如僧侶般的千日迴峰行,保持正念的奔跑

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『正念』這個概念最初源于佛教禪修,從坐禪、冥想、參悟發展而來。它是對當下的觀照,意味對自我心境深入的觀察。

禪師說:「喝茶的時候專心喝茶,讀書的時候專心讀書。」雖然聽起來有些玄妙,但事實上禪師也說明很多人在喝茶時思緒萬千,除了失去當下品茶的意義、無法感受茶香的口感,也會讓人喪失自我觀照的能力。

如何保持正念呢?這就要求我們專注一事時應該只是專注,對當下所作的事保持全然的知覺,調整並平緩自己的呼吸,覺照自身存在,感知到每一個心念和動作,這就是正念。

為什麼正念跑步有幫助?

  • 提升自己對跑步的喜好,而不會感到厭煩
  • 專注於跑步的過程,不容易心煩意亂
  • 調整心靈對自我的觀照,潛移默化將注意力集中
  • 讓心靈樂觀

如果坐禪是靜態的禪修,那麼跑步就是動態的禪修。該如何運用正念去嘗試跑步呢?

注重每一個環節

不要急著想把練習草草完成,有可能會讓你忽視掉練習過程中該注意的事情,包含姿勢、步伐以及熱身、收操等等,重視練習的每一個環節,盡可能不要跳過任何一個過程。

慢慢來比較快

起跑時先求慢速,讓心靈去提醒身體開始運動了,讓血流走過肌肉、讓肺臟慢慢地張開,腳步從小逐漸邁大。慢慢來比較快,慢一點,才能感受當下跑步的體感。

專注於每一個呼吸

無論你是兩吸兩口,或是一吸一吐,專注於呼吸上頭。把廢氣吐玩,吸進新鮮的空氣。細數自己的呼吸,讓步伐穩定地搭配呼與吸,當呼吸與步伐達成平穩的節奏時,似乎就能平穩地長跑下去。

保持正面的態度

天氣很熱、腳步很重、工作很忙,千頭萬緒的思緒會干擾你跑步的每一步。如果無法拋開思緒的糾結,那麼就盡可能保持正面的態度去面對。你無法帶著微笑去奔跑,但仍然可以在微調的呼吸中提醒自己因為喜歡而跑步。保持樂觀與正面的態度去跑步,而不是把跑步當成一種自我懲罰。

找到自己的祈禱句

在日本有知名的僧侶修行『千日回峰行』,嘗試挑戰的僧人在七年間,每天步行參拜比叡山兩百七十餘處聖跡,包括佛祖、菩薩、神祇與巨樹等,而且走的都是崎嶇不平的山路。僧侶必須默念拜佛祈禱,完成千日回峰行總行距離大約四萬公里,相當於繞地球一周。

把意識放在默禱上頭,讓僧人得以忘卻黑暗、無趣以及負面心態。找到你自己的祈禱句子,當無法專注時,就隨著呼吸與步伐去默念這些句子,保持專注。