划手效率改善──你知道什麼是SWOLF嗎?

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以往到泳池練習游泳,泳客們只是游過來游過去,隨著鐵人三項運動的盛行,會看到不一樣的現象,許多人游到岸邊就會看看錶,他急著走嗎?不是,游泳錶或三鐵錶,除了一般電子錶的計時功能,還會提供許多的數據,像是划手次數、速度以及速率……等等。

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▲三鐵錶可提供許多的數據,像是划手次數、速度以及速率等數據。

其中令大家比較感到疑惑的是 “SWOLF",許多學員問過我 “SWOLF" 是什麼?其實, “SWOLF" 是 “SWIM" 以及 “GOLF" 合在一起的縮寫,"GOLF" 就是高爾夫球,那游泳跟高爾夫球有什麼關係呢? 我們常常聽到體育新聞或體育台轉播「某位球員低於標準竿幾竿…」,高爾夫球的規則,低於標準竿越多竿者獲勝。

所以 “SWOLF" 就是融入高爾夫球規則,錶上看到的 “SWOLF" 數值,實際上是兩個參數加總起來,即「划手次數」加上「秒數」,例如:我50M游40秒;划了37下划手,那我的SWOLF就會是77,當然可以透過三鐵錶設定50M或25M的,距離不同數質也會不同。

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▲三鐵錶中的SWOLF 數據,電腦視窗。

理論上,數值越低代表游泳的效率越好,但是,這只適用於初學者階段!

如同之前文章支撐,是讓身體位移的關鍵中提到初學者因為不太能理解「游泳不是靠雙手拼命划」,所以划手次數會較多,效率不佳當然秒數也會很慢,所以加總起來當然數值會很多,但是,透過學習與練習,慢慢體悟如何讓手在水中形成穩固的支撐點,並透過身體滾動 (Body rotation) 移動身體,位移過水中支撐的那隻手,不再是將手奮力推向後方時,就能大幅減少SWOLF的數值,當然也就意味著游泳效率變好了。

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▲三鐵錶中的SWOLF 數據。

但是,不是一味的降低划手次數或降低SWOLF數值,就能讓游泳成績進步,進階者需要導入其他的練習,例如CSS(Critical Swim Speed),一味的追求降低划手次數或降低SWOLF數值,會讓你的游泳「過於滑行」,對於身體在水中前進是沒有幫助的。「過於滑行」的意思 就是當一隻手入水延伸到下一隻手入水延伸中間的時間格太長,人在水中會受到四種力,分別是:水的浮力、地心引力、推進力及阻力,「過於滑行」的狀況下,推進力無法持續,身體會受到地心引力及阻力的影響,前進的效率就會受限制,這也就是許多朋友訊息問我:「為什麼游泳練了很久成績都無法進步?」其中的一種原因。

其實,只要破除「低划手次數」的迷思,配合正確的訓練觀念與方法,成績一定會有所進步。

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資