今天想跟大家分享一下我近期的腳踏車訓練感受。因為最近北加州一直在下雨，早晨的天氣也很冷，為了避免著涼生病，我幾乎每個單車訓練都是在訓練台上。
許多人都覺得訓練台很無聊，很難在上面堅持很久。我個人的忍耐力還算強，硬撐可以騎到 3-4 個鐘頭。但一開始這麼練還是會發瘋，騎完感覺腦袋有個洞，要好一會兒才恢復正常。
俗話說吃得苦中苦，方為人上人。雖然騎訓練台很痛苦，但是好處非常多：
1.安全
只要你不把你訓練台放在街上，你是不會被車撞。如果你會從訓練台跌下來，那我只能幫你唸阿彌陀佛。騎訓練台也不會爆胎，然後半路修車，還有可能是在沒自行車道的地方。
2.省時間
我每天一起床，穿上單車褲子，裝上水壺上訓練台不超過十分鐘。但如果去戶外騎，就要看天氣決定應該穿多少，穿戴整齊再把腳踏車搬下樓，半個鐘頭早過了。加上我是個上班族，時間非常有限。 單車訓練又是三項中佔最多時間的，騎訓練台更顯得方便省時間。
3.訓練強度可以控制得非常精準
尤其是如果你有 smart trainer 比如 wahoo 就可以提前設置瓦數，這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾。
4.訓練更有效率
據我的經驗，在訓練台上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒 50-100 卡，騎兩個鐘頭就多少 100-200 卡。一個禮拜可以多燒 400-1200 卡。這一方面使減重變得容易，另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率。在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘，騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時，三個鐘頭就多 45 分鐘。這個可是很賺啊！
5.可以不停息地踩踩踩
這個在室外是不可能做到的，在室外我試過，最長踩踏板不停大概就 20 分鐘。在訓練台上如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛，腿的耐力會變得超強！
可以長久享受（忍受）訓練台上的訓練有幾個方法：
1.電風扇/空調：室外騎車由於速度快，有很大的風吹冷卻效果，在訓練台上是靜止狀態，身體發的熱無法散掉。在室內騎車一定要通風好，用風扇輔助冷卻。
2.可以的話就投資智慧型訓練台（wahoo kicker）：它可以讓你連上 zwift 和其他的 app，模擬真的路況，騎起來也像真的，讓你不會那麼無聊。
3.沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表。可以練cadence（轉速）2min 90 rpm 2 min 95 rpm 2 min 100 rpm 2 min 105 rpm 2 min 110 rpm 然後重複。或坐著騎 4 分鐘，每第 5 分鐘站起來騎。有課表就會覺得時間過的比較快。
4.看電影或看電視節目。聽音樂，辦雜事。有時候我都是騎車的時候付水電費、網購，或看公司的事。時間也可以過的比較快。
5.專注於自己的 pedaling style。專心的把每個 pedal revolution 都踩到極致。
6.跟你朋友發個 line、微信，聊天打發點時間。
我就靠這幾個方式，把兩小時的訓練分成 3~4 段，熱身時辦雜事看電視。主課表來的時候專心練。然後花個半個鐘頭專心在趴著的姿勢，時間就過去了。
總之，訓練台是非常有效率的、省時間、訓練好控制又安全。只要用幾個小秘訣讓自己不要無聊死，任何人用室內訓練都可以有很大的進步！
