當你在賽道上跑著跑著，是否耳邊開始出現謎之音：「既然都在跑了，何不參加三鐵試試看？～～」如果跟編者一樣，同為三鐵門外漢的話，那不如一起來了解三鐵是什麼？又要如何開始進行訓練吧！
Q1：我可以參加鐵人三項嗎？
首先，我們不免會自我懷疑 — 三鐵聽起來就很難，我真的可以嗎？
當然！鐵人三項適合每個會跑步、游泳及騎單車的你。每個三鐵選手都是從初學者開始的！有些鐵人三項運動員從小就啟蒙，但有的人甚至從五十多歲才決定加入！有些人轉戰鐵人三項是為了尋找更多挑戰，有些則是想提升體能以掌握自己的健康狀況、甚至有人是在看了鐵人三項轉播或是到現場為選手加油後，萌生：我也能挑戰嗎？的念頭而加入的呢！
別擔心，一起來挑戰吧！三鐵不挑身材、年齡及體能，只要你想，你就可以！
Q2：鐵人三項距離到底有多遠？
如同跑步有不同的賽事距離可供選擇（100公尺~超級馬拉松），鐵人三項也提供不同的比賽可以選擇。那鐵人三項常見的賽程有什麼呢？
- 226：游泳3.86KM+自行車180KM+路跑42.2KM
- 113：游泳1.93KM+自行車90KM+路跑21.09KM
- 標準鐵人三項：游泳1.5KM+自行車40KM+路跑10KM
- 鐵人兩項：跑步(一)5KM+自行車20-30KM+跑步(二)5KM
- 衝刺距離：游泳750M+自行車20KM+路跑5KM 或 游泳400M+自行車10KM+路跑2.5KM
- 新手挑戰：游泳400M+自行車20KM+路跑5KM 或 游泳300M+自行車8KM+路跑2KM
Q3：如何選擇第一場三鐵賽事
有些人喜歡學會了游泳、騎車及跑步後，萬事俱全才選擇比賽；也有人先選擇比賽再進行訓練，其實兩者都沒問題，端看個人選擇！但第一次選擇賽事時，建議從最短的距離開始走起，衝刺距離賽事是不錯選擇。因為即便我們在某項運動上有紮實的訓練基礎，其他運動項目的細微差別也是需要進一步學習的，更重要的是學習如何將這三項運動串聯成為一場具有凝聚力的比賽。
隨著訓練及比賽累積的能力提升，可以逐漸增加賽事距離是沒問題的。
Q4：可選擇113或226作為第一次賽事嗎 ?
有人信心滿滿，想直接在開場的第一場賽事取得佳績或最佳回憶，所以選擇113或226準備大施拳腳。但通常這可能不是一個好主意，因為隨著比賽時間越長，需要的練習量就相對越高。
舉例來說：每週訓練4-5小時，大約兩個月就可以完成衝刺距離賽事，而標準鐵人三項的訓練量是長達數月的，而且每週可能得超過20小時！
短距的事有助我們更熟悉賽事流程，比方說轉換區如何轉換（T1為游泳轉單車轉換區、T2為單車轉跑步轉換區）、賽中補給方式及單車超車技巧等等，這些短程賽事累積的經驗有助於我們往後的長距挑更加順利且安全。
而且這些賽事可以讓我們建立更多相關同好的人脈、以及經驗分享，都是參賽可獲得的珍貴養份，所以我們可以將終極目標放得很遠大，但起步還是建議從短距開始。
Q5：沒訓練也能參加短距三鐵嗎？
可以，但不建議。即便是短距三鐵，也是存在挑戰性的喔！當你沒有做任何訓練及準備就上場，非常容易招致運動傷害、或是內心的挫敗感，進一步影響下一次的參賽意願。
並且三鐵賽事的開放水域，與一般在泳池練習也大不同，在開放海域裡會遇到各式各樣不同的問題，最基本的就是踩不到底、視線可能更模糊、也沒有任何標示可導航，此外這片海域裡還有其他參賽者可能會隨時跟你撞在一塊；同樣的，獨騎單車與競賽時的情況是完全不同的；而騎完再跑一段路的感覺也跟日常單純路跑不同。
訓練可以幫助我們提早模擬這樣的情況，讓我們可以在比賽當天安全完賽，感受到「哇！我做到了！」，而不是「天哪這什麼比賽！！！下次絕不再來！」
Q6：OK！我準備好先訓練短距三鐵了。
請你這麼做：
- 每週安排 4-5 小時訓練時間
- 至少準備 8 週的訓練期
- 每個訓練日只安排一項運動
- 適時加入磚式訓練(將騎車與跑步兩種訓練合併在一起的鍛鍊方式)，模擬實戰狀況
而是否跟隨教練則是另一個議題，有教練是加分題，但也可能不是必須品，很多新手選手會先照著免費的訓練計劃準備第一場比賽，後續才決定需不需要找教練指導自己。
Q7：不擅長游泳也可以參加嗎？
如果你也是游泳新手，那就太好了！為參加三鐵而學會游泳會超有成就感！沒什麼比「我不敢把臉放進水裡」進步到「我剛剛打破我游泳PB！」更令人值得慶賀的了！如果你還不會，或者是還沒那麼厲害，那就找教練開始吧！
而第一次踏入鐵人三項比賽並學習游泳時，請記得技巧永遠比速度更重要喔！除了可以降低受傷風險外，良好的技術可以幫助我們以最省的力氣游得更快！
Q8：重點時刻：第一次參加鐵人三項裝備怎麼準備？
所謂的三項，意味著… …物資也是X3，所以會超級課金嗎？不不不，其實真正必備的是這六項，而且可能家裡早就有了，可以先翻翻：
- 蛙鏡
- 泳衣
- 自行車
- 自行車安全帽
- 跑鞋
- 服裝(褲/上衣/襪/運動內衣)
是的，就是這樣！剛開始練習時只要準備基礎的備品即可，當然，為了舒適度，也可以適時另外添購其他物品，比方說提(遮)升(擋)帥(陽)度(光)的太陽眼鏡、或是游泳時需要的防寒衣、或可以獲取更多數據的跑錶等等。
Q9：我可以騎登山車或其他車款來參加三鐵嗎？
當然可以！初次參加，你手邊有的腳踏車就是最棒的選擇！無論是登山車、休閒車，甚至是跟鄰居借的公路車，總之只要能騎就行！畢竟一台自行車所費不貲，不妨等真正愛上三鐵、多參加幾場賽事後經過審慎評估後再入手。
但是有些賽事會禁止的車款，比方說折疊車、小輪徑或UBIKE等，也要留意就是了。
Q10：我要怎麼吃得像個三鐵選手？
隨著運動量增加，一定需要更多能量，但不代表可以大吃特吃隨意亂吃～攝取營養是需要策略的：
- 營養成份：好的蛋白質、碳水化合物、好的脂肪、蔬果
- 日常飲食：應涵蓋地瓜、糙米、全穀物等碳水，搭配堅果、橄欖油等脂肪來源
- 水份補給：全天候都要留意，不僅止於運動期間，要持續補充水份及電解質
- 運動後的攝取：碳水+蛋白質。營養學者 Dr. Stacy Sims 建議男性補給比例為 碳水：蛋白質 = 4:1，女性則為 1.5:1
最後的總結
比賽前需要擁有的技能盤點：除了游泳、騎自行車及跑步外，以下技能也請列在練習清單內，才能有助於我們順利完成比賽或應對突發狀況。
- 開放水域游泳：第一次參加三鐵時，千萬要提前練習開放水域的游泳，不要把第一次放在比賽當天
- 瞄準技巧：幫助我們在沒有泳道線的開放水域中保持方向
- 轉換技巧：從游泳轉換到騎車、騎車轉換到跑步都需要練習
- 爆胎處理：擁有補胎的技巧，就可以免於比賽毀於一時小事
最後的最後，初學者的完賽時間大概會是多久？答案因人而異，但是只要安全的完成比賽，你就贏了這場賽事！每個初學者都是從完賽開始的。看完有讓你鼓起挑戰三鐵的勇氣了嗎？別等了，一起來準備我們的初三鐵吧！
參考來源：triathlete
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