把運動變樂趣！通常假日的生活較為豐富且放鬆，你可能與好友、家人共享歡愉饗宴而停止、暫緩訓練。Jeff Banas博士是受認證的體育醫師，同時也是力量與體能調節的教練，他知道如何充分利用有限時間。
串聯一些上肢動作以及下肢動作，譬如伏地挺身與深蹲、波比跳或是左右滑步…等等，讓運動不再單調而變得全身性也有趣的運動。
這種全身性運動有甚麼好處？
- 節省時間：全身性運動不同於在健身房的運動，它可能不會幫助肌肉肥大，但可以增加肌肉纖維也減少你需要花費的時間。這完全取決於你訓練的質量，而非時間。
- 對心血管系統有幫助：全身性運動除了要求肌力提升外，對心血管系統也有很大的幫助。
伏地挺身與深蹲
這是Jeff Banas博士的首選。挑一個不錯的數字譬如一百次，然後在一天內分次完成伏地挺身與深蹲。在辦公室休息時間做幾次、午餐時間進行幾次，回家的路上進行幾次。跟人開會時也可以做幾次。
每個小時運動一回
將鬧鐘設定每小時響一回，當它提醒你時，立馬起身做10個波比跳、10個伏地挺身跟30秒棒式動作。當然啦，睡覺的時間就記得把鬧鐘關掉。
運用TABATA原則
TABATA是一個20秒高強度運動、休息10秒，間而重複四分鐘的訓練。它幾乎在任何運動上成立。你可以嘗試修改訓練原則：五輪四組TABATA訓練，每輪之間休息兩分鐘。第一輪：重複20秒的波比跳。第二輪：深蹲20秒或是手握啞鈴空蹲。第三輪：登山者。第四輪：伏地挺身。第五輪：20秒衝刺。
三回合10分鐘訓練
在十分鐘內完成30個壺鈴擺盪、20個高腳杯深蹲、單腿硬舉以及10個俄羅斯轉體。重複這個十分鐘的循環訓練三次。另一個選擇是在一天的過程中將三回合分開來做。
不要害怕發揮創意：使用果醬罐作為重量；讓運動成為家庭競賽；或是混合這些不同的訓練讓它變得有效、恰到好處。
