如何準備你的第一場XTERRA

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「XTERRA全球越野三項巡迴賽」,乍聽之下是個門檻較高的比賽,因為要先游泳、騎登山自行車,最後一項則是越野跑。所以可能不像一般馬拉松的準備來的那麼簡單,必須要規劃好賽前訓練和實際有騎登山車或越野跑的經驗,完賽的機率可能會提高許多,以及完賽過程中比較不會感到無法適應。

所以就提出了以下幾點,來讓大家知道可以如何準備好第一場XTERRA的一些技巧和知識:

1. XTERRA比賽距離通常會是多少?

大致上會分為兩種賽事,第一種是短距離稱為“Xticer”的體驗組賽事,結合了200公尺的游泳、10公里的登山自行車和最後2公里的越野跑。另外一種則是標準距離的比賽,結合了1.5公里的游泳、30公里的登山自行車和10公里的越野山徑跑。而九月台灣首場賽事報名也開放接力組,主辦單位更提供媒合組隊,相信能讓更多有興趣的朋友如願參加!

在美洲那邊的比賽通常比標準距離短,可能只有1公里的游泳、20公里的登山自行車和7~10公里的越野跑,這也是XTERRA特別之處,也會因應世界上每個場地的不同,有所規畫距離而不一樣,對每位參賽者都是不一樣的挑戰。

2. XTERRA游泳進行的地方通常會在什麼水域?

比賽場地通常會在開放性水域進行,如海洋、湖泊和等等。

3. 準備XTERRA比賽,我應該從哪裡著手?

通常對XTERRA比賽感興趣的大部分都是鐵人三項選手為主,不過訓練的方向可能截然不同。主要著重在登山車的訓練,區別在騎車並不是在一般柏油道路上進行,而是在山徑裡騎乘,跑步也是跑在與一般路面相差許多的山徑上。所以要如何準備這些項目,就是練習、練習、再練習而已,透過不斷的熟習路面駕馭的技巧才能累積經驗完成比賽。

大部分的登山自行車和跑步路線都有相當技術性路面,較狹窄曲折的上下坡是一大挑戰,登山自行車前幾次的訓練應該專注在有氧訓練的調整,和如何找到平衡點和轉彎技巧。

如果想要挑戰比賽的話,會非常建議選手添購登山車裝備,或是詢問主辦單位提供的租借方式(請致電02-2790-7319),賽前的訓練相當重要,另一方面也是累積經驗,現在XTERRA TAIWAN也提供很多訓練營的機會來讓想挑戰的選手加入。

4. 團練和個人訓練,我要怎麼選?

這完全取決於個人,因為有些人確實喜歡一個人自我訓練,不過團體訓練會促使很多動力。對於初學登山車的選手來說,會比較建議與經驗豐富的教練或是朋友一同訓練汲取經驗和知識,這將是進步最快的方式之一。規劃參加北中南的訓練營也是相當不錯的選擇。

5. 抓緊時間熟悉裝備

在XTERRA比賽當中,必須準備許多裝備來應付它,事先熟悉自己要使用的裝備絕對是很重要的。試穿自己比賽時的泳衣,並一定要下水游過,避免入水後太緊繃影響動作、穿著三鐵衣褲來做訓練、騎上比賽要用時的登山車來適應,以及穿著比賽時的跑鞋來調整,以上這些都是要在賽前計畫好要準備完成的,另外就是比賽當天下水前或是前幾天在準備時要先調整好自己的泳鏡,以免有些零件掉落,而造成無法下水比賽,最好的方式就是多準備一付泳鏡以備不時之需。

6. 轉換訓練的重要性

轉換訓練在所有鐵人的訓練當中是相當重要的一環,因為可以透過訓練知道自己在轉換區需要的是什麼,多次練習之後,成為一種反射動作,就不會在比賽當中造成手忙腳亂的狀況發生。例如游泳上岸之後,你可能需要準備好太陽眼鏡、安全帽或卡鞋等等,最好的方式可以在賽前一天,列出清單,或是與一起參賽的朋友一起將比賽過程模擬一遍。

7. 注意到會摩擦的部位

身體有些部分像是腋下、脖子後方、胯下或腳趾頭之間等等,都會需要非常注意,這對新手來說可能很陌生,因為沒有發生過就不知道它的嚴重性。在比賽過程中,可能因為某個重複動作,導致有些部位會有摩擦的情形發生,輕則紅腫,重則起水泡或是磨破皮,所以建議凡士林或是市面上有一些防摩擦噴霧或乳液都會是你比賽必備的物品之一。

最後記住要給自己最大的信心能夠完成比賽,好好享受「完賽即勝利」帥氣地進入終點的那一刻吧。

XTERRA TAIWAN伊貝特開放報名實施中

XTERRA全球越野路跑巡迴賽台灣站
XTERRA全球越野三項巡迴賽台灣站

XTERRA Taiwan 賽事分享說明會&越野跑/登山車訓練營

台中場活動報名頁:https://goo.gl/k5To7z
台北場活動報名頁:https://goo.gl/xTU7oJ

XTERRA Taiwan & 愛RUN騎 登山車訓練營

屏東賽道體驗活動報名頁:goo.gl/iy4qzV

文章來源:

  1. XTERRA Couch to Trail Program: Are you New to XTERRA?
  2. New To XTERRA? Take These Tips From A World Champ