關於奧運鐵人三項金牌Gwen Jorgensen如何調整生產後與訓練上的飲食

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繼上篇里約奧運鐵人三項金牌 Gwen Jorgensen 的馬拉松金牌夢之後,我們這次再來探討Gwen在生孩子之後的飲食方式有甚麼變化,令人羨慕的是他有個好丈夫會幫他打理好一切,相信這些也是他持續努力向前的動力之一。

Gwen Jorgenson與她的丈夫與兒子

自從他在2016年里約奧運女子鐵人三項項目奪金之後,2017年Gwen宣布放棄鐵人三項項目的而轉戰馬拉松項目,並且想在2020年東京奧運角逐金牌,現今他僅跑過一場馬拉松,也就是在2016年的紐約馬拉松跑出02:41的佳績,而後在2018年Stanford Invite比賽當中10000米的徑賽也跑出31:55.68的成績,日前6月21日在2018 USATF Outdoor Championships僅跑出32:24.09的成績,相信接下來他會有更大的進步和目標要努力。

Gwen參加Stanford Invite 10000m

目前Gwen與Bowerman Track Club在做訓練,這裡擁有超過8位的奧運女子選手一同砥礪,像是2017年紐約馬冠軍Shalane Flanagan。除了有訓練夥伴之外更有他最強大的後盾也就是他的丈夫Patrick Lemieux,Gwen的老公讓他毫無後顧之憂地持續在做訓練,並且幫他打理好飲食的部分,特別是在他哺乳的九個月當中。接下來就來看看Gwen提到自去年8月兒子Stanley出生後他在飲食上做了哪些改變和目標吧(我猜是很多產後孕婦想知道的XD)

 

1.回到生育前的體重

當那時Gwen懷上兒子的體重大約增加了35磅(約16公斤)左右,現在已經恢復到平常比賽時適合的重量。當Gwen在餵母乳的時候沒有做跑步訓練,所以他慢慢地加入20分鐘的小跑加快走,希望能慢慢減重。

不過Gwen與他的丈夫發現,平常在高強度訓練的時候,還是必須攝取一定的能量來供應,所以減重這點還是需要時間慢慢來調整,一次掉太多體重不僅會影響心理,也會讓平常訓練沒有力量。

2.相信自己對水分的渴望

之前從未計算食物卡路里的Gwen,在餵母乳和每周訓練量達100mile的時候,確實每天耗費了大量的能量也喝了大量的水分,知道自己在運動上會消耗很多水分,所以就會補足好母乳時所需要的液體,以免補充不夠營養素。嬰兒的營養還是相對重要許多,很多媽媽都是為了兒女所著想,真的非常偉大阿。

3.有著強健的胃

Gwen有著非常厲害的腸胃,在他跑步訓練之前,他可以吃下一頓正常餐,不過他還是不敢在比賽前幾個小時這麼做,他還是試著讓自己至少三個小時前用餐完畢。不過他很習慣他現在的訓練模式,可以早上7:30起床吃早餐,8:30就出門跑步訓練,通常他的早餐內容會包含燕麥片,和上面有荷包蛋,比賽前會調整成香蕉加燕麥片。

4.在訓練前調整飲食量的分配

以前訓練都會在一天最早的時刻好好補充滿多能量來供應一天的訓練,但往往訓練其實是中斷的,在訓練與訓練之間,她老公幫她比平常多增加一些能量讓他不至於在訓練的時候挨餓。

中餐往往是Gwen一天中食量最大的一餐會吃些米飯、紅肉和一大堆蔬菜並且加些咖哩醬和紅肉醬。晚餐就會稍微減一些量,通常是番薯或馬鈴薯沙拉加些紅肉。

5.黑巧克力是我的最愛

根據研究報導,黑巧克力有益於心臟和訓練上,所以Gwen會在不過偶爾還是會放縱自己吃些甜點,例如令人罪惡的冰淇淋,他會告訴她的老公不能買回家,所以他會在晚上享受一杯冰沙,通常會加入腰果、紅棗、藍莓、香蕉和全脂牛奶,這是他最喜歡的搭配方式,我會用這杯來抵擋我對甜品的渴望。

Gwen準備迎戰接下來兩年挑戰馬拉松奧運夢

 

產後恢復訓練水平是每個孕婦大部分都會遇到的問題,如果又是運動狂的話,一定會全身不對勁,相信Gwen現在有老公的支持下,一定能往他馬拉松奧運夢更近,不過成績突破的這部分就要看自己的造詣是如何了,相信除了他本身的個人優異天份之外,在鐵人三項訓練出來的堅強毅力基礎必定能帶他走向頂點。

文章來源 : triathlete.com