馨儀真正開始跑步，其實並不是為了成績。研究所時期，她只是單純想找一個讓自己放空的出口。跑步、騎車、爬山，只要是戶外運動，她都樂在其中。那時候的跑步，更多是一種舒壓方式，也是一種慢慢累積正向回饋的過程。
「一開始可能是外在動機比較多，像是完成一件事的成就感，但到後來，跑步本身就變成內在需求了。」她形容，真正讓她意識到跑步的重要性，反而是在受傷、不能跑的時候。
當身體被迫停下來，她才發現，跑步早已不是單純的運動，而是一種讓自己掌控節奏、理解身體的方式。
真正讓黃馨儀踏入系統化訓練的契機，來自於她在新竹加入跑步社群『交友不慎』的影響。
「就是交到壞朋友了。」她笑著說。
配速、課表、強度，這些原本陌生的名詞，開始一點一滴進入她的跑步生活。山路、坡訓、碎石路、甚至動輒 40 公里的長距離訓練，都是在「一邊玩、一邊嘗試」中完成。
這樣的過程，讓她第一次真正理解什麼叫做「科學化訓練」——在可控的情況下，清楚知道自己的瓶頸、臨界點，以及哪些調整會帶來改變。
更重要的是，團體的力量。
「你會覺得，不管是開心還是痛苦，都是一群人一起承擔。」即使失敗，也能在檢討與分享中找到下一次調整的方向，而不是只糾結於成績本身。
多年下來，黃馨儀接觸過不同教練、不同課表，也學會將各種方法內化成適合自己的邏輯。近年來，她已經能夠自行安排訓練週期，依照工作與身心狀態進行微調。
「課表是死的，人是活的。」她很清楚，在忙碌的工作與學業壓力下，並不是每個階段都能維持高強度。比起硬撐，她更重視持續性。
過去高峰期週跑量曾達 95 到 100 公里，近兩年則調整到 80 到 90 公里。她認為，當量下降時，就必須在強度與品質上更精緻，而不是盲目補量。
她會詳細記錄每一次訓練，雖然自認不像數據派跑者那樣極致精準，但工程式思維與論文訓練，早已讓她習慣用理性方式檢視自己的跑步狀態。
受傷，帶來最深刻的學習
三年前的一次重大傷勢，成為她跑步生涯中最難熬的時刻。
在高強度坡道訓練後，近後肌嚴重拉傷，甚至連走路都成問題。那一年，她錯過了原本全力準備的台北馬，不只身體受傷，心理也承受巨大落差。
「你準備了很久，卻只能看著別人站上起跑線。」她坦言，自己其實是一個容易緊張、焦慮的人，那段時間的挫折遠比外表看起來深刻。
也正是那次受傷，讓她徹底理解一件事——寧可練少一點，也不要受傷。只要中斷訓練，什麼都會歸零；唯有長期穩定，成績才會慢慢累積。
曾經站上國內競爭最激烈的舞台，黃馨儀也在海外賽事中留下難忘記憶。
2023 年台北馬，她以一秒之差錯失國內女子冠軍，獎金落差從十萬變成一萬。「那一刻真的很有感覺，一秒鐘，幾十萬上下。」她笑著說，輸了就是輸了，比賽就是如此。
她也跑過波士頓、名古屋等海外賽事。第一次出國比賽，就是波士頓馬拉松，那種全然不同的氛圍，至今仍讓她印象深刻。她認為，日本與美國對跑步的文化理解各有特色，而日本，特別是女子馬拉松，更帶有一種近乎神聖的純粹感。
這也是她渴望挑戰大阪國際女子馬拉松的重要原因——那是一個難得、專屬精英女子選手的舞台。
目前累積完賽馬拉松場次約 70 場，黃馨儀早已不再追求一年多場的消耗式參賽。
「一年三到五場就好，人是肉做的。」
白天，她在工研院從事行銷傳播工作；晚上，跑步成為真正屬於自己的時間。她習慣夜跑，也不覺得影響睡眠，反而更能讓身體與思緒沉澱下來。
「對於成績，我不急躁。」她說，未來或許會有更多海外賽事的機會，但現在，她更珍惜每一次能站上起跑線的時刻。跑步對黃馨儀而言，早已不是單純的競速，而是一種理解自己、尊重節奏、長期對話的過程。
對黃馨儀來說，馬拉松從來不是一蹴可幾的豪賭，而是一段需要耐心、理解自己身體，並長期累積的過程。
大阪國際女子馬拉松就在眼前，她的訓練節奏依舊穩定而克制。週間以短而強的課表刺激身體，週末安排一次關鍵強度，其餘時間則盡量保持輕鬆完成。
「課表該做的就把它完成，不多、不少。」這是她多年來形成的訓練原則。「我希望能在大阪國際女子馬拉松，再多一點突破自己的成績。」
