是較為缺乏的。
跳出『專注於自我的框架』，用協助他人的角度，不管是作為賽事志工、陪視障朋友跑步、或是找到更具慈善意義的方式，也許你會發現不一樣的快樂！
當然還有其他許許多多另類的方法，包括：『敗家（買一些新裝備讓訓練增添些樂趣）』、『移地訓練或參加訓練營』、『學習其他運動』、『報名比賽來增加訓練動機』…等等數不盡的方法。
但無論何者，你都脫離不了捫心自問一事：『初衷為何？』我們99.99%的人都是在沒有壓力，不需靠運動來糊口的情況下選擇了一個能追求自我實現的運動，如果你已開始質疑自己不知為何而努力著的時後，或許你的『初衷』已變了質！
最後分享一段Adidas的廣告短片，片中所傳遞的精神是，當你真的想跑，沒人可以阻止得了你，除了你自己！
〈嵌入影片在此〉
註：有興趣成為視障陪跑員，可上Facebook蒐尋『中華視障路跑運動協會』。
