瑜珈教練力推的恢復姿勢

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動作簡單到完全無法想像呢!

Legs Up the Wall

你需要一面牆或一扇門,最好是可以加上一張毯子或浴巾,一張瑜伽墊也行。如果你沒有毯子浴巾或是瑜珈墊,或自認為MAN到不需要這些東西。那只需要牆或門就好,至少是一張椅子。

簡單地說把身體姿勢從髖部區分開來,讓身體姿勢呈現L形,背部靠在地板上,雙腿靠牆。如果你發現背部或是頸部有點不舒服,就可以躺在瑜珈墊上,或是在下背處、頸部置入枕頭或是毯子。

如果可以的話,保持這個位置10分鐘或20分鐘。如果你的雙腿無意識落下了,只需將膝蓋彎曲到胸部然後重新定位。如果你的腿無法靠攏在一起,可以使用瑜伽帶將雙腿輕鬆綑綁在一起,嘗試完全放鬆。

Child Pose

這個姿勢是下半身的最佳伸展,從臀部、腰部、大腿、膝蓋和腳踝。它還有助於釋放脊柱,肩膀和頸部的緊張。首先跪在瑜珈墊上,雙腿分開,將雙腳大腳趾疊放在一起。將臀部輕放在腳後跟上,將上半身往前伸展。

Downward Dog

這是一個恢復活力、拉伸脊柱,並有助於緩解背部疼痛的動作。刻意半身倒立也有助於循環系統和淋巴系統。

用雙手和膝蓋撐在地板上。將膝蓋直接放在臀部下方,雙手放在肩膀前方。將手掌食指平行或稍微向外展開,然後轉動腳趾。呼氣並將膝蓋抬離地板。保持膝蓋稍微彎曲,腳跟抬離地板。

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