蛙式最關鍵的技術 連貫划水和蹬腿的結合

0
8621

每次訓練都以自由式訓練為主的鐵人三項選手們,是否已經游膩了呢?不妨在休賽季時,嘗試游一下蛙式吧,游蛙式的好處有練腿的力量,來舒緩一下剛賽季結束的疲勞。

蛙式的抬頭技巧相當重要,圖片來源
蛙式游起來並不簡單

蛙式不同於自由式或仰式,它是一個連貫的技術過程。每個動作都相互聯繫,不可分離。

一般而言,抬頭呼吸與手肘處的內劃圈動作是一起進行的,也就是說,當你的手臂靠近身體,準備內收,但沒有準備前伸之前,是最理想的抬頭挺胸呼吸的時刻。因為這個時候,你手部划水動作即將完成、身體正好可以藉助手向後劃時產生的水流抬起身體,同時,你這時的腿部動作也可以是蹬腿動作完成,往回收的時刻,腰部向下沉,正準備下個的動作的發力。

這樣的情況時,你的身體位置必然是放鬆的,所以,不論從手,腰,腿,三個基本發力點都是充分的等待著呼吸動作的完成的。因此,在這個位置上的進行呼吸,是最合理的。

蛙式分解技巧,圖片來源

至於為什麼很多運動員,在呼吸動作結束,前衝時要把雙手抬出手面,是為了減少手臂在向前移動的過程的所碰到的來自水面的阻力,如果把手抬出水面前移,就相當於手臂在空氣中移動,身體抬高才可以形成如船頭一樣的尖緣,再入水中,選手的身體位置是利用了「鑽」的動作,這樣不論是對選手個人體能消耗與游進速度而言都比在水中完成此動作要節能,快速。

但是這樣的技術,對技術動作、運動技能比較成熟的選手比較適用,因為要時刻想著保持這樣的技術動作,需要耗費很大能量,可以說是一種競技能力要求很高的技術。一般年紀小的運動員或游泳愛好者,不提倡使用,因為沒有必要、且學習的難度較大。

蛙式,是四種泳式中技術細節要求最高的技術,它75%用腿,只有25%是依靠手部力量來前進。所以,如何連貫腿和手的動作就成為了蛙式中最關鍵的技術要點。大家的練習蛙泳的過程,最好時刻就是提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作為前進的動力,你不但可以游得更快,而且更為輕鬆。

蛙泳技術中關鍵的兩處發力點

理解掌握「分手、抬頭」發力點和「伸手、低頭」的兩處發力點對提高蛙泳技術很有幫助。

第一個發力點就是臂前伸外劃分手處。

這一點是蛙式動作的開始,分手發力就是常說的前屈肌群發力,分手、抬頭同時進行,同時用力,隨即抱水,由頭部肌肉收縮過渡到腰部肌群收縮,使得兩處力量都達到最大,利用合力就可以很快把身體拉高,積蓄下來一定的力量。

圖片來源
第二處發力點是伸手、低頭、蹬腿時。

這是蛙泳動作週期中的速度高峰,腿開始在動作中起主要推進作用,而這時候要求低頭、伸手,在蹬腿的速度達到最快之前,使上半身處於流線型,這樣就更利於充分發揮腿部的作用。

低頭要快,有利於將身體拉起來後所得到的勢能轉化為向前的衝力。

「分手、抬頭」發力點和「伸手、低頭」是利用人體生理上的用力順序,通過頭部的動作引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄,最後達到腳部。

聽了以上游蛙式的技巧之後,有沒有對蛙式有更深入的了解呢?

文章來源:全球鐵三

SHARE
Previous article把運動變團康遊戲 可在任何地方進行的全身運動
Next article不怕,我有你們!二零一八臺北馬
『全球鐵三』自2013年由國內著名鐵三愛好者胡春煦創立,從個人愛好到團隊運營,3年來一直陪伴著中國鐵三愛好者們成長,見證了鐵人三項運動在國內從起步到日益火熱的過程。作為一家專業、深入、與時俱進的垂直媒體,從國內各大鐵三賽場到世界鐵三舞臺,有中國鐵人的地方就有“全球鐵三”的報導!除了長期為鐵友們帶來新鮮的賽事報導外,全球鐵三還經常分享訓練經驗、知識科普、裝備測評,以及各種好玩的故事,與其說“全球鐵三”是一家媒體,我們更像是鐵友身邊的一位夥伴,陪伴左右,共同成長。