跑步須知 如何讓愛鞋維持更長壽命

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每雙鞋都有建議使用的跑步壽命(或換算跑步里程數),每個跑者依據自身條件都有影響鞋子磨損的變因,有些跑者體重很輕但下腳很重,反之亦然。而有些跑者的跑步效率很高,他們的鞋子通常比一般跑者更能延長里程數。

每雙鞋都有建議使用的跑步壽命(或換算跑步里程數)

除了跑者自身創造的變因外,鞋子本身也是關鍵。鞋子的材料很重要。不同材質的中底、大底通常有不同的磨耗程度,而透過適應的保存方式以及一些小技巧是可以延長跑鞋的壽命的。這裡提供幾個延長跑鞋壽命的方法。

註明鞋子的購買日期

在鞋子某一處標記購買日期,然後利用 Garmin 手錶計算或紙本日誌紀錄該鞋子的使用里程數。知識就是力量,去摸索確認每雙鞋的磨損位置跟里程數,有助於確認哪款品牌跟風格的跑鞋最適合你。

只在跑步時穿它

有些跑鞋很酷,但如果你在訓練之外期間穿著它走路、踢球或是逛街,你就是平白地損耗它的能量。儘管你沒發現,但可能站立或行走一天對鞋子的損耗可能要大過於跑步,所以盡可能只在跑步時穿它。

烘乾機或太陽直射會破壞了鞋子的材料
避免使用烘乾機或太陽直射

烘乾機或太陽直射會破壞了鞋子的材料,在潮濕雨天的跑步過後,使用水源沖洗並用毛刷輕輕刷除細沙,然後用毛巾擦乾後使用報紙或紙巾擦拭,隨著放在陰涼處讓它自然風乾。絕對不要將鞋子擺在烈日下。也不要把鞋子扔在後車廂。

交替換鞋

如果你正頻繁使用該跑鞋跑步,請考慮在同一賽季中交替換鞋。在長距離跑步之後讓鞋子充分恢復可以延長跑鞋的壽命,如果你每天日常都穿著同一雙鞋練跑,這雙鞋的磨損損耗會非常地快速。適當地交替換鞋可以延長。你也可以針對跑步的類型選購特定鞋款,譬如一雙運用長距離跑步,另一雙用於間歇訓練。

有些過季跑鞋可能已經在倉庫擺放數個月之久,鞋子中底可能也因此軟鬆失去彈性
購買當季跑鞋

這聽起來有點促進購買的意味,但事實上是很有道理的。購買過季跑鞋並享有折扣對錢包來說是個好建議,但有些過季跑鞋可能已經在倉庫擺放數個月之久,鞋子中底可能也因此軟鬆失去彈性。

改善跑步姿勢

觀看菁英選手的跑步姿勢並試圖模仿,保持簡單:有節奏感且跑得輕盈一些。減少重力地落腳、以及拖著腳步跑,這都會導致鞋子大底與中底的損耗。跑得更有效率且經濟一些,你的鞋子損耗會更少一些。

不要直接抽腳脫鞋

已經綁好鞋帶出去跑步,終於完成一場訓練回來之後,請不要幼稚地把腳從鞋子豪邁地抽出來。脫鞋的程序一樣:鬆掉繩結、鬆掉最上緣的四孔的鞋帶,讓腳可以在不影響鞋子本身的情況下移開。

參考文章:runnersworld