為什麼真正的力量發自核心肌群

為什麼真正的力量發自核心肌群

才在不久前,一名個人教練談到核心肌群時,還對其客戶表示核心只是用一系列仰臥起坐增強六塊腹肌。現在,如果要頒獎給最常聽到的運動術語,核心訓練會得到金牌。無論是全方位體適能訓練(CrossFit)、皮拉提斯(Pilates)或是任何專注核心的課程,可能都已經提核心這兩個字提到爛了。雖然可能受到健身的流行文化影響,但你真的知
不傳統的跑步訓練──拖著輪胎跑有效嗎?

不傳統的跑步訓練──拖著輪胎跑有效嗎?

2008年知名的超馬好手 Marshall Ulrich 馬歇爾‧烏爾里奇正接受訓練,目標是每天跑80公里,從舊金山跑到紐約。當時馬歇爾已經57歲,即使曾經是一級的超馬選手也太過勉強,所以只要有助於增加他能力的菜單都願意照單全收。 選手生涯跑超過120個超級馬拉松(平均里程數為200公里),並完成了12個上千公里以上的
一方之地──十八項徒手下肢運動

一方之地──十八項徒手下肢運動

運動並不拘泥於時間、距離甚至是移動空間,或許這就是運動本身的魅力與意義。南非前總統曼德拉在牢獄中持續長年的慢跑,保羅韋德在監獄裡自創了《囚徒健身》等徒手運動著述。 偶爾,喜愛運動的人們會面臨大雨紛落、暴雪阻礙出門的情境,那麼,你該怎麼作非健身房內的室內運動呢?也許,端靠著體重就能使自己成為最好的健身機器。如同Mark
為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

為什麼在進行硬舉前,您應該能夠做出碰腳趾的動作呢?

關於碰腳趾(Toe Touch)這動作,全球下背疼痛研究領域的權威學者 Stuart McGill 並不提倡這個動作,這反而會造成脊椎的不穩定,然而認為碰腳趾是很好動作的Gray Cook 特別為此說明(Stuart McGill, Spine Flexion, and Primitive Patterns): ◆ 若
力量大躍進──增強式訓練提膝跳

力量大躍進──增強式訓練提膝跳

要累積人體的肢體靈活度主要憑藉三個元素:爆發力、速度、敏捷性。 爆發力就是肌力加上速度 運動員常將「爆發力」(power)這個詞和「肌力」(strength)搞混,而有不正確的使用。事實上,許多看起來強大無比的壯漢(諷刺的是還常被稱為「大力士」)其實根本缺乏爆發力,甚至比身形較小的運動員還沒力。簡單地說,爆發力就是肌力
用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

用進廢退論的演化模式──肌力訓練的重要性

從開始跑步、運動至今,常常有人問:「爬山跟跑步不是會傷膝蓋嗎?」這是很簡單的科普問題,卻也是常態以來最大的迷思。 當考古學家接連找出原始人如智人、南方古猿,或我們稱為直立人的骨骼時,演化生物學家與科學家都樂透了!他們解出了最好也最關鍵的問題──為什麼人類可以站起身來? 從蹲踞式行動的猿人、原始人進入到依靠雙手狩獵採集的
這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

這次不搞笑了,認真健身──熱愛運動的凱文哈特

以喜劇表現的37歲美國喜劇演員凱文哈特 Kevin Hart ,他曾經出演過超過30部以上電影包含《驚聲尖笑系列》、《大明星世界末日》、《進擊的大佬》、《中央情爆員》等。雖然是一個喜劇演員,但他要告訴大家:健身從來不是開玩笑的。 許多人其實不知道的是,凱文哈特於2013年為了健康之故就開始陸續健身運動,直到現在都維持著
最新科技智慧衣、燃脂神器10月28日全台獨家體驗班

最新科技智慧衣、燃脂神器10月28日全台獨家體驗班

CABALLERO專業運動品牌,推出智慧衣以來,感謝愛用者的支持,特別在年度末舉辦回饋活動,參加學員需自備CABALLERO智慧衣,手機或手錶(有接收心率功能),著休閒褲、運動鞋、大毛巾(或換洗衣物)。 課程配件:Flexi-bar、心率發射器可向主協辦單位借出使用 活動流程: 19:00-19:15 報到 19:15
不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

不要滾錯了──該避免的滾筒錯誤按摩

滾筒是跑者的好朋友,幾乎每三個跑者裏頭就有兩個人擁有滾筒或滾輪。但在此同時,也有很多人是用著錯誤的方式在進行按摩。 來自科羅拉多州的脊椎治療師李察漢森,對喜愛使用滾筒的跑者提出意見:「錯誤的使用滾筒,其實不只無法放鬆肌肉,還可能適得其反造成損傷。」 他提出一些想法,讓更多人意識並對滾筒的使用觀念有所改變與導正。 1.滾
熱帶森林的野獸賽──斯巴達障礙賽Spartan Race Beast野獸賽

熱帶森林的野獸賽──斯巴達障礙賽Spartan Race Beast野獸賽

上兩週接受主辦單位邀請前往馬來西亞協辦賽事,也順便參加Spartan Race Beast野獸級距離挑戰一下自己的極限。 也即將在最短時間內成為Trifecta 三色俱樂部會員 (不用五個月!)。 何謂Trifecta 三色俱樂部呢? 意思是在同一年份內完成以下三個距離就可以集齊三個不同顏色部份的奬牌合體成為Trife