完賽後身心都要恢復 鐵人賽後不憂鬱

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許多鐵人在比完一場目標競賽後,都會經歷一段「賽後憂鬱期」或「放空期」,不管比賽結果是好是壞,短期內都會完全不想再訓練,頓時覺得生活失去目標,只想耍廢放空。該如何調整與度過這段憂鬱期呢?以下是我們的建議。

許多鐵人在比完一場目標競賽後,都會經歷一段「賽後憂鬱期」或「放空期」
許多鐵人在比完一場目標競賽後,都會經歷一段「賽後憂鬱期」或「放空期」

就運動心理學家的觀點而言,鐵人在比賽後面臨憂鬱期是正常的。積累數個月的壓力與訓練,在一次完整釋放壓力以及完成比賽後,心靈會因為暫時沒有挑戰目標而進入休眠狀態。與許多運動員合作、來自Sport Strata的運動心理學顧問Ben Oliva表示:「這不是抑鬱症,比較好的稱呼是賽後低潮期。」他認為這是完全正常的狀況。

「當你為一場比賽進行訓練時,你每天醒來都會有驅動你努力的目標,會有充沛的能量與積極性。所以當目標完成後,會因為失去能量與動力而陷入低潮。」這種情境不只是出現在耐力運動員身上,退休的上班族在頓失工作動力時,也會有類似的傾向。

當你為一場比賽進行訓練時,你每天醒來都會有驅動你努力的目標,會有充沛的能量與積極性
當你為一場比賽進行訓練時,你每天醒來都會有驅動你努力的目標,會有充沛的能量與積極性

賽後不低潮 5方法拾元氣

幸運的是,透過一些調整可以避免這樣的狀況。

一、將目標賽事想像成學習經驗

完成賽事後會有得有失,與其在賽後陷入低潮狀態,不如將這場比賽拆解並確認自己的弱點,以及需要強化、改善之處。如此,你的動力就會移轉到「改善弱點」的狀態。

二、關注過程而不是結果

很多時候,完賽者會因為成績是否符合個人預期而導致賽後低潮,但無論成績好壞,你仍然完成了這一場比賽,也完成了這一整段的訓練過程。成績只是驗收過去訓練的成果,以及是否在當天有做好充足是準備,再或者是老天爺給予的運氣是否釋放到你的身上。專注於思索努力過程,而不要被結果論斷自己的努力。

三、與你的夥伴分享

一塊努力的夥伴,往往最能幫助你從賽後低潮中恢復。讓他們提醒你,不要停留在低潮的時間太長,心情低落時請趕緊加入他們,為下一個目標努力。

四、莫忘運動初衷

參加這場比賽,為了這場比賽而訓練,你一開始就是這麼想的嗎?你應該會有更好的理由,比如說樂趣、減肥或是想找尋志同道合的夥伴。當陷入低潮時,回想自己的初衷,可以找回開啟鐵人三項之路的關鍵點,重拾熱情。

五、重新調整生活作息

重新「設定時間」,給自己一個喘息空間,除了游泳、騎車、跑步外,你該有更好的休閒活動,嘗試瑜珈或學習一項新技能,如果這不能引誘你,或許該嘗試把這段時間留給因為訓練而疏忽的朋友聚餐或親子生活。人生不該只有訓練及比賽,更重要的是感謝一路以來支持你的人。

六、設定下一場比賽

有時候,有下一場比賽作為目標會讓人感覺更有勁,但要小心不要因此變成惡性循環。在下一場比賽之前,應該給自己休息時間,改善缺點,強化長處,讓下一場比賽呈現完全不同的格局。

賽後心靈的調整非常重要,但除了心情上的調整外,建議鐵人們要將適當補充營養設為賽後最應該被重視的事項。
賽後心靈的調整非常重要,但除了心情上的調整外,建議鐵人們要將適當補充營養設為賽後最應該被重視的事項。

透過均衡飲食 快速體能恢復

賽後心靈的調整非常重要,但除了心情上的調整外,建議鐵人們要將適當補充營養設為賽後最應該被重視的事項。至於該如何透過補充高營養食物來恢復身體、提高免疫力呢?以下有一些重點請務必細讀。

一、攝取好蛋白質

從魚肉、蛋等食物中攝取好的蛋白質,或是透過富含蛋白質的補充飲,幫助身體修復肌肉損傷及恢復肌肉。記住,蛋白質永遠都是你的第一優先選擇。

二、多喝水

賽後請務必多攝取水分。完成比賽之後,身體會呈現大量缺水的狀態,請補充一些水分讓身體體液能順利循環,提升恢復能力。

三、補充肝醣及攝取好的油脂

大賽過後的一兩天內,可以多攝取碳水化合物幫助身體恢復,重建體內的肝醣儲存。此外,也要攝取好的油脂類食物,讓部分脂溶性維生素能有效吸收,並幫助身體不因免疫系統下降而導致感冒或更嚴重的健康問題。

訓練過程中,你肯定小心翼翼地不敢吃容易造成體重上升或不健康的食物吧
訓練過程中,你肯定小心翼翼地不敢吃容易造成體重上升或不健康的食物吧

四、嘗試之前不敢吃的食物

訓練過程中,你肯定小心翼翼地不敢吃容易造成體重上升或不健康的食物吧?這時候可以跟朋友聚餐,享受美食、吃烤肉或買個披薩,在短時間內吃一些美味、油膩的食物並不會影響太多,就當作是犒賞自己訓練的辛苦。不需要感到罪惡,完全是因為要解除賽後憂鬱症,這個理由夠冠冕堂皇吧。