到底對這場賽事過程中的記憶是甚麼? 真的快記不起來，我只知道持續跑，專心的跑，專注配速，與補給時間，其餘的我沒有去想太多，後12小時痛苦嗎? 賽後2周來回想，真的很無感，只記得4個小時一個階段，每個階段完成任務，照表操課，最後2個小時開始才有點興奮感覺，因為賽事即將要結束，目標即將要完成。
這是第2次代表台灣出賽世界盃，上一次是荷蘭100KM賽事，那次我沒有跑好，嚴重的橫紋肌溶解(可樂尿)，發生時已經跑到67KM了，最後還是努力把它完賽，說真的有點危險，感謝神的保守與守護，除了血尿沒有造成其他的損傷，休息了1天就好了。雖然參加這種國際賽事很花錢(協會補助有限)，但能代表就是一種榮譽也是一種交流機會，排除工作上的萬難，極力說服家人一同前往，連同這次的北愛爾蘭之行，也是我唯二的兩次歐洲之旅，雖然很累人，但真是樂在其中。
這場賽事也是我第2場24小時賽事，有了年初花博的經驗後，對於24小時似乎沒有這麼恐懼與害怕，總覺得後面12小時很可怕，其實，只要身體不要出問題，如嘔吐、暈眩、拉肚子、血尿、劇烈疼痛外，大都可以跑下去，只剩下你是否夠專注，不夠專注就會覺得很累很想睡覺，跟開夜車很像，不夠專注你就會睡著，撐過你最累的那段，通常都是會復活過來的。
這次目標訂為226KM，希望能比花博(225)跑得更好一點點就好，畢竟出門在外水土不一定合得來，不敢訂太大的目標。主要也是要測試自己在後12小時到底能跑怎樣的配速，沒想到還蠻順利的，但因為大會的電視看板大當機，後12小時看不到自己的里程數，只能照GPS來跑，資訊不足的情況下沒有在最後1小時多趕點進度，可惜以229.48KM坐收。
以下為本次24小時賽的賽事分享，參考如下:
《態度篇》
態度決定一切，不止是工作上，連賽事都用上了。這種24小時的賽事，說不累是騙人的，更別說這?痛那裡痛，也想走路想休息，但是，堅持去完成目標就是我的跑步態度，無論是練習或是賽事都一樣；這也是為何賽前要公佈目標及配速表，也是對自己負責的態度，就這樣在賽事過程當中，可以4小時為一階段來完成階段性目標，過程中專注配速、專注跑丶專注身體的反應，專注就不會有想睡想偷懶的感覺，24小時時間會到，賽事會結束，最後的成功就是屬於自己的。
《準備篇》
經過年初花博24小時的歷練後，大約知道要如何準備這場賽事，三月才剛完成12小時賽，體能還在，所以選擇四月開訓，三個月的訓練應可以應付。4月規劃500KM跑了531KM，5月規劃700KM也跑了733KM，6月減量規劃500KM只跑了450KM。訓練多以假日長跑為主，配速約為5分10秒內，周間配速則盡量5分內，目的是速度取代跑量，將RQ指數的體能拉高到32以上(花博那一場RQ體能指數最高只到28)。不受傷又能提升體能為這次訓練的最高指導原則。
《配速篇》
配速計劃前12小時與花博配速差不多，花博精準跑123KM就如法泡製，要注意的是，按配速跑的公里數必須每4小時減去1KM，用來扣除補給丶上廁所、擦凡士林丶或其他因素所損失的公里數，這樣跑起來比較沒壓力，補給也不必匆忙，甚至在補給區可以小走一段。這次賽前预估與實際配速如下：
小時 預配速 預距離 實距離
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04H 5’30 43Km 43Km
08H 5’45 41Km 41.5Km
12H 6’00 39Km 40Km
16H 6’30 36Km 35.5Km
20H 7’15 32Km 34.5Km
24H 6’45 35Km 35Km
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合計:預226KM 實229.5Km
前後12H各為124.5/105，前後比率為54.2比45.8，屬於黃金比例範圍
這場賽事，也是用來測試後面的12小時沒體力時，可以跑什麼速度，上一場因為沒有任何經驗，就假設以時速8KM作為最低配速，經過上次經驗，這次是以時速8.5~9為測試目標，沒想到累了居然可以跑這個速度，作為評估年底東吳240KM評估指標。
《裝備篇》
比賽地點是在北愛爾蘭Belfast(貝爾法斯特)，出發前天氣的預報幾乎是天天變，一下多雲一下雨天，氣溫大都在11~17度左右，這種溫度對我個人來說是非常有利，就怕下雨而已。從Checklist當中一一檢查要帶的裝備，按上一場的經驗，我都是一套到底，省得換衣服浪費時間，防寒頭套、魔術圍巾、太陽眼鏡、長袖壓縮衣、手套、短褲、壓縮襪、HOKA Arahi鞋，雨衣還有外套防止下雨，多帶一件背心防止失溫，防擦傷的凡士林及胃腸藥來防止腹瀉或嘔吐等，該帶的都帶了，唯一失策是天氣比想像冷，臨時前一天去買了一條壓縮長褲，還好在打折很便宜。
比賽當天溫度變化之大難以想像，起跑溫度大約14度(中午)還好，凌晨溫度大約8~9度，但這裡的天候變化無常，一下陰天、一下下雨、一下太陽又出來，體感溫差舜間就是3~5度的變化，常常外套穿的又脫，脫了又穿，大會規定前後都要有號碼布，我又忘了帶號碼布腰帶，嫌麻煩到最後就不穿了，持續跑保持身體的核心溫度，基本上還可以忍受。真羨慕有些老外跑者，就一件背心+短褲跑到底，想說半夜會失溫，但沒想到他們似乎不覺得冷，也許8度10度對他們來說是暖和的氣溫。
這種24小時賽事，一雙適合自己的鞋子實在太重要了，賽道又硬，鞋子必須寬楦、軟Q、輕量，最重要是要試過70KM以上的長跑。Arahi鞋在上一場24小時賽唯一的問題就是讓我足弓內側出現了一個小水泡，這次特別自行更換了較平的鞋墊，效果良好，沒有任何狀況。
《補給篇》
出國比賽總沒有國內方便，補給更是如此，不知道當地可以採購什麼，大會的補給是甚麼，資訊有限，還是得靠自己多準備一些，如圖，備好一些不好買的補給，果凍、羊羹、泡麵與Gel及BCAA及電解質膠囊，運動飲料我帶了常用的CR7沖泡式運動飲料，因為沒有印表機，所以補給表手寫給大人，我家大人真是辛苦，24小時的補給不比跑者輕鬆呢。
原則上每半小時(3圈)補給一次水分或運動飲料(此氣溫下每次200cc)；每1小時補給一次熱量(果凍、羊羹、香蕉或Gel)；每4小時吃一次主食(泡麵，泡粥，或大會主食)，每4小時上一次廁所順便重擦凡士林，每3小時補給一次BCAA及電解質膠囊；低溫的關係，所有的飲品我都要求加上熱水調和(真是挑剔)，主要是暖胃讓胃腸舒服一點，也可以趕走一些寒氣，不然手腳冰冷又喝冷飲確實不太好受；如果不夠的，我再自行到大會補給站臨時補充。因為要泡麵或泡粥品，深怕大會熱水不夠或不熱，我們臨時採買了野外瓦斯自己煮水，避免沒有熱開水可以使用。(感謝康醫師購買野外瓦斯)
大會的補給，前12小時其實不大好，香蕉、餅乾、水、稀薄的橙汁，冷冷乾乾的義大利捲麵。但後面12小時補給就變了，開始有可樂及有點溫溫的義大利肉醬空心麵，最後的8小時我都是靠大會的可樂成為我精神糧食，每3圈(近5km)犒賞自己一下，因為太好喝了。
《身體篇》
出賽前，RQ體能指數大約25左右(從30降下來)，體能狀況算是不錯，唯一的問題就是右腳足底筋膜炎，這1年多來，只要超過50KM的訓練就會開始痛，持續到訓練後的8小時內，一直到隔天早上才會好轉。我把自己的情況讓這次隨隊復健師的忠憲老師說明後，經他判斷是我前脛骨內側的那條肌肉(不知什麼肌)出了問題，因為他為我按壓時那裏很痛，於是賽前他幫我貼了一條肌內效，讓我試試。只能說真的好神奇，4~6小時右腳足底筋膜照往例輕微的痛得一陣子之後，再來我就完全沒有感受到痛過，直到完賽。更神奇的是，連賽後也不痛，真的令人不可思議。
除了足底筋膜炎，這次整體來說，身體適應得很好，賽中沒有明顯的不適，記得在18~20小時的時候，右腳的膝關節內外側很緊很痛，可能是逆時針繞圈沒有換方向的關係，緊急擦了BQ的MADFORM軟膏有緩解的部分疼痛感，20小時以後沒有這麼痛了，剩下4小時跑完就算了。
還有一個問題就是胃食道逆流的問題，上次花博24小時賽，後12小時就發生火燒心的灼熱感，判斷應該是胃食道逆流的問題；這次也一樣，同樣是在12小時之後發生，後面8小時我又頻繁嘴饞喝了很多可樂，更讓這個問題變得更嚴重，讓我的食道與胃部產生出血的現象(賽後12小時的黑便可以證實)，為此，未來可能要可慮胃部的制酸劑或喝點鹼性水來解決此問題。
《賽事篇》
比賽日期是7/1中午起跑，到7/2中午為止，代表團們應該是6/28出發，賽後於倫敦玩5天，7/9回到台灣。但個人因為工作與會議行程的關係，必須早去早回，所以選擇6/24出發到倫敦玩5天，6/29再前往選手村與大家一起會合，先到倫敦的好處就是時差的調整，賽前一周就到達該時區，排除時差的適應問題。
賽事地點為北愛爾蘭最大城Belfast(貝爾法斯特)，想必大家也沒聽過這個城市吧? 其實這個城市在19世紀時是個重要的港口城市，如果說是鐵達尼號的出航港口(也是製造之地)，大家就不陌生了；賽道在維多利亞公園內，也剛好在鐵達尼紀念館的旁邊而已，公園一圈是1653公尺，這個距離算是很好補給的，就是大約3圈補一次左右。
選手村位於市區南方約2公里，離賽事地點約5~6KM，雖然不遠，但要經過複雜的市區，來往還是使用大會所提供的接駁巴士。選手村還可以，該有的都有，缺點就是統一單人房，夫妻倆要分開睡不同房間(要選手禁慾嗎?)，沒有獨立的浴室與廁所，每層樓可以容納10名選手，兩邊各有兩間衛浴，選手村提供早餐，還不錯吃，午餐晚餐則自理，不過每層有一個很大的廚房與休憩室，也是大夥們聊天吃東西的地方。
《賽事當日》
比賽當天，早上7點就吃了早餐，還有5個小時的消化，所以盡量多吃一點，因為選手多，餐廳大排長龍，還好我們提前10分鐘所以沒怎麼耽誤到。吃完休息一下，準備好裝備與補給品，9:45接駁車會來載我們去比賽場地，所以9:00我盡快找防護員忠憲老師，處理肌內效的扎貼。
10點出頭到了賽場，環看了環境覺得比想像中好一點，放了補給品與大夥合照，各國選手也紛紛到場，好不熱鬧，反正也沒事，就到處走走，大夥一起走到公用補給區與晶片感處，就約湘湘一起走一圈好了(1.6KM)，感覺踏實多了，除了一段100多公尺有4~5公尺的緩坡之外，其餘都蠻平整的，選手雖多達600名，平均6公尺的賽道應該不會太擁擠。
11點半，大會要我們去檢錄一下，順便感應晶片看看是否正常，此時，就感受到一點比賽氣氛，只是我並沒有很緊張，心率大都在60~70間，算是賽前正常的範圍。
《起跑》
12點準時起跑，希望配速在5分30秒左右，當然還是要看心率，因為氣溫稍低(14度)，本以為可用120的心率來跑，沒想到一起跑還是在125~128間，速度就照這樣配速。沒想到2小以後，心率就開始高了起來，在130~132間，配速也沒比較快，頂多再5分半之內，因為沒有很喘就不想降速，就讓心率高上去，不管這麼多。到了3小時以後更高達135以上，一度還以為是Garmin 935沒戴緊，又調了一格還是一樣。4小時完成時，GPS是43.8KM，我特別與大會的看板進行校對，大會大約是43.3KM左右(誤差0.5KM)。
起跑了兩三個小時，氣候變化很大，一下子吹風，一下子下雨，一下子又出太陽，外套穿了又脫，脫了又穿，來來回回浪費時間，到後來就不穿了，除非下大雨，還好，傍晚之後，幾乎沒甚麼雨了。
《5-12小時》
每半小時(大約3圈)補一次水，每1小時補一次熱量，因為回來補給區不一定剛好整點，有時會多一圈再補，有時候則是少一圈就補，所以會有點亂亂的，還好這次我脾氣超好，大人補給不能生氣，不然沒有下次。由於每4小時都有預留5~6分鐘的休息時間，可以上廁所及擦凡士林等，每到補給站時，還可以不慌不忙，慢慢拿慢慢說，慢慢吃慢慢喝，如果時間夠，補給區後通常會走一小段休息一下。這樣的節奏，其實讓我跑得更放鬆與自在。
前4小時是黃金期，跑起來很High不累人，5~8小時，這段期間當然會有點累，刻意降了速度來保留後面體力，配速大約在5’35到5’40間，但每次補給都會掉到6分速外，主要是因為補給站會小走一小段關係。由於大會前面12小時的補給不大好，所以這8小時，我吃了兩次泡麵(來一客)，份量大約是1/2左右，盡量避免吃太多。這段時間的心率同樣高了起來，都在135~140間，還比花博的狀況還差，反正豁出去了，沒有覺得很喘就好。這4小時GPS跑了42KM，與大會里程誤差調整後為41.5KM，超出目標0.5KM。
開始進入夜晚了，由於北愛爾蘭屬於高緯度，夏天晚上10點天還沒暗，讓人感覺還是白天，也可減少了不少疲憊感，配速原本是6分速，但大都配速在5分50左右，心率有降了一點在132~135間，氣溫也開始慢慢降低(10度左右)，沒有覺得很冷，所以沒穿上外套，只戴了手套讓手不要這麼冰冷。
到了晚上11點，天終於黑了，大會準備了很多臨時移動路燈，挺管用的，賽道上幾乎很少有黑暗處，賽前還一度擔心，有幾段沒路燈會不好跑又容易跌倒。終於把12小時給坳過去了，GPS的距離是40.35KM，校對過後為40KM，又比預計進度多了1KM，所以前12小時我跑了124.5KM，高出目標1.5KM。
過了12點，大會出了一點意外，感應區的資訊看板大當機，螢幕不見了，偶爾出現資訊也是錯的，就這樣一下好一下壞掉，最後還是停擺了。沒有距離的資訊可以參考，我只能靠GPS來估算我的里程，12小時前誤差為1.6KM(剛好誤差一圈)，後面12小時，就以這個誤差當作依據。只是覺得很扯，這種世界盃賽事怎可以如此草率呢。
《13-20小時》
12點多時看一下大會是否有義大利麵，果然有，只是看起來乾乾冷冷的螺絲捲麵，可能肚子有點餓了，吃幾口還行，就問大人要不要吃，他居然說好(因為補給員無法進入公共補給區)，於是我拿了兩個紙杯，裝了一杯，怕不好吃加了一些番茄醬，然後跑了一圈(1.6KM)回來給大人吃，不知道她有沒有感動到..畢竟我誠意到了。
與花博的策略一樣，至少跑滿16小時是給自己的期許，所以會刻意去Hold住這4小時，並仔細觀察自已在這段期間身體的變化與疲憊度，配速則是調整到6分半的速度，看起來跑這個速度並沒有很痛苦，比較難磨的是時間，總覺這段時間過得很慢，天空並沒有全部暗下來，遠遠的南方其實是還看到一點光，慢慢等待黎明的到臨，3點半天就開始慢慢亮了，代表這16小時即將過去，一種莫名的渴望與滿足湧上心頭，這4小時預計里程為36KM，我只跑了35.5KM，主要是生理時間到了，上了一次大號(唯一的一次)多花了不少時間，加上補給區幾乎都是用走的方式進行補給。
從12小時開始，心率就開始慢慢降了下來(降到125左右)，到了16小時後更降到120，當然這代表身體累了，但我的鬥士卻是很高昂的，17~20這4個小時是我認為24小時賽當中最難熬的4個小時，只要讓你度過，通常成績都不會太差。策略就與花博一樣用時速8來跑，規劃是用7分15配速(原本是7分半)，因為沒有覺得很累，配速就盡量在6分30到6分45秒間，眼看著進度可以，到了補給時間都會犒賞自己的一下，走一小段，補給內容也開始大亂，大會有溫溫的義大利通心麵，肚子有點餓吃了一點，看到可樂在旁，很難不誘惑我，就不管三七二十一喝了，一喝就上癮，開始不想進私補站，每每經過私補區，我家大人總是用懷疑的眼神望著我(不用補給嗎?)…
每3圈喝一次可樂，就這樣靠這個度過了最難熬的17到20小時，這也把原本就有點胃食道逆流的狀態惡化了，覺得火燒心的症狀有更加明顯了(賽後證實黑便就是代表胃部有出血現象)，這段期間還有一點小症狀，就是右腳的膝蓋兩側很緊很痛，忍了1個多小時，還是進補給站擦了一點BQ的MADFORM軟膏來緩解疼痛，這可能都是逆時針繞圈沒有換方向所造成的膝蓋疼痛。這4小時原本進度是32KM而已，因為沒甚麼減速，共跑了34.5KM，有讓目標持續超前。
《過程篇-21-24小時》
最後的4小時，當然無法立即開始最後的加速，記得花博這4個小時非常High，當時正在超越總二與總三(我當時是總四)，所以讓俊良帶著我一起加速追逐，這情境還歷在眼前，難以忘懷。但這裡是國際賽事，好手如雲，雖也超越不少跑者，但那些一線選手，還可以用5分速多的速度快速通過，真的讓我見識到這些神人實力。記得有1~2圈我還刷卡過日本選手TOSHIRO，竊喜了一下呢；最後2小時，我才開始加速，慢慢加到6分~6分15間，最後3圈才以6分內的速度跑完。
原本右腳膝蓋兩側的痛點，可能賽事將終了，突然變得無感，腳步可以跨出去，就可達6分速，心率也很低，身體累了心臟跳不起來，都在115~120間而已，這時天氣變得很好，太陽也露臉了，再度換上太陽眼鏡，帥帥的跑下去。倒數的時間過得並不快，期待時間過快一點，殺時間的利器就是裝傻，傻傻地跑，忘記時間就會過得快，但還是會不自覺的想還剩下多久?
大會在最後的30分鐘給了信物，目的用來丈量過感應器之後的里程，剩下1小時，開始計算如何剛好回到感應區，這樣就不用等待丈量，跑完很累，還要等個10~20分鐘丈量確實不好受。當時的配速是6分多一點，一圈要10分20秒，估算無法一小時跑6圈，除非要跑6分內，想想就回到我們的國家的補給帳門口好了，這樣就可以把信物留在家門口，也順便休息收東西。
剩下3圈時，情緒越來越High，雖不知道當時跑多少，按照GPS換算應該可以達230KM，喝了最後一杯可樂追上了千聿，就告知6分速跟上可以剛好跑到我們家的補給帳門口收工，於是就逼著她跟著跑，一路上一直鼓勵她，讓她照配速跑別急，一定來得及，最後一圈剩下最後500公尺再加速，哈，果然24小時終了時，剛好停在我們的補給帳門口，看她累壞了，趕快找人扶著她。而我呢? 說實在不太累，只是時間到了，腳就自動軟了，不想出力，盡快找個椅子坐一下，也忘了感動自己一下，就跟一般的賽事結束般，只吐了一口氣，終於完成了。
最後這4小時，GPS跑了36公里，但按大會里程是35KM，所以這次24小時賽，大會成績為229.48KM，總排名為41，分組排名(50歲組)為第8名，世界級的高手就是不一樣，很幸運的又達標了，更可貴的沒有跑得很累，除了第2天的黑便外，身體並無明顯的不適，健康完賽才是值得慶賀之事。
《感謝篇》
大老遠跑來比賽，要感謝的人與單位太多了，首先感謝我家大人的支持與全天候的補給，讓我無後顧之憂；感謝超馬協會，提供了這次難得機會，讓我見證這場國際賽事；感謝眾多的贊助商、百樂仕VIRUS壓縮褲及休閒衣褲、美樂達Melota運動外套長褲、星裕國際HOKA ONE ONE跑鞋、Garmin的FR935跑表等；更感謝遠在台灣的加油團與跑友們，聽說有人半夜守在網路前不斷的關心最新賽況，真令深深感動；最後感謝讚美我主我神，讓我平安完賽，並達成目標，榮耀歸給主。
