1500億小時的心率研究報告

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安靜心率是一個與健康直接相關的重要特徵。定期的訓練體能可以訓練心臟,使心臟得以更經濟、更少的心搏次數並完成工作。

現今科學研究表示,安靜心率RHR是預測早期死亡的關鍵。與RHR為50或更低的人相比,RHR為80的人罹患心臟病的機率翻倍。此外,當RHR為90或更高時,這個機率更是上升三倍。Fitbit 發布了基於1500億小時使用 Fitbit 跟踪器的有趣統計數據:心搏率如何隨年齡而變化,具體取決於活動、睡眠…等。主要的幾個啟示:

1.安靜心率隨著年齡的增長而增加,四十多歲中年是高峰,然後逐年降低。

2.在女性中,安靜心率平均較高(由於心臟較小,這意味著它必須更積極地工作)。

3.體重BMI指數為20-25的男性擁有最低的安靜心率。

4.體力活動越多,安靜心率越低。

5.更好的心搏率讓運動更有規律性

6.安靜心率最低的人平均睡眠時間為7-7.5小時。睡眠過多會影響心臟,睡眠不足也是。

7.普遍安靜心率最活躍的人生活在歐洲。

所以我們該怎麼做:保持年輕的身心、多運動、至少7.5小時的睡眠,並且把BMI維持在20-25之間。