精進自由式 踢出好泳力

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大家都知道自由式是最快、最省力的泳姿,但是沒有基本功的選手怎樣才能學自由式學更快?有沒有捷徑?

有,捷徑就是:踢腿!!踏踏實實練習打腿,耐住性子訓練基本功才是唯一的捷徑。

下面就為大家分享自由式的踢腿技巧,以及常見的幾個錯誤動作分析,希望能成為大家學習自由式的「捷徑」。

踢腿技巧是學好自由式的不二法門,圖片來源
踢腿技巧是學好自由式的不二法門,圖片來源

一、自由式踢腿動作要領:五個口訣

1.大腿帶動

2.屈膝下壓

3.直膝上移

4.雙腳輪流

5.交錯踢腿

二、自由式踢腿具體動作解釋:

1.踢腿時,雙腿略直,膝蓋放鬆,腳板打平,成內「八字」,雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2.上抬時,由大腿帶動整個腿部,小腿放鬆,抬至接近水面。

3.再由大腿開始下壓,膝蓋自然彎曲,力量漸漸地傳至小腿,帶動小腿下壓。

4.最後當大腿和小腿呈一直線時,剛好力量傳至腳板,即由腳板將力量傳至水中,並馬上藉此力量的反作用力,將整條腿上抬。

自由式踢腿小結:整個動作如鞭子在甩動,最大的力量剛好在整條腿的尾端,即是打平的腳板,而兩腳交互的甩動,產生一種持續的力量,成內「八」字的腳板恰好將力量集中在一起,產生最大的推進力。

自由泳打腿的常見錯誤

很多選手在練習自由式踢腿時常碰到踢腿打個半死,身體卻不太會前進,甚至還會倒退,下面是最常見的四種自由式錯誤踢腿動作:

1、木魚式踢腿:

木魚式踢腿,小腿的動作在水面做勾伸動作,這種動作會激起較大的水花和聲音,如敲木魚一般,木魚式踢腿不太會前進。

2、木棍式踢腿:

木棍式踢腿,雙腳的膝蓋用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動踢腿,且擺動的幅度也相對小,所以前進的力量也相對小,而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋。

3、腳踏車式踢腿:

腳踏車式踢腿,雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式,造成兩腿在水中向後踩踏的動作,因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消,促成無法前進的力量。

4、鋤頭腳式踢腿:

鋤頭腳式踢腿,踢腿時,腳板未打平,腿部動作像鋤頭,造成非常大的阻力,甚至有時會因腳板的勾動,產生後退的情形。

以上列舉的練習自由式腿部踢腿時常見的不正確動作,希望能為大家做一個參考,及時糾正錯誤的自由式腿部踢腿動作,可以透過練習內化得到最佳的腿部踢腿推進力。

圖片來源
踢腿動作如果順暢,將有助於游自由式進步神速,圖片來源

文章來源:全球鐵三

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