日常練習要了解自己身體所需的能量才不會補過頭或不夠。建議這兩週最後訓練時參考 “設計適合自己的運動補給策略” https://goo.gl/DCxmxW 這篇文章來測試 。
by 32Gi 運動大使
陳智禎 2017 CT113 國內總1
張秋蘭 2017 CT226 國內女總1
賽前一周建議：比賽前一週開始增加補充水分，可以加泡耐力飲同時補肝醣與電解質。食物方面可多補充澱粉類與避免油炸刺激類食物 。
賽前一天: 抵達會場聽說明會、試游、交車一連串密集的行程趕在傍晚前完成，晚餐結束回到民宿準備就寢，確認大會公布是否可以穿防寒衣 (2016年不行，2017年可以) 。
(智禎) 113 賽前補給建議：賽前1.5小時～0.5小時： 我會泡1.5匙耐力飲在水裡在熱身時飲用，小口小口的喝不要一次喝完，喝不完也沒關係，容易感到飢餓的人可以吃半條32Gi軟糖，以免比賽肚子餓。 我個人賽前的早餐：藍莓貝果一個，饅頭夾蛋一個，一杯咖啡，一根香蕉。在開賽前喝完1.5匙的能量飲（冰的）
(秋蘭) 226賽前補給建議: 鬧鐘設定3:00起床梳洗吃早餐，6:02下水，早餐吃得早，所以下水前20分鐘還要做賽前補充，因為我游泳慢要在水中待很久，所以下水前２０分鐘我吃能量較平穩釋放的能量棒 (兩條) +2顆軟糖 (半條，剩下半條放車上)，當然游泳快的選手可以自行減量。
CT 游泳路線圖
(智禎) 113游泳建議: 路線按照以往一樣是右去左回的方式，台東活水湖比其他場地好游很多，沒有浪也沒有水流幾乎風平浪靜，給初學者一個小建議，游泳時盡量靠外側游 。
1.比較不會擋到游泳快的人的路線(以免被壓到水裡)。
2.在轉彎處由外向內切，這樣比較不會跟大家擠在一起。
(秋蘭)226游泳建議: 游泳3.8公里逆時鐘方向水中繞2圈，要注意「第二圈是在水中折返不上岸」，習慣吃果膠的可以在衣服內帶一包好攜帶的 32Gi 能量包 (女生可放在運動內衣中) 不會增加水阻，在游完一圈後在岸邊快速補充後繼續。
游泳完要跑800公尺!
T1 轉換區
這次CT轉換區與以往都不同，專換區設置在森林公園裡面，所以要跑800公尺!要跑800公尺!要跑800公尺! (很重要！所以說三次) 若是可穿防寒衣一定要先脫再跑!! (不然會熱死) 還有就是要耐著性子跑，注意心率。
自行車
Windy APP
自行車路線也是一樣按照以往的路線，一開始從中華大橋騎出市區，過了台東小野柳之後進入美麗的東部海岸，經過都蘭後，在八嗡嗡折返，(226共兩圈)，路線起伏明顯，因季節交替不是北風就是南風，很難預先判斷但至少風向是固定的 (226)２圈會遇到２次逆風２次順風， 可下載例如 Windy APP 看一下，台東四月的氣溫其實已經開始變熱了～但去年的CT卻是陰天，天氣還蠻不錯的，不過在補給上面水分一定要充足。
CT 自行車路線圖
(智禎) 113自行車補給建議 車上水壺放兩瓶750cc的保冰水壺，裡面裝的是32Gi的耐力能量飲4匙 (每瓶兩匙)，前置水壺放的是寶礦力水得➕一克的鹽 (或水+32Gi B群電解質發泡錠)，和兩包的32Gi咖啡因。在45公里時要喝掉一罐32Gi能量飲，➕一包32Gi咖啡因果膠，在要進終點時再喝掉另一瓶32Gi能量飲和32Gi咖啡因
照片來源: X.S.X
(秋蘭)226自行車補給建議
我習慣用穩定的功率輸出來完成１８０公里的挑戰，如果遇到逆風時拉高迴轉速順踩，(補給會喝的比較多一點) 順風時加重齒比催速度 (補給會喝的比較少一點)，能不抽車就不抽車，盡量不讓雙腿僵硬，要特別注意越晚風速會越大；另外我的補給策略是一出發 (心率平穩後) 就會先吃2顆軟糖補充游泳流失的體力，每１５分鐘喝一次水，每３0分鐘喝一小口濃縮耐力飲（耐力飲共沖泡６匙）*
每一小時再吃一顆軟糖，每２小時一包咖啡因，腳踏車上補給全部有「耐力飲6匙、軟糖2條、能量棒1條、咖啡因4包、水2瓶」我沒帶鹽錠，因為耐力飲就能補充電解質。
照片來源 ZIV
編按: 沒是試過濃縮耐力飲的，建議不要泡超過3匙，太濃天熱會很不好吞~
編按: 有三到四個水壺架的建議參考王金晴226補給策略: 帶一罐32Gi蛋白能量飲 好吞而且能有效延緩疲勞!) 文章連結: https://goo.gl/UfTZyb
T2 轉換區
鐵人們請注意要做好防曬，跑步全程除了馬亨亨大道有一點樹蔭，其他都會曬到太陽，建議補噴一點防曬外，也可以使用 Ice Power 運動噴霧 (可直接噴在壓縮褲或腿套上，可為肌肉降溫長達半小時) 若容易抽筋者可以帶上一罐 Ice Power 隨身瓶 隨時為肌肉降溫 (更多資訊 https://goo.gl/GfSYKw )
CT 路跑路線圖
跑步
跑步路線也和以往不同，這次是先環活水湖跑再接到森林公園裡折返，接著原路跑出森林公園接到馬亨大道，跑到折返點再原路回到活水湖旁的海濱公園，最後接到市區回到鐵花村，路線起伏不大
32Gi咖啡因 超好攜帶!
(智禎) 113跑步補給建議：路跑路線共有九個補給站，建議前面每個水站或水，喝下跟沖身體降溫一下，若是有習慣喝可樂的，建議到後面水站再拿可樂 我個人在路跑方面會帶兩包32Gi咖啡因跟兩包果膠交叉方式吃。
(秋蘭) 226路跑補給建議：入夜後溫差大，也要留意保暖；我的補給是在自行車項時就吃好吃滿，在下車前就先把剩下的能量棒吃掉，然後帶著一條軟糖和3包咖啡因進入最後的馬拉松項目，每１０公里再吃一顆軟糖，咖啡因依身體狀況使用，當掉速或感到疲累時，我就會使用，大約每１０～１２公里左右會使用１包。
32Gi 風行於歐洲的專業補給品牌
CT 這次人真的很多，除了挑戰自我之外，一定要注意安全，祝大家平安完賽，再創佳績!
秋蘭從4月27號 開始也會在報到會場 32Gi 攤位幫大家諮詢，若是有不清楚的地方，歡迎大家來找我們討論!
32Gi鐵人補給限定組: https://goo.gl/NjjptQ
