糾眾三五好友一起來 佳節過後懶得跑該怎麼辦

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可能是昨晚的狂歡讓你滿腹子不舒服,覺得該去跑跑步。有可能是想去運動舒緩身心,放鬆自己。或許不是為了訓練,或許是。只是人們都會出現『懶得去跑,卻似乎該去跑跑』的心情,這時候該怎麼辦?

這時候我們都會知道,跑步最辛苦的是甚麼,從來都不是四肢跟雙腿,而是腦袋。有點慵懶的心情會讓你甘願坐在沙發上,然後愉快地在電視節目中度過整個上午或下午,但也可以透過簡單的方式讓自己走出門外,享受愉快的跑步時光。

拿音樂當配菜

2017 年運動與健康研究所述,聽音樂可以讓你分散當下運動帶來的感覺,無論是疲勞、肌肉痠痛等等,簡單地說,藉由音樂分散自己對運動當下感受的聚焦。但聆聽音樂的做法僅限使用於中低強度的訓練,多半的運動員在高強度訓練過程中,是無法被音樂分心的。

你應當嘗試以耳機的方式聆聽音樂,而不是對外廣播的方式。如果你沒有刻意喜歡的音樂,或許聽聽有聲書或是廣播、播客都可以幫助你放鬆。藉由聆聽音樂等作法,時間會快得讓你無法想像。

找朋友一起跑

菁英跑者喜歡團練的原因,除了氣味相投外,也可以透過彼此貼合對方的配速以激勵彼此。有朋友一塊練習,除了聊天有伴之外,也可以幫助人從慵懶進入到競爭心態。這也是為什麼團體練習的模式對運動員的進步有較好的效果。

團體練習除可以增加跑量外,也可以增加對強度訓練的有效性。你可以考慮加入在地的跑步社團,或是找三五好友每週計畫一天團體練習。

建立你的出門程序

每個人出門程序大不相同,有些人喜歡跑之前喝一杯咖啡,有些人則喜歡先在家做一些徒手訓練再出門。重點不是你選擇了甚麼,而是你應該建立一個 SOP,讓自己能順利地依循這個法則、逐漸地進入備戰狀態。

喝一大杯水、換穿運動服裝、帶上手機或是鑰匙(或不帶)、重新把鞋帶繫上,深呼吸後先快走十分鐘後等身體開始發熱後,再開始慢慢跑起來。如果這時候你仍是慵懶的狀態,那麼就繼續快走,至少你維持了運動。

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