向自行車好手學習自我保養

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環法賽正在上演中,儘管前些年因為運動禁藥之故而蒙上一層陰影,但多部的自行車好手是值得我們效法與學習的,他們以23天的時間完成3500公里的長途騎乘。

Chris Froome on stage 21 of the 2016 Tour de France

平均下來,一天要騎乘152公里,通常一般人大概第二天就撐不住了(還不包含折算於其他時間的短距離日)。可以想像他們是很棒、也是很用心專注在身心表現的運動員,而從他們的身上我們可以學到更多。

Joe Dombrowski,Team Cannondale-Drapac

Joe呼籲要常常進健身房,因為如果訓練只專注在耐力有氧訓練是不夠的,每隔一些時日你必須也要增加重量訓練,除了有助於肌肉調整外,也可以提高骨質密度,並有助於降低運動傷害。

Andrew Talansky,Team Cannondale-Drapac

Andrew認為許多休閒車手都出現同樣的狀況『休閒騎時不夠慢、訓練時不夠辛苦』。這導致兩個問題,一個是進步效果低,一個是不講究恢復。

不要卡在中間了。在輕鬆騎乘的日子裡,你可以完全不費力地踩踩自行車、甚至邊唱歌邊騎車。但在艱苦訓練的日子,該給自己一點苦頭吃,不管是長距離挑戰或是山坡地,不要給自己藉口。在安全的前提下,偶爾在紅綠燈之間飆一下也無妨。

Peter Stetina,Team Trek-Segafredo

運動過程中每小時人體可以吸收大概300卡路里,約莫是一根能量棒以及一瓶運動飲料。吃得過多,只是為自己的腸胃增添風險。

開始騎乘之前,你可以吃一些真實的食物。開始騎乘後的九十分鐘,你就可以開始吃果膠或是能量棒了。

Chris Carmichael,Team 7-11

運動總會出現一些傷害,儘管許多自行車教練跟自行車設計師說,任何車手都可以透過微調降低受傷問題,但往往受傷還是層出不窮。

休息跟恢復很重要,你必須注重休息。但也不要等到完全煥然一新才又開始運動。當傷害發生時你開始休息以及復健,自覺狀況不錯後,也請務必結合復健與重新訓練。