文：鄭匡寓
裸足(赤腳)跑在這幾年蔚成風潮，有些人真的就成了裸足鐵金剛，但大部分的人仍是穿著仿裸足(簡約)的鞋款。而本篇文章，就是幫助讀者遴選適合自己的裸足鞋或是極簡鞋。
你的跑步基地在哪兒？
當你考慮仿裸足鞋前，首要考量的重點是你常練跑的地面是什麼型態？
越野路線：適合的鞋底要多樣花紋、粗顆粒以增加扭力，讓雙腳在越野砂石路上更能抓得住你。
公路路線：適合的鞋底花紋單調、細線條並增加防滑性，鞋底面平坦如冰光滑。
多項運動用：不需要特別的跑步用顆粒，反而像是跳舞、空手道，需要更多弧形設計以減少轉圈動作的能量耗費。
三款簡約鞋的簡介
赤足跑鞋Barefoot Running Shoes
既然被稱為赤足跑鞋，鞋底純粹只提供最低限度的保護以防止路面異物的傷害。這樣的鞋款通常只是在腳板與地面上納入3-4毫米的隔離層，而其他款的跑鞋則更厚、更具緩衝效果。
最主要的，在於從腳尖沿著足弓到腳跟，赤足跑鞋為零落差(zero drop)，有效幫助、改善成為前腳掌或是中足落地的跑姿。而一般跑鞋通常為腳趾到腳跟逐步提升10-12mm的落差。因腳根處稍高，且具有緩衝效果，許多跑者會因此習慣鞋跟先落地。
注意事項：跟傳統跑鞋不同，赤足跑鞋請務必要合腳，減少多餘的空隙。像是戴手套一樣。
赤足跑鞋公路鞋款：Merrell Road Glove。New Balance Minimus Zero。Saucony Hattori。VFF Bikila or Seeya。
赤足跑鞋越野鞋款：VFF Spyridon or TrekSport。Merrell True Glove。New Balance MT00。Vivobarefoot Neo Trail or Breatho Trail。
極簡跑鞋 Minimalist Running Shoes
極簡鞋通常是介於赤足鞋與傳統跑鞋之間，通常為許多想嘗試赤足跑的鞋款選擇。同赤足鞋一般幾乎沒有足弓支撐，但有4-8mm的高度落差，亦有提供緩衝及避震效果。腳趾區通常會有些提供緩衝的空間，而非赤足跑鞋緊密貼合。
注意事項：通常為新手使用，若要進化成赤足跑，必須要緩進的訓練。
極簡跑鞋公路鞋款：Brooks PureFlow or PureCadence。Saucony Mirage or Kinvara 2。Asics Gel-Blur 33B。
極簡跑鞋越野鞋款：Brooks PureGrit。Montrail Rogue Racer。New Balance M(W)T10 Miminus Trail。
多項運動鞋Cross Training / Multisport / Fitness
適合用來跑步、跳舞，甚至是用來游泳，瑜珈。從動態到靜態的運動都適合的鞋款。
多項運動鞋款：Merrell Trail Glove or Merrell True Glove。VFF Komodosport or KSO or Classic。Vivobarefoot Ultra。
*註：以上連結僅供參考，以實體店家為主。
結論：打從老祖先的時代，人們就是不穿鞋的活著。而現今的高科技時代，人們的雙足因為受到過度保護而變得柔弱。不管你要走上赤足之路，或是嘗試極簡鞋。你都該更了解自己的雙腳，並且讓它們更為強壯。
圖片來源：Barefootted.com
