初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

很多人覺得瑜珈是非常緩和的運動,但瑜珈是需要一定的肌力和柔軟度才能做得好,不少初學者剛接觸瑜珈時,因為不熟悉而做錯,不僅沒有運動效果,還可能讓自己拉傷,現在就來幫你揪出錯誤姿勢!   三角式 圖片來源:Julie Wilcox 初學者容易做成單純的側彎,最糟的是將所有身體重量放在內側膝蓋,還有脖子過度扭向天花
大量燃燒熱量的7個瑜珈姿勢

大量燃燒熱量的7個瑜珈姿勢

很多人都認為瑜珈是輕鬆的運動,因為瑜珈都專注在呼吸和伸展,所以消耗的熱量就很低嗎?其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練,一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量!你可以靠文中7種瑜珈姿勢來燃燒更多熱量。 鱷魚式 想要完成鱷魚式,必須收緊核心肌群,雙腳肌肉也必須出力,手肘要維持90度,當身體被強迫
給瑜珈初學者:上第一堂前需要知道的10件事

給瑜珈初學者:上第一堂前需要知道的10件事

從來沒接觸過瑜珈課程的人,在上第一堂課前都會緊張,這邊提供10個建議,幫助你帶著自信、舒服的心去體驗自己的第一次。 圖片來源:BridgeWater Athletic Club 別剛吃飽就去上課 撐著肚子做瑜珈會讓自己陷入窘境,當你需要做扭轉、跳躍的姿勢時,就會感覺到動作很不流暢,而且影響到腸胃消化,腸胃可能會不舒服,
讓疲憊的雙腳解脫!5個跑步後必做的瑜珈姿勢

讓疲憊的雙腳解脫!5個跑步後必做的瑜珈姿勢

跑步之後臀部和雙腿都感到緊繃,這時候瑜珈就可以幫上大忙,聽到這裡先別急著問:跑步都那麼累了,怎麼有體力去做瑜珈?其實你只需要10分鐘的瑜珈練習,就能感受到效果。 有彈性的肌肉不只可以讓你有好的跑步表現,還能幫助你的身體減少運動傷害,而文中5個瑜珈姿勢可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步後讓你下半身完全放鬆! 低弓箭步(Low
睡前瑜伽:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

睡前瑜伽:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

心跟身體一樣,需要時時關照 明明已經很累了,卻躺在床上翻來覆去,怎麼樣就是睡、不、著~熬到大半夜才淺淺入眠,隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門,現代人處於緊繃壓力下,睡眠品質通常都會被影響,有時上床翻來覆去也無法闔眼,明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累,大家也有過這樣的經驗嗎?其實睡不著常常是情緒和環境所引
火呼吸法──運動員的呼吸練習

火呼吸法──運動員的呼吸練習

在中國與印度這兩個悠久文化的歷史中,分別對人體健康各自演化出不同的運動模式。包含中國武術、打坐、站樁等等,還有印度傳統武術以及瑜珈。在中國的打坐與印度瑜珈中,都擁有同樣被看重、卻也最容易為人所忽視的關鍵,學習呼吸。 呼吸這項行為是生物的生理現象,透過呼吸將空氣供給細胞進行新陳代謝並製造能量。有氧呼吸把氧氣分子轉化為一氧
搭機前做6個瑜珈姿勢,旅途中身體不僵硬

搭機前做6個瑜珈姿勢,旅途中身體不僵硬

快到暑假的出國旺季!出國旅行不管有多美好,途中總是有一些讓人困擾的事,其中一件就是搭飛機,特別是數小時的長途飛機,讓人脖子僵硬、肌肉緊繃又痠痛,如果想要有一趟比較舒適的飛行經驗,除了準備一些搭機小物外,搭飛機前也可以做瑜珈,來預防這些不舒服的經驗。 圖片來源:Fortune 頸部伸展 這動作可以直接在飛機座位上做,伸展
PURE YOGA來台十週年慶──三鐵一姐李筱瑜現身分享瑜珈訓練密技

PURE YOGA來台十週年慶──三鐵一姐李筱瑜現身分享瑜珈訓練密技

PURE YOGA歡慶來台十週年,於五月份開始推出十堂免費體驗課程,主題式推廣瑜珈帶給身體的十大好處。今日(5/14)課程邀請到甫為2016 Challenge Taiwan冠軍的三鐵一姐李筱瑜親身體驗【雕塑身材】課程,並分享瑜珈對於個人訓練菜單的重要性和奪冠密技!另一堂課【肢體開發】則是由雅詩蘭黛集團公共事務部總監暨
終點倒立・台北 2016 NIKE 女生女子馬拉松

終點倒立・台北 2016 NIKE 女生女子馬拉松

超越自己 每年最期待的就是這場 NIKE 女生路跑,這次有 1 萬 8 千名女孩參加。總是抱著期待又興奮的心情,每次去感覺就像是一場運動時尚 Party ,可以跟一群愛跑步的女生相約一起運動!運動是一種自我尋找的過程,一點一點的進步,只想看看自己可以達到什麼境界,慢慢累積的過程中,感覺自己徐緩的進步。 完成就在終點前倒
簡單就是浪漫!給跑者情侶的約會提案

簡單就是浪漫!給跑者情侶的約會提案

熱愛跑步的人會有不同於一般人的日常生活,如果是跑者情侶,當然也會有不同一般情侶的相處方式,比起選擇吃完晚餐去看電影,去跑步是更好的選擇,但還有什麼可以做呢? 圖片來源:Margarita Bennett 長跑是很棒的約會 情人節最棒的約會方式,不需要浪漫的晚餐、昂貴的禮物,一起出去跑步,愉快地流汗、愉快的聊天,就算坐在