鐵魔女導演 馮云之『睡好覺』16招~

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圖、文:馮云

一直到2012年年底,才發現一個驚人的事情:我竟然是個有『睡眠障礙』的人!

會發現的原因,是因為去台中參加『超級八越野單車』比賽前夕,因為某種不可抗力的不明原因讓我突然之間的『落了枕』,前一晚緊急在台中滿街找中醫『急救』,結果幸運地找到了一家三層樓高的中醫診所的院長幫我開了幾帖有效的中藥,讓我有了一覺睡到天亮,無夢無醒,非常舒服的『好覺體驗』,前一天痛到直不起身的我,落枕竟好了85%,隔天也可以輕鬆參加超級八越野單車,我才知道這時才知道了『睡好覺』對身體有多大的治癒能力,而且是一件多麼幸福美好的事。

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年輕時愛玩愛工作睡覺時間似乎永遠不夠,隨著年紀越長,身上的毒素隨著吃進來的食物,或是環境污染…等等越來越多,腦袋裡煩惱的事情也越來越複雜,所以自然能睡個好覺機率就越來越少了。

『我覺得我睡得還不錯啊~』可能會有些人這樣認為,呵呵,在沒睡過好覺之前,我也一直以為自己是個睡得還算不錯的人,後來經歷過『睡好覺』之後才發現  『哇~原來睡了好覺的狀況這麼美妙啊~』。

『思緒變得清晰迅速,身體輕輕的敏捷而放鬆,情緒很正面快樂,皮膚和神態也自然年輕了起來,這是晚上睡了好覺,可以清楚感覺到的美好狀況。

睡覺時做很多夢,睡到一半起床尿尿,晚上10點就去睡,但是半夜兩三點就醒了,超過11點才睡,像是睡了但好像沒有睡著,起床時感覺好累,磨牙,打呼……這些都是沒睡好覺的狀況。就像是電池只充了一點點的電,就要維持整天能量的電池一樣,中午不到就疲累的不得了,常常午覺一睡就像是掉進流沙裡面起不來一樣,好不容易從午睡的夢饜爬起來了,但精神狀況也沒改善多少,反而晚上更睡不著了….一直躺在床上睡不著的時光,那種情況和感覺實在讓人很焦慮,當下就可以讓頭髮白上不少根吧。

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(照片內我旁邊這位介紹一下:是2012年在超級八越野賽中號稱『金紫白』的我家相公)
因為睡過了好覺,所以貪戀睡好覺的滋味,所以這可是我最近個人最用力用心做的功課之一了呢…!『到底怎麼睡到好覺的呢?』你應該很想問我這個吧~16個私人睡好覺絕招方法PO給大家參詳一下,希望對你也有用。

    1. 每天10點開始準備上床睡覺的一切,11點前睡著。你可能會大叫說怎麼那麼早,這是為了讓自己在11:00到半夜2:00時間睡著,因為這時間的睡眠是超級黃金時間,睡好了這個時間能量多好幾倍啊~
    2. 睡覺的地方保持通風順暢,我喜歡開循環扇,但是不直接吹人,吹空間然後讓空氣有流動。
    3. 拉上可以遮住外邊光線的窗簾。
    4. (可以的話)不要設定起床鬧鐘,讓身體自然醒。04-照片 (10)
    5. 盡可能的在每天晚上八點半以前做完比較激烈的運動,譬如快跑,跳舞,騎單車訓練台….心跳超過110以上的運動就不要那麼晚做了,因為身體會處於過度亢奮,會影響睡眠。
    6. 晚餐在6點以前吃完,晚上若是有運動8點過後肚子餓了, 吃些容易消化的食物,譬如說甜度不高的水果,或是五穀高蛋白粉之類的食物。
    7. 睡前2小時不要喝太多的水,以免睡到一半要起床尿尿。
    8. 睡前不要看太刺激的影片,譬如恐怖驚悚類電影。
    9. 睡前不要用電腦,看FB上或新聞的消息,因為容易會想太多,然後做些怪夢。
    10. 如果時間允許的話,睡前做20~40分鐘的伸展拉筋,也可以幫助放鬆,讓睡眠更好。
    11. 準備進入睡時,要自己專心,只.想.著.睡覺這件事,專注在自己平靜的深呼吸上。
    12. 一塊一塊放鬆自己身上所有的肌肉,包含咬合肌。
    13. 有狗狗或貓貓的朋友,不管你多麼愛他們,他們多麼愛跟你睡在一起,都請和狗狗貓貓分房間睡覺,因為他們很淺眠,容易受到驚嚇,一受驚嚇大叫或在你的身上走來走去,就會「嚴重」影響你的睡眠品質,這是補不回來的,為了自己珍貴的身體還是請和狗狗貓貓分房睡吧。
    14. 若是有老公老婆的人,請分「棉被」(不是分房呦)睡,一人一床棉被。

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  1. 若是怕吵怕光的人建議可以帶耳塞和眼罩睡(這一點是看關家良一的書裡寫的方法)。
  2. 以上都可能沒效的話,請.不.要.吃.安眠藥~建議你去試試看中醫的睡眠障礙治療。

睡不好可能是因為身體目前已經存在了些問題,譬如某內臟器官在發炎,因為運動過度或運動量不足,或做了太多壞事讓我們的身體產生了不明的損傷…這些我想也會讓我們無法好好睡覺。我的解決方法是找中醫來幫助我,效果很好,以前一直不知道原來我們的中醫對睡眠的幫助,可以這麼大,建議大家也可以找中醫來調整自己的睡眠狀況試試看。

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1.『睡好覺』2.『均衡營養』3.『正確運動』我個人認為是健康美麗快樂的人生三大基礎要素,就像是三足鼎立的那三足一樣,一足少了些人生就會歪了。而要能把這三項要素做好,這些能力我真的認為都不是與生俱來的,就和『愛人』或『正確的跑步』或『在海裡游上公里』…的能力一樣,都是需要後天努力一點一滴學習的。

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祝大家天天都能『睡好覺』嘍~

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐