大家都知道自由式是最快、最省力的泳姿，但是沒有基本功的選手怎樣才能學自由式學更快？有沒有捷徑？
有，捷徑就是：踢腿！！踏踏實實練習打腿，耐住性子訓練基本功才是唯一的捷徑。
下面就為大家分享自由式的踢腿技巧，以及常見的幾個錯誤動作分析，希望能成為大家學習自由式的「捷徑」。
一、自由式踢腿動作要領：五個口訣
1．大腿帶動
2．屈膝下壓
3．直膝上移
4．雙腳輪流
5．交錯踢腿
二、自由式踢腿具體動作解釋：
1．踢腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內「八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。
2．上抬時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面。
3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。
4．最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，並馬上藉此力量的反作用力，將整條腿上抬。
自由式踢腿小結：整個動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即是打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內「八」字的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。
自由泳打腿的常見錯誤
很多選手在練習自由式踢腿時常碰到踢腿打個半死，身體卻不太會前進，甚至還會倒退，下面是最常見的四種自由式錯誤踢腿動作：
1、木魚式踢腿：
木魚式踢腿，小腿的動作在水面做勾伸動作，這種動作會激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式踢腿不太會前進。
2、木棍式踢腿：
木棍式踢腿，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動作造成腿部需非常費力上下擺動踢腿，且擺動的幅度也相對小，所以前進的力量也相對小，而此方式常因學習者腿部用力過度造成抽筋。
3、腳踏車式踢腿：
腳踏車式踢腿，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向後踩踏的動作，因為收大腿的阻力與向後的踩踏的推進力相互抵消，促成無法前進的力量。
4、鋤頭腳式踢腿：
鋤頭腳式踢腿，踢腿時，腳板未打平，腿部動作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時會因腳板的勾動，產生後退的情形。
以上列舉的練習自由式腿部踢腿時常見的不正確動作，希望能為大家做一個參考，及時糾正錯誤的自由式腿部踢腿動作，可以透過練習內化得到最佳的腿部踢腿推進力。
文章來源：全球鐵三
