能量飲料對你的身體做了甚麼?

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每周一早上,來一瓶能量飲料會讓你大大的精神振作。但根據公共衛生刊物發表的一篇新研究,顯示這種碳酸飲料對你的身體沒有太大作用。

研究人員回顧了目前關於能量飲料的研究後,表示它們可能與健康問題有關。不言自明的,能量飲料可能會刺激讓你沒有睡意、使你體重增加,甚至刺激血壓。總體證據表明,它們也有可能會導致藥物濫用、精神健康問題以及更高的糖尿病風險、齲齒和腎臟損害。

根據哈佛大學公共衛生學院助理教授 Josiemer Mattei 博士表示:「能量飲料對人體產生負面影響的廣泛條件是相當驚人的。」

通常能量飲料中會納入大量的添加糖,高果糖玉米糖漿與人工甜味劑。事實上,平均每500ml中含有大約54g的糖,這遠遠超出了美國心臟協會的建議──男性每天不超過36公克。

當一瞬間攝入過多的糖時,身體會很難應對,需要越來越多的胰島素來幫助葡萄糖進入你的細胞。根據美國糖尿病協會報告,胰島素阻抗最終會導致二型糖尿病。此外,持續高血糖水平會隨著時間的推移損害您的神經和血管,這可能會導致心臟和腎臟問題。含糖飲料可以增加體重並不令人驚訝。在一項薈萃分析中,研究人員發現當受測者的飲食中有更多的糖時,通常會吃更多的東西。

 

除此之外,能量飲料每28公克含有多達207毫克的咖啡因。研究人員指出,咖啡因攝入量限於400毫克內被認為是安全的,但過度飲用時會導致健康上的影響。這會導致焦慮、抑鬱甚至出現自殺念頭相關的潛在原因。一項韓國研究表示,過度依賴咖啡因可能會導致情緒煩躁並影響睡眠,與抑鬱症的壓力症狀有關。

Mattei博士表示:「多餘的咖啡因可能在某些心血管疾病會有不好的影響譬如造成高血壓。然而,根據美國心臟協會的一項研究,包含一些興奮劑如瓜拉納、牛磺酸和人參等也可能有影響。」儘管對於能量飲料的研究非常少,但Mattei博士卻強調能量飲料帶來的效果是弊多於利。

你可以把能量飲料從飲食中剃除,多喝水對身體有幫助,而沒有特別的理由去飲用能量飲料。但如果你仍有飲用的意願,盡可能減半或是一瓶為限。不要常態飲用。