只要方法正確 你也可以變得不一樣

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現年62歲、居住在美國印第安那州的Sue Reynolds,在2010年、也就是她55歲時體重是335磅、相當於152公斤。從事教育工作而且沒有任何運動背景的她,也一直被肥胖問題所困擾著,想當然爾,她也嘗試了許多種方式來減重。她以往多次嘗試限制攝取每天熱量的方式,將每日熱量攝取降到900大卡,體重也確實有下滑了些,但是卻在短時間內又復胖。

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到了2010年開始,她嘗試了一些不同的方式,就是除了限制飲食以外,也開始做點運動,然後,她的人生開始發生轉變了。

不過一開始當然非常不容易,她的第一天課表是:”走路15公尺”,看起來好像很容易達到,但是這課表已經是當時的她可以做到的最大極限了。而在持續努力二年之後,她的體重降到了291磅,而且,她完成了一場5公里的路跑賽,只不過她是用走完的。

完成這場5公里”走路”賽事時,Sue真的是累癱了,但是當她通過終點線時,就如同我們所有愛好運動的人一樣,她完全愛上了那種累癱、卻又充滿成就感的興奮體驗。於是,她改變了她的目標,從只是想減肥改為要成為一個運動選手。

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當然對於她這個完全沒有運動背景的素人來說,她完全不知道要如何規劃自己的訓練。不過她不是跟一般人一樣,只想尋求捷徑,上網找一些不知道是否正確的訓練方法,而是找上了當地的一位鐵人三項教練幫她規畫課表。

很多人都以為,一般人因為訓練時間不夠,所以應該要練很多高強度課表才能達到訓練效果。不過這位教練很有經驗,他幫Sue規劃的課表就如同一般專業選手一樣,有80%的時間在做低強度運動,只有20%時間是從事較高強度的訓練。

此外在飲食控制方面,她找上了印第安納大學的運動營養學家Brittey Bearden幫她規畫飲食計畫。Brittney主要工作是在大學內幫菁英運動選手規劃飲食計畫,即使Sue不是菁英選手,但是她還是幫她進行規劃,並且把Sue的飲食從低熱量飲食改變為限制比較少、以健康食物為主的正常方式。也許有些人認為,一般人不需要找到專業營養師幫自己規劃飲食,但是Sue並不想浪費時間在,她想要以正確的方式來達到她的目標。

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Brittney幫她規畫的飲食計畫中,包含多樣化而且營養均衡的”真正食物”,並且要求她把每日的卡路里攝取量,從她原本的每日900大卡的飲食習慣,大幅增加到每日2000大卡。而且更重要的是,大部分熱量都來自於碳水化合物,對於這點,Sue相當不能接受,她覺得這個營養師根本就瘋了。她跟Brittney說:”要是我依循這個飲食計畫去執行,結果體重增加的話,我就開除妳!!”

不過實際結果是,將近60歲的Sue運動表現不斷成長,原本她只能走完5公里,過了不久,她就可以跑完5公里。更厲害的是,她在2014年時,取得了美國半程鐵人冠軍賽參賽資格,並且在2015年時,取得了ITU世界錦標賽的分齡組資格。

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而在2016年時,她參加了在墨西哥Cozumel舉行的ITU世界錦標賽半程鐵人賽,最後完賽成績是美國選手第四名、世界分齡組選手的第11名。

她現在的體重是135磅,相當於61公斤,在6年之內,她不但順利從一個有嚴重肥胖問題的大嬸、甩掉200磅的體重,而且還從一個完全沒有運動背景的素人,成為ITU世界冠軍錦標賽的選手!!

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Sue能夠達到這樣的轉變,不是靠著一些沒有依據、沒有實證的方法,而是她尋求專業教練與專業營養師的協助,並且確實執行計畫才能成功。所以,相信每個人只要有恆心有毅力、並且找到正確的方法,甚麼事都有可能發生的!!

你還在嫌自己太胖、太老、太弱嗎? 新的一年來了,趕快起身行動改變自己,可能會有出乎意料的結果喔!

文: 鐵人柏青哥的休閒教室

參考資料: http://www.triathlete.com 、USAT magazine

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http://credit-n.ru/zaymyi-next.html
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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專