沒事多喝水?鐵人平常該怎麼喝

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在鐵人的生活當中,水是不是喝越多越好呢?除了平常訓練要注意補充水分之外,日常生活中究竟要怎麼喝才對呢?以下就讓我們跟大家介紹一下水分對我們人體的重要性,還有男女生會有什麼差別呢?

鐵人的日常生活中,水分該怎麼補充呢?
鐵人的日常生活中,水分該怎麼補充呢?

水在人體的重要性

水在人的身體當中,佔了至少55%-60%以上,而剛出生的嬰兒體內的含水量更多,可高達75%左右,滿周歲時體內的水量會降至65%左右。除此之外,水不只於存於血液當中而已,在一般人的腦和心臟中有3/4是水,而肺有83%的含水量。就連看起來乾燥的骨頭也有31%的水分。

一天中所需的水分?

每位男性在一天中水分攝取量大約是2,500c.c.到3,700c.c.,女性則是2,000c.c.到2,700c.c.,這只是基本量,如果當天有在進行激烈運動的話,建議再多喝1,000c.c.左右,上述範圍內是希望按照個人的健康狀況和年紀、日常氣溫和濕度來做調整。

一天當中,最需要補水的時刻就是剛起床的時候,因為經過一夜大約6-8小時的睡眠之後,體內的水分會因為流汗、蒸發排出體外,因此起床時,身體會處於一種缺水狀態。為了要彌補這樣的狀況,就必須起床後先至少約500c.c.的溫開水。

除了鐵人比賽之外,口渴就應該要適當補水。
除了鐵人比賽過程之外,口渴就應該要適當補水。

運動過程中,男女水分攝取大不同?

在持續數小時的訓練裡,男女生都會因為有大量的汗排出,所以在訓練過程中都需要攝入合裡量的電解質,如果天氣太過炎熱的話,汗液會排出的更快,身體也會需要相對應的血漿濃度運送熱量到每個所需的肌肉裡。特別在女生選手會因為平均體型和月經週期的波動,關鍵時刻的需求會跟男生大有不同,最關鍵的區別在周期的高激素(黃體)階段,女生會更容易發生低血鈉症,意思就是身體處於低血鈉的水平,如果這種情況太過極端的話,可能會休克致命。這是因為在這個階段釋放的激素減少了腎臟保留鈉的量,導致總體血量減少和大腦的口渴信號減弱。

女性要在關鍵時刻補足水分,避免低血鈉症。
女性要在關鍵時刻補足水分,避免低血鈉症。

所以強烈建議女性在這個階段能夠補足適當的電解質和水分,避免有低血鈉症的狀況發生。保持良好的飲水習慣,除了有益身心健康之外,還可以降低中風的機率,控制糖尿病,也可能降低某些癌症的風險。

文章來源:220 triathlon