世界級功率訓練教練Hunter Allen的功率訓練營 首度來台

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Hunter Allen被譽為自行車界的傳奇教練,曾與Andrew Coggan教授共同著作「Training & Racing with a Power Meter」,並與他創建的訓練團隊Peaks Coaching Group共同研發WKO系統。

 

Hunter Allen是廣為人知的菁英選手的自行車功率教練,他的目標是讓運動員的訓練有最大的發揮,並可以針對比賽及訓練期間的數據做更詳盡的分析。Hunter的功率訓練法在各種不同層級的自行車或運動選手都相當適用且成功,亦打造出許多美國優秀選手。
(如:Jeremiah Bishop (Volkswagen-Trek), 2008 US National Champion Mountain Biker, Daniel Lloyd (CerveloTest Team), 2008 Vuelta de Extremadura, Sue Haywood, 2007 World Mountain Bike 24 Champion, Dan Fleeman (CerveloTest Team), 2008 Winner of Tour of Pyrnees and with the 2008 USA Olympic BMX Team)

Hunter曾在美國自行車職業隊 Navigatoers 擔任職業自行車手,有17年的職業賽事經驗,遍及歐洲、南美洲、美國及加拿大,並且拿下超過40座的獎盃,不論是在體能、騎乘技術及比賽戰術上,他都能勝任職業的水準。

在Hunter退休後,他成為了美國自行車協會認證的職業自行車教練、並拿取了營養顧問的證照,在美國自行車的各項研討會中扮演重要的角色。1996年他創辦了Peaks Coaching Group,致力於發展功率訓練,協助更多的菁英選手有更多的突破。

過去10年間,Peaks Coaching Group對於職業選手而言,已經成為功率訓練的先驅。這也給了Hunter一個能夠閱讀上千個選手的資料及功率訓練的數據的獨一無二的機會。 藉由這樣的機會,他和Andy Coggan等人共同研發出WKO+的軟體,在這段期間,除了持續發展WKO+外,他也和Andrew教授共同出版了「Training and Racing with a Power Meter」,目前已被翻譯成七國語言。

身為一個教練,他必須要了解選手的狀況,並且擅長針對不同選手來使訓練發揮最大效益。Hunter說:「我相信人與人之間的連結,而且這對於一個教練來說很重要。教練盡最大的努力去發掘個人優勢與弱勢、幫助提升能力,並制定維持優質生活品質的訓練計畫。 教練必須學著了解你這個人-不論身為運動員或是一般人,他都必須為你制定一個成功的計畫。我指導超過400名運動員,而在每一個人的身上我都可以學習到新的東西。」

Hunter在Randolph-Macon學院取得經濟學學士學位,他同時也有瑜伽及太極教練、私人教練、及Leukemia Society的教練證照。

【關於 Hunter Allen】

資歷
– Peaks Coaching Group 創辦人
– 美國自行車協會(USAC) Level 1教練
– LEOMO Motion Analysis Certified Coach
– USAC Power Certification Course Instructor
– Co-Founder TrainingPeaks WKO
– 2008年Olympic USA BMX Team 技術教練

共同著作
– Training and Racing with a Power Meter
– Cutting Edge Cycling
– Time Trial Training and Racing with Power
– Wattmessung im Radsport und Triathlon (German)

 

更多關於自行車功率訓練…

「功率」(Power)經常用來計算物體在一定時間內所使用的能量,國際單位為瓦特(Watt,W),名字的由來是為了紀念英國著名發明家詹姆斯‧ 瓦特(James Watt)。

至於自行車上的功率計是透過內裡的應變規 (Strain Gauge),把接收到的力量測量出來,單位同樣是瓦特(W),只是驅動自行車前進的能量來源不是電力,而是我們的雙腿。人類從食物中獲得能量,再透過身體的循環代謝系統,把這些能量經由肌肉轉化成動作,產生力量並傳遞到自行車的踏板上。

簡單來說,功率計是透過騎士所施加到踏板的力量,乘以迴轉速來計算出功率值並顯示到碼錶上。因此,如果我們要在自行車上輸出更多功率,可以透過增加對踏板的施力,或是提高迴轉速來達成。換句話說,踩踏愈用力,或是迴轉速愈快,碼錶上的功率值就會愈高舉一個實際的例子,現今最頂尖的自行車選手如果用盡全力騎1 個小時,平均大概能夠輸出400W 以上,而驅動一台家用的洗衣機大概就需要380 ∼ 400W 左右,一次完整的洗衣流程約需1 小時,也就是說,這位自行車手所輸出的功率最多只能夠打開洗衣機洗一次衣服。

(上述資料來源 : 羅譽寅)

使用功率計(Power Meter) 來針對自行車強度訓練是一種 最有效率、最科學化的方式。自行車功率計可以直接偵測出騎士踩踏的力量,轉換成W(瓦)數 來作為強度的依據,相對於心跳跟自覺強度來說,更為可靠。

什麼是自行車功率訓練

訓練時最重要的就是強度的控制。強度可以由自我感覺、心跳、功率等不同的方式來定義。

功率是目前定義強度最先進最科學的方式。因為自我感覺相當不可靠,而心跳會因為受睡眠、飲食等因素影響,同時也無法反應最即時的數據。只有使用功率計,把最即時的踩踏輸出力量轉換成(Watt 數),這樣定義出的強度才是最精準有效的工具。

功率訓練跟一般飛輪教室訓練有什麼不同

1.正確的肌肉群鍛鍊
飛輪車上可以鍛鍊體力,但是真正跟我們在自行車上的的騎姿是不太相同的。不同的姿勢代表不同的肌肉群,因此可能花了大半時間練出來的肌肉,在外面騎車時卻無法完全發揮。使用自己的自行車(公路/三鐵)進行練習,正確的姿勢,確保每一肌肉群都是你騎車該用的!不浪費每一分鐘的練習!

2.精確的強度控制
飛輪教室雖然形式上大家在做一樣的事情,但強度內容卻無法確認是否正確,是否符合自己所需要的。可能太輕或太重,完全只能憑感覺增加阻力。而功率訓練,完全用功率數字告訴你該出多少力量,精確控制有氧/無氧強度,完全符合個人強度需求。

3.完全數據化的體能
每一次的訓練都會留下各種數據(功率、心跳、迴轉速、TSS訓練量、絕對精確的卡路里熱量…)完全掌握體能狀況,數字會說話,不再只憑感覺。

 

【活動說明】

活動中Hunter將親自帶領大家外騎、測試、分析、功率計的硬體解析、分享職業選手數據,並和大家面對面的討論與互動。身為練車狂熱分子、功率訓練魔人、數據控的你,千萬不要錯過這次難得的機會!不管你有什麼功率訓練上的問題,都歡迎來跟大師面對面對談,直接得到最專業的答案!!

這次的訓練營將分為四天來進行,不管你是專業自行車手、鐵人三項選手、功率訓練玩家、自行車教練、鐵人三項教練、對自行車科學訓練有熱誠的人,都歡迎你來參加這個難得的盛會!每一天都將會有不同的主題,你可以選擇參加單日課程,更歡迎四天都加入我們!(每日詳細主題及內容請參考下方活動行事曆)

在本次課程中你將可以學到
‧ 如何設定與使用你的功率計
‧ 如何測試你的FTP
‧ 你的功率訓練區間
‧ 你的強項與弱項
‧ 如何下載與分析功率曲線
‧ 如何從功率數據中看到重要趨勢與方向
‧ 了解你的體能變化
‧ 如何解讀表現管理圖表與使用方法
‧ 如何利用功率計分析你的踩踏技巧
‧ 如何使用TrainingPeaks與WKO4軟體

在自行車騎乘中你將會學到
‧ 如何在訓練中正確配速
‧ 如何在課表中檢視你的間歇能力
‧ 改善你的自行車控車與配速技巧
‧ 如何達到最佳的衝刺瓦數

 

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【世界級功率訓練教練Hunter Allen的功率訓練營】

  • 活動日期:2017/11/03(五)-11/06(一)
  • 活動地點:台北市中正區南昌路二段59號1F (焦耳極限訓練中心)
  • 報名截止時間:2017/10/29  24:00
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