裸足鞋或極簡鞋,選擇難題

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文:鄭匡寓

裸足(赤腳)跑在這幾年蔚成風潮,有些人真的就成了裸足鐵金剛,但大部分的人仍是穿著仿裸足(簡約)的鞋款。而本篇文章,就是幫助讀者遴選適合自己的裸足鞋或是極簡鞋。

你的跑步基地在哪兒?

當你考慮仿裸足鞋前,首要考量的重點是你常練跑的地面是什麼型態?

越野路線:適合的鞋底要多樣花紋、粗顆粒以增加扭力,讓雙腳在越野砂石路上更能抓得住你。

公路路線:適合的鞋底花紋單調、細線條並增加防滑性,鞋底面平坦如冰光滑。

多項運動用:不需要特別的跑步用顆粒,反而像是跳舞、空手道,需要更多弧形設計以減少轉圈動作的能量耗費。

三款簡約鞋的簡介

赤足跑Barefoot Running Shoes

既然被稱為赤足跑鞋,鞋底純粹只提供最低限度的保護以防止路面異物的傷害。這樣的鞋款通常只是在腳板與地面上納入3-4毫米的隔離層,而其他款的跑鞋則更厚、更具緩衝效果。

最主要的,在於從腳尖沿著足弓到腳跟,赤足跑鞋為零落差(zero drop),有效幫助、改善成為前腳掌或是中足落地的跑姿。而一般跑鞋通常為腳趾到腳跟逐步提升10-12mm的落差。因腳根處稍高,且具有緩衝效果,許多跑者會因此習慣鞋跟先落地。

注意事項:跟傳統跑鞋不同,赤足跑鞋請務必要合腳,減少多餘的空隙。像是戴手套一樣。

赤足跑鞋公路鞋款:Merrell Road GloveNew Balance Minimus ZeroSaucony HattoriVFF Bikila or Seeya

赤足跑鞋越野鞋款:VFF Spyridon or TrekSportMerrell True GloveNew Balance MT00Vivobarefoot Neo Trail or Breatho Trail

極簡跑鞋 Minimalist Running Shoes

極簡鞋通常是介於赤足鞋與傳統跑鞋之間,通常為許多想嘗試赤足跑的鞋款選擇。同赤足鞋一般幾乎沒有足弓支撐,但有4-8mm的高度落差,亦有提供緩衝及避震效果。腳趾區通常會有些提供緩衝的空間,而非赤足跑鞋緊密貼合。

注意事項:通常為新手使用,若要進化成赤足跑,必須要緩進的訓練。

極簡跑鞋公路鞋款:Brooks PureFlow or PureCadenceSaucony Mirage or Kinvara 2Asics Gel-Blur 33B

極簡跑鞋越野鞋款:Brooks PureGritMontrail Rogue RacerNew Balance M(W)T10 Miminus Trail

多項運動鞋Cross Training / Multisport / Fitness

適合用來跑步、跳舞,甚至是用來游泳,瑜珈。從動態到靜態的運動都適合的鞋款。

多項運動鞋款:Merrell Trail Glove or Merrell True GloveVFF Komodosport or KSO or ClassicVivobarefoot Ultra

*註:以上連結僅供參考,以實體店家為主。

結論:打從老祖先的時代,人們就是不穿鞋的活著。而現今的高科技時代,人們的雙足因為受到過度保護而變得柔弱。不管你要走上赤足之路,或是嘗試極簡鞋。你都該更了解自己的雙腳,並且讓它們更為強壯。

 

圖片來源:Barefootted.com