給新手的超跑訣竅──五個越野好手分享經驗

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對大多數人而言,超馬賽事非常艱鉅,第一次參賽無法想像忐忑不安。超馬賽事有太多變數,吃什麼或吃多少?怎麼安排配速?夜晚時要怎麼跑?對大多數跑者而言,第一次的超馬經驗並不讓人心情愉悅。即使是專業的超馬運動員,也曾經在其運動生涯中犯錯。

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Clare Gallagher:從眼鏡蛇,蛇皮和野象開始。

來自科羅拉多州的25歲跑者 Clare Gallagher,在2014年畢業於普林斯頓大學後,勇敢地前往泰國教導英語。在泰國的時間在北部山區報名了一場80公里的比賽,她決定報名參賽。

Clare表示:「這裡有世界上最毒的毒蛇,非常危險的。大概有五個小時,我以為自己在冒險島樂園。該地區的植被,生物多樣性非常豐富。即使你不是在此比賽,光是待在這兒就會讓人覺得瘋狂。最後我完成大概是12個半小時。」憑藉著熱量高的粘米飯(泰國美味)和純蔗糖,Clare Gallagher最終贏得了女子冠軍。

「我對這種獨特且原始的運動情有獨鍾,沒有任何壓力或商業氣息。我喜歡這份孤獨感、以及與大自然結合的競賽。因此我找回跑步的樂趣。每次當壓力來臨時,我立即會回想起為什麼我愛上了這項運動。」

去年的 Clare Gallagher 爾贏得了 Leadville Trail 100(她的第一場百英里的比賽),幾乎打破了女子的記錄。而不久前,她贏得了UTMB系列賽的CCC競賽。

Clare Gallagher的提示:別太逼迫自己

「路途總會受阻。不要低估了跑步帶來的快樂和激情。不要認為這是理所當然的…珍惜你在涼爽的地方,以及賽事過程中的點滴時間。」

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Michael Wardian:從2小時45分44秒馬拉松跑到超級馬拉松

來自維吉尼亞州、現年43歲的 Michael Wardian 是全距離好手。坐擁5公里14分55秒、10公里30分21秒、半程馬拉松1小時06分30秒以及全程馬拉松 2小時17分49秒的紀錄。超級馬拉松則是80公里5小時21分34秒,一百公里則是 6小時42分49秒等紀錄。同時也是跑步機50公里世界紀錄保持人2小時59分49秒。

1998年他跑了第一場JFK 50英里超級馬拉松賽,Michael表示:「我第一次聽到有人跑50英里的時候,為此我起心動念了。原本以為是一陣謊言,…..於是我覺得親身去試試看。」賽前幾週他才完成了2小時45分的馬拉松競賽,原本以為把這個馬拉松成績再往上加倍就是完賽時間。

「我拒絕停下來用走的,就算跑起來的速度比走路還慢。」Michael說。最終他在7小時54分19秒完成了比賽。比第一名晚了兩小時多。

當下 Michael 以為自己永遠不會在嘗試超級馬拉松,事實上有一段時間他確實沒有。但2000年他再度參賽了JFK 50英里超級馬拉松賽,並以7小時29分49秒進入第32名。同時也加入了美國百公里代表隊。2016年 Michael在JFK 50英里超馬賽以5小時58分50秒奪下第四名。

Michael Wardian的提示:勇於嘗試犯錯

「你會聽到許多建議,而你不知道那些是正確的。最好的方式就是自己去嘗試、從錯誤中得取經驗進而學習。我知道有個跑者可以在160公里競賽中只靠果凍甜甜圈完賽,但這對我來說不會奏效。」

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Cat Bradley:與支氣管炎和髕骨破裂一起參賽

2017年最激烈且受到矚目的160公里西部耐力賽,幾乎沒人會想到Cat會奪下冠軍。這位來自科羅拉多州的25歲亮眼新人Cat Bradley,她在2014年的50公里賽以第四名出道。同年她密集地參加各地的賽事,包含一場知名的大熊百英哩耐力賽。於此同時也遇到身體上的問題,她染上支氣管炎,儘管不能說話且不舒服,但如果因此沒有出賽,等於白花了一大筆錢,於是她決定出賽。

「我整路狀況連連,」Cat Bradley表示:「因為支氣管炎問題,彷彿一切都出錯了。我的腸胃不適吐了滿地、跑不動等等。」最終她沒有完成大熊百英哩耐力賽。

Cat Bradley很快地從錯誤中成長。隔年2015年她在大熊百英哩耐力賽奪下第二名佳績,2016年她在里約舉辦的越野賽奪下第二,2017年她贏得了峽谷百公里賽,最後在160公里西部耐力賽獲得了第一名。

Cat Bradley的提示:為完成而訂定計畫

「放下對任何事的期望,只關注維持信心。第一場超馬賽你應該把完成賽事放在心中,那麼就不會有DNF的想法。」

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Karl Meltzer:變得強大,否則就回家

來自猶他州的 Karl Meltzer (外號 The Speedgoat)是越野傳奇人物,他持有洛磯山最快紀錄,曾經在同一個夏天完成了硬石百英哩、李德萊爾百英哩以及大熊百公里、瓦西奇百英哩等高強度的大賽事。此外,他在2016年創下了有外援的阿帕拉契山徑最速完成紀錄(45天22小時38分)

Karl Meltzer第一場越野賽就是瓦西奇160公里賽,但事實上他每週的訓練量只有65公里不到。「我為此進行了一些訓練,雖然不是百英哩的訓練,但當時我可是雄心勃勃的29歲小夥子。」

Karl Meltzer在競賽過程來到62公里處與戰友 Tim Seminoff 一起進補給站,Tim Seminoff補給完之後就離開了,Karl Meltzer自此追不上他,直到終點前才再次碰面。

「我慢了下來,」Karl Meltzer表示:「我當時在148公里處迷路了,當時是早上五點,為此我非常沮喪。最後我完全只能靠走路回到終點,而沒有再跑上一步。」最後他以28小時26分以第28名完賽,並誓言不會再參加這麼磨人的百英哩賽。但如同許多跑者一般,過了幾天他開始找其他賽事報名。

「雖然對結果不滿意,但當痠痛消失之後,你回想起過程的點滴,你會發現『我可以做得更好』。」Karl Meltzer表示。兩年後他再次回到這場賽事,並以20小時08分奪下第一名。到目前為止他參賽了76場百英哩賽,其中贏了38場賽事。現年49歲的他依舊參賽,也擔任賽事總監並指導新手跑者。

Karl Meltzer的提示:善用你的資源

「你可以找到有30年執教經驗的教練,或是有不同認證的教練。但如果他們不曾挑戰過超馬,又怎麼知道你在八十幾公里處會發生甚麼事?在你參賽之前,最好找一個擁有經驗的人談談,不要害羞害怕去諮詢別人。」

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Meghan Arbogast:從仇恨到深愛

「我壓根不想回想第一場50公里的麥克唐納森林超馬賽,因為辛苦到令我非常討厭它。」Meghan Arbogast表示:「賽事後半段超悲慘,腳腫到我必須換鞋,我不知道怎麼做強力健行,我當時只有跑馬拉松的經驗。」完成比賽後她決定再也不要參賽,那一年是1996年。

2003年她參賽了Siskiyou Out Back 50公里越野賽,並愛上了超級越野跑。「我的第二場『初次超馬賽』太棒了,我終於糾正了過程中的錯誤,並且跑得更有樂趣,也認識許多人。我知道我準備好了。」Meghan Arbogast奪下冠軍。

不久後,她除了完成在西部耐力賽前十名的成績,亦在許多超級馬拉松賽奪得佳績。51歲的那年,她在Way Too Cool 50K奪下冠軍,並也完成了有名的UTMB大賽。

Meghan Arbogast的提示:聆聽身體的聲音

「多年來我犯的錯就是未能聆聽身體的聲音。現在的我學會正確的飲食,有時儘管會忘記。在我第一場百公里賽時,因為過度飲水卻沒有補充鹽分導致出現低鈉血症狀。儘管現在的我雖然沒有佳績,但仍能順利且健康地完成比賽。」