鐵人賽前緊張嗎? 想像終點畫面試試看

0
932

許多人在馬拉松或鐵人賽之前一定會有些焦慮和緊張感出現,精神緊張可能會造成腸胃不舒服或產生力不從心的感覺,如果你真的為比賽感到緊張的話,表示你非常重視這場比賽,其實這並不是壞處,要如何減輕緊張感才是首要解決的問題。但如何避免緊張感、節省能量?以下有幾個方法提供給大家:

1.找回當時想要比賽的初衷或動機

花一些時間想想接受訓練的緣由,這會幫助你保持注意力集中。

建議你也可以把一些目標和動機寫在自己容易看到的地方,像是手機桌面或是印下來貼在書桌前等等方式都可以。比賽當天,甚至可以寫在手臂上,激勵自己完成比賽!

2.想一些咒語催眠自己

這有點類似上述第一點,目的都是找回當初想要挑戰的動機,不過這裡的建議是可以用像「咒語」較簡短的敘述,有助於在比賽撞牆期提醒自己注意力要集中。例如游泳項目時,可以用「讓自己的腿放輕鬆吧!」騎車的時候則是「保持心跳,不要爆掉。」而跑步的時候則可以對自己說:「保持跑動,不放棄。」在賽前模擬一次賽中可能會發生的情況,可能會讓你在下水前心情稍稍放鬆一些。

3.試著寫下自己的訓練日誌

透過訓練日誌,寫下自己每天訓練的感受和達成率,每週、每月固定時間回頭檢視自己達成的效果,寫下當日感受,之後來看以前的訓練狀況必定會很有感。享受甜美果實之餘,還能有過去的訓練過程可以參考,會讓後續在制訂課表上更有依據和參考性。

4.在比賽前模擬測驗

比賽前建議來一場小測驗,讓自己提早適應比賽的節奏與氣氛,例如:吃比賽中會吃到的補給、將比賽物品全部整理過一遍、轉換區該放甚麼?游泳下水前要帶上甚麼…等等,建議都可以模擬過一次,如此一來可能會讓你比較不會忘東忘西,讓自己更加緊張。

5.制定A、B、C級目標

大部分每場比賽都會受限於天氣、地形、自然因素所影響成績,制定目標有個好處就是能讓自己有動力出門去練習。分為 A、B、C 級來看就是希望能達到最頂標 A 級目標,隨時準備好上場,因應各種情形的發生才能保持好冷靜與最佳表現。

6.想像到終點的畫面

許多人參賽都會想像自己到終點的畫面會有很多人歡呼和掌聲,但現實終究是現實(沒有人幫你歡呼XD),不過在比賽過程中想像還是有幫助克服撞牆期的,進到終點還是忍不住會雞皮疙瘩,滿滿感動。

最終請相信自己一定能完賽,曾聽過一位朋友說 : 「因為平安回家是唯一要保持的紀錄。」賽前緊張代表你對賽事的尊重,所以記住保持冷靜,平安完賽。

圖文來源: Triathlete.com

【延伸閱讀】

鐵人賽前實地考察注意事項

鐵人賽前的肝醣超補與食物攝取