為什麼瘦不了？持續2、3，甚至4小時長跑，不是會消耗驚人的熱量嗎？都跑馬拉松這麼久了，每天早上很期待的站上體重機，卻發現刻度都停留在同個位置，有時候甚至會增胖。這其中有很多原因，一般來說都是補給的問題，還有飲食習慣、荷爾蒙失調等等問題，都是瘦不下來的原因。
你更餓了！
隨著訓練量增加，身體燃燒的熱量會比吃進去的更多，「你的身體會試著補充消耗的能量。」營養顧問Jenna Bell說「其中一個方法就是讓你感覺到肌餓。」，對女生來說有很糟的影響：麻薩諸塞州大學研究員發現，這種肌餓感反應在女生身上比男生還要強烈，因為運動會促進掌管消化的荷爾蒙，讓我們吃得更多，結果發現，男生比較不容易受影響。
如果你剛完成3小時的長跑，當然需要吃一些碳水化合物和蛋白質，去補充能量來源、加快肌肉修補速度，專攻治療和預防肥胖症的營養專家Leah Sabato建議，如果吃完東西還感覺餓的話，有時候可能是口渴，或只是「想要」吃東西。「當身體真的需要能量時，會感覺到疲累、肚子呱呱叫，餓過頭有時候肚子甚至會痛。」Sabato說。
所以要避免「餓太久」還有「沒必要的吃東西」，最好把高熱量的零食和點心拒於家門之外。可以試著轉移焦點，例如：散步。2009年營養期刊《Appetite》發現，15分鐘快樂的散步，可以降低吃巧克力的慾望；或用鬧鈴提醒自己，要等20分鐘才可以吃，通常等了20分鐘以後，想吃的慾望就沒有那麼強烈了。
你吃太多了！
跑了10K回到家，你感覺好餓好餓，結果吃了1塊蛋糕，一顆煎蛋、培根、吐司，還有一些餅乾，天阿！吃進1200大卡，比跑步消耗的還多。
想要抑制暴食的慾望─必須聰明選擇食物，盡量選擇「低GI」的食物，因為身體需要長時間才能消化吸收，所以也減少吸餓的感覺，還有要拿掉「我值得」這三個字，「大量運動之後，不代表你可以吃掉整罐餅乾。」Sabato說。
吃東西的時間點以有關係，目標是在跑步前補充足夠能量，開跑前2到3小時吃東西，跑完就不會那麼肌餓了，可以吃一些補充熱量的小點心，例如：香蕉、巧克力、餅乾等等，跑完先等30分鐘後再坐下來吃東西。
你長肌肉了！還有，留住水分
體重變重不完全是壞事，有可能是長肌肉了。長時間訓練下來，可以消除身上的脂肪，增加肌肉比例。因為肌肉密度比脂肪高，這就解釋了為什麼衣服鬆了一點，但是體重卻變重了。
另一個變重的原因在跑步前？水分留在體內，不只是跑者在賽前喝太多水，還有吃太多碳水化合物，因為它會吸水，讓水分滯留在體內，這樣可以保持你在比賽時有足夠水分，通常跑完當下就會消失。
◎ 有些小撇步可以幫助你預防肥肉上身，還有跑出好成績
專注一點：
你是不是增加了訓練量，但是卻搭電梯？點了一份炸薯條來吃就因為你值得？這些動作都會增加熱量吸收，盡量能走就走，能動就動吧！
合理的補給：
跑步前一定會吃東西，但如果只跑5K，那就跳過吃點心的步驟，直接跑步吧！體內儲存的能量夠你用的。
補充水分：
適當的補充水分可以減少飢餓感、增進運動表現，可以在運動前、後喝一些零熱量的飲料。運動員在清晨跑步前都會先喝一杯無糖的美式咖啡，跑玩回來再吃早餐，但是早餐都選擇燕麥粥之類清淡的食物。
增加纖維素：
高纖食物，例如：蔬菜、水果、五穀類都是低熱量，但是有飽足感，吃這些食物就可以控制體重，但是它們也會促進腸胃蠕動，所以記得避免在跑步前吃，不然…會跑進廁所裡XD
聰明選擇澱粉：
補給的時候不要選擇加工過的碳水化合物和零食，其實白飯就是其中之一，想吃飯就盡量選擇糙米或紫米之類，沒有精製過的澱粉類，營養成分比較高。
減量：
研究顯示，當大多數人跑減少運動量的時候，吃的食物卻沒有減少，所以吸收的熱量就增加啦！
Ans.
有44％的讀者跑步完後體重增加，只有28％的人減輕體重，所以真的要注意阿！一不小心肥肉就找上門。
｛參考資料：Runner’s World／October 2011｝
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