Meb Keflezighi的五步計畫教你追尋目標

0
982

「擁有目標會形成你成功的藍圖。」Meb Keflezighi梅伯表示:「沒有好的目標,你不會挖掘自己的潛力。」

如果沒有設定一個目標,梅伯可能不會贏得波士頓馬拉松以及紐約馬拉松、甚至是奧運銀牌。儘管梅伯承認他無法擊敗世界上許多馬拉松好手,但他確實跑出了一些很棒的比賽。從運動中所體會的一切都是從心理上開始的。每個人對跑步的想法不同,有些人只是透過跑步舒緩壓力,生活以及工作已經很有壓力了,不希望連跑步都這麼有壓力。但生活萬事人們總是很有目標,或許你沒有發現自己早就存在了一個目標。

出門跑步時,你不會跟阿甘一樣說:「我要跑到累了才回家。」出門跑步時,你可能有一個要依循的里程數、甚至是跑步時間。一周你可能規畫三到五次的跑步等等,如果自己的計畫被打亂了會皺眉頭。每周跑幾次、跑多長都已經是你基本的目標,即使你不覺得,但如果能循序設定更講究的目標會有不同享受跑步的樂趣。

好的目標具有個人意義

從來沒人對梅伯說過你必須贏得波士頓馬拉松或成為奧運代表選手,這一些成就都來自於梅伯個人的選擇與意志。好的目標應該是自己想實現的事,而非滿足他人的期待。訓練的過程中會遇到很多困難且瓶頸,如果你設定的目標具有個人意義,你就能忍耐過去。如同前頭所說,我們的生活以及工作絕大部分都是為了滿足他人的期許,而跑步目標這塊,就留給自己吧。

好的目標必須要有具體的指向

重點不是跑得快,而是每公里要快多少。具體的指向有助於目標的推進,具體的目標譬如10公里跑多少、42公里要進步多少等等,具體的數據展現有助於你考量在訓練項目上的遴選,要建立耐力還是構築速度。如果你設定的目標是在五公里競賽跑得更快,那麼你就應該把耐力項目稍擺在後頭。用具體的數據指向你的目標後,方可以從訓練項目中取得有助於提升自身能力的方向。

好的目標必須符合現實也具有挑戰性

如果你已經可以在兩小時五分內完成半程馬拉松,那麼下一次該怎麼設定你的目標?設定目標不可能走向極端,譬如從兩小時五分進入到一小時三十分。也許那是你的最終目標,但不是短時間可以達成的目標。設定目標儘管可以雄心勃勃,但也必須符合現實條件。梅伯的馬拉松最佳成績是2:08:37,但他很清楚自己不會設定打破世界紀錄這個目標,因為那代表要比他個人最佳成績進步五分鐘以上。

好的目標必須有時間元素

很多事情不是今天說出口,明天就能做到,梅伯給自己的馬拉松訓練週期是14周。你不應該希望在只剩下兩周的訓練時間就能跑得更好,而如果把目標設定在2020年太長也似乎難以維持長時間的熱情。梅伯建議跑者盡可能以三到六個月作為實現目標的範圍,既有足夠的時間進行訓練,也不會拖得太長以致於失去動力。設定短中長期的時間,每個階段確認自己的進步、以及自己少了甚麼。

好的目標必須讓你有動力

告訴幾個親密的人你的目標。這麼做可以更輕鬆地繼續做出選擇以實現目標。親密的朋友包含你的家庭以及朋友,告訴他們目標有助於讓自己維持動力,他們也會相形做出一些犧牲以圓滿你的訓練環節。來自於親密友人對你挑戰目標的提醒,更容易讓你不輕易鬆懈、懈怠。