在2016、2017年拿下ITU世界女子冠軍的Flora Duffy，在這篇文章分享了他在訓練時的一些秘訣和心路歷程，必須要有強大的心志和持續健康的體魄才能支撐著高強度賽事的進行，讓我們來看看他分享了些什麼吧。
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讓訓練有目標，推進你向前
Flora Duffy在2018年的訓練季已經規劃了有兩個巔峰期，其一為四月的澳洲黃金海岸英國聯邦運動會和在百慕達舉行的世界鐵人系列賽，他非常成功的拿下勝利，另一個巔峰期是在9月份的目標ITU世界錦標賽。
即使現在有三位教練為她開課表，不只是接受與執行而已，也會參與很多討論與溝通來做課表上的調整。他表示 : 「我非常喜歡在我的訓練也很多的投入，因為我已經持續這項運動有很久的時間，所以我知道那些訓練是對我有用的，以及我需要做的事情。但更好的是，透過教練的指導我能填補掉我所缺乏的訓練和盲點。」
聽從自己身體和教練的指示非常重要且必要。在訓練上，他總是追求更多，但教練實際不會要做過多的訓練，僅超過一點點也不允許。一位好的教練看到的是更遠的藍圖，不必因為一次過多的訓練負荷，而造成整周的訓練安排。
在訓練上面，必須要有強烈的動機才能持續往前進步，她非常喜歡在賽場上跟對手競爭，當自己完成非常艱難的一天之後，他會考慮到整體的目標性，因為這些考慮，才能讓我能接受持續的訓練，並且覺得很值得。
2.在開放水域時，看到更遠的目標
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身為鐵人三項運動員，他們會花無數個小時在泳池裡面訓練，通常就是跟著水道繩直直的游，但來到比賽的日子，通常只有幾個浮球在水，並沒有甚麼線作輔助，一旦進入水中游，也會很難看到浮球。所以除了使用浮球定位之外，還可以利用浮球後的建築物、碼頭、山峰等等，開放水域的定位是相當重要的，把目標放遠放大來看，不僅限於浮球，會讓整體游泳這項游得更順更直，消耗較少體力留給後面兩項來發揮。
3.不要忽略核心訓練
肌力和肌肉控制是Flora Duffy訓練的重點。在一周之中，會有三堂課程，其中兩個是針對力量敏捷性的，會進行一些跳欄，這會幫助雙腳更有力量和產生更多的爆發力。另外一堂就會針對核心運動和穩定性為主，會進行一些單腿訓練和平衡訓練。當感到疲倦的時候，我會試著不要跳過他們，因為這些訓練會保持肌肉很強壯，並且有相當好的協調能力和盡量避免受傷產生的可能性。
4.平路單車訓練的重視
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在正常的道路上騎乘，盡量要告訴自己要輸出更多的能量，如果在山坡上已經擁有很大的力量，那麼會希望把這些力量轉化到平路上的輸出力量才是最重要的。2017年，Flora Duffy的訓練都是在平路上，因為大部分ITU的賽事都是非常平坦的，對他來說，最重要的就是持續穩定輸出的力量。
5.找到跟你一起訓練的夥伴
應該很簡單的能想像職業鐵人三項運動會在他們車庫和跑步的路線花了許多的時間，所以尋找一個訓練夥伴就相對重要了點，他經常在較高強度的課表找一兩人來陪我一起訓練。而這樣進行會讓我讓訓練課表的痛苦迅速吃完，更精進。
6.用越野自行車、越野跑提高耐力
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Flora Duffy找到了一個比較特殊訓練的方式，也是平常鐵人三項選手比較不會觸碰到的一塊訓練，就是越野自行車。
越野自行車很特別的地方就在他跟短程公路競賽很類似，上上下下的崎嶇地形會讓整個訓練富有趣味和挑戰，在山徑地形騎乘會非常需要核心平衡的力量，不同於公路賽的是只需要穩定輸出力量就好，這些訓練會讓騎車技能大幅提升。
他會在周日的一個下午去越野自行車一下，忘卻數字和心率的訓練，是種純粹運動的歡樂，這樣不僅是能保持運動精神的專注，還能讓整個心靈輕鬆些，接續面對更多的挑戰，
而越野跑方面，在他生活的環境裡，有許多充滿挑戰的山徑可以去訓練，跑在山徑中可以提升雙腳的穩定度，也能增強更多小肌群的喚醒和發展，會非常有助於在公路賽的衝刺，敏捷度也是一個訓練重點，他非常鼓勵選手可以嘗試不同的訓練方式。
很特別的Flora Duffy他會參加越野鐵人三項來當作休賽季的一點刺激，環境的條件會是越野賽最讓人感到耳目一新的挑戰。通常他不會做單一山徑的訓練，他會有針對性地嘗試各種訓練，主要是會透過提高越野跑的跑量和如何有技巧性的在山徑中的騎乘。
以上就是Flora Duffy所提供他在訓練上的技巧，鐵人三項這項運動很有趣的地方就是在各單項的協調，日常訓練除了給自己一些期許之外，不妨往山徑中去尋找一些樂趣，來讓原本主要的訓練更提升一些趣味。
圖文來源 : 220 triathlon
