來自百歲人瑞的跑步智慧

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對 Orville Rogers 及 Julia Hawkins而言,他們壓根沒想過會在Youtube上大紅大紫。但是這兩位跑者在早些日子的USATF長青室內錦標賽造地新紀錄時,他們的影片有超過百萬人收看。忘了說明一下,Orville Rogers 已經100歲了,而 Julia Hawkins 則是102歲。

如果說 Orville Rogers (奧維爾‧羅傑斯)能成為跑者的偶像是當之無愧的,從60公尺到1500公尺競賽中,他已經打破五項世界紀錄跟五項美國紀錄; Julia Hawkins (茱莉亞‧哈金斯)則專注於60公尺競賽,時間是24.79秒,無論在世界紀錄或美國紀錄都是頂尖的佳績。

兩位年長的跑者都認真地看待訓練,同時也過著充實且踏實的生活。羅傑斯50歲因為Kenneth Cooper一本健身的書才開始跑步,而茱莉亞哈金斯則是一百歲才開始運動。

儘管耐力運動是可以終身投入的運動,但這兩位老者的表現已經讓運動提升到新穎的水平。這邊要探索的,不只是抗老化的方法,而是如何保持健康運動。

把事情簡單化

直接跟簡單是最高指導原則。「我每周在跑道上跑三次,並且舉重將近兩個小時,」羅傑斯表示:「以慢跑保持我的耐力成長,然後加一些百公尺間歇提升速度。」

茱莉亞哈金斯有豐富的自行車騎乘經驗,當她決定開始跑步時才開始練習。「我不會做很多專門的跑步訓練,因為你沒有我這樣的年齡。」哈金斯說:「但我確實保持騎車習慣,也跟鄰居朋友一塊散步。」

Orville Rogers 的60公尺競賽,令人佩服

睡眠優先

哈金斯的常規程序包含每天一小時的午睡。「我每天都會出去吃午飯,然後小睡一下,」她說:「隨後會好好放鬆一下,準備好下半日的生活。」羅傑斯則沒有午睡的習慣,但他盡可能每晚睡滿八小時:「我總是說我是日落就準備休息,日出就起床。從童年開始在農場度過所培養的好習慣。」

明智擇食

像所有專業運動員一樣,哈金斯和羅傑斯也了解良好營養的價值。霍金斯採取『合理地適量吃』,飲食中包括咖啡和貝涅餅(法式無孔甜甜圈);羅傑斯確保大部分飲食都是植物,並且是深色水果與蔬菜的愛好者。「我從一開始就學會了吃得好,」他說:「我相信高色素產品會為你提供所需的抗氧化劑。」

組建一個小隊伍

在比賽那天,羅傑斯帶來三十人的加油啦啦隊員到田徑場,所有人都尖叫著,拿著標示他名字的橫幅旗幟,穿著印著他名字的T恤。「我的家人給人群們注入活力,我讓整個觀眾都歡呼。」他說:「這讓人覺得很溫暖。哈金斯雖然沒有這麼強大的加油團,但她四個孩子中至少會有一個來陪伴她。在全國競賽上一位年輕的鄰居也來支持。

霍金斯說:「我開始跑步的想法來自我的孩子。他們支付了我參賽的費用並鼓勵我。他們認為我準備好了一些新的東西。」

發展各種各樣的樂趣

儘管這些百歲老人在跑步表現優異,但每個人都會告訴你,在體育運動之外有興趣愛好很重要。

在她的許多興趣中,哈金斯是一位狂熱的讀者、作家和園丁。羅傑斯也是一位終身讀者和學習者,他在『奔跑的人:為了上帝的榮耀而高飛』中作為老兵、飛行員、傳教士和跑者發表了他的人生故事。

熱愛你所做的事

雖然一些選手受到競爭或友情的激勵,但對羅傑斯和霍金斯來說,這都是關於這項運動的熱愛。

「我知道我可能會跌倒受傷,但這可能會發生在我這個年齡的任何事情上,所以我認為這是值得的,」哈金斯說。「我只是喜歡讓我感覺自己在飛翔,並聽到我耳朵裡吹來的空氣。」