許多鐵人在比完一場目標競賽後，都會經歷一段「賽後憂鬱期」或「放空期」，不管比賽結果是好是壞，短期內都會完全不想再訓練，頓時覺得生活失去目標，只想耍廢放空。該如何調整與度過這段憂鬱期呢？以下是我們的建議。
就運動心理學家的觀點而言，鐵人在比賽後面臨憂鬱期是正常的。積累數個月的壓力與訓練，在一次完整釋放壓力以及完成比賽後，心靈會因為暫時沒有挑戰目標而進入休眠狀態。與許多運動員合作、來自Sport Strata的運動心理學顧問Ben Oliva表示：「這不是抑鬱症，比較好的稱呼是賽後低潮期。」他認為這是完全正常的狀況。
「當你為一場比賽進行訓練時，你每天醒來都會有驅動你努力的目標，會有充沛的能量與積極性。所以當目標完成後，會因為失去能量與動力而陷入低潮。」這種情境不只是出現在耐力運動員身上，退休的上班族在頓失工作動力時，也會有類似的傾向。
賽後不低潮 5方法拾元氣
幸運的是，透過一些調整可以避免這樣的狀況。
一、將目標賽事想像成學習經驗
完成賽事後會有得有失，與其在賽後陷入低潮狀態，不如將這場比賽拆解並確認自己的弱點，以及需要強化、改善之處。如此，你的動力就會移轉到「改善弱點」的狀態。
二、關注過程而不是結果
很多時候，完賽者會因為成績是否符合個人預期而導致賽後低潮，但無論成績好壞，你仍然完成了這一場比賽，也完成了這一整段的訓練過程。成績只是驗收過去訓練的成果，以及是否在當天有做好充足是準備，再或者是老天爺給予的運氣是否釋放到你的身上。專注於思索努力過程，而不要被結果論斷自己的努力。
三、與你的夥伴分享
一塊努力的夥伴，往往最能幫助你從賽後低潮中恢復。讓他們提醒你，不要停留在低潮的時間太長，心情低落時請趕緊加入他們，為下一個目標努力。
四、莫忘運動初衷
參加這場比賽，為了這場比賽而訓練，你一開始就是這麼想的嗎？你應該會有更好的理由，比如說樂趣、減肥或是想找尋志同道合的夥伴。當陷入低潮時，回想自己的初衷，可以找回開啟鐵人三項之路的關鍵點，重拾熱情。
五、重新調整生活作息
重新「設定時間」，給自己一個喘息空間，除了游泳、騎車、跑步外，你該有更好的休閒活動，嘗試瑜珈或學習一項新技能，如果這不能引誘你，或許該嘗試把這段時間留給因為訓練而疏忽的朋友聚餐或親子生活。人生不該只有訓練及比賽，更重要的是感謝一路以來支持你的人。
六、設定下一場比賽
有時候，有下一場比賽作為目標會讓人感覺更有勁，但要小心不要因此變成惡性循環。在下一場比賽之前，應該給自己休息時間，改善缺點，強化長處，讓下一場比賽呈現完全不同的格局。
透過均衡飲食 快速體能恢復
賽後心靈的調整非常重要，但除了心情上的調整外，建議鐵人們要將適當補充營養設為賽後最應該被重視的事項。至於該如何透過補充高營養食物來恢復身體、提高免疫力呢？以下有一些重點請務必細讀。
一、攝取好蛋白質
從魚肉、蛋等食物中攝取好的蛋白質，或是透過富含蛋白質的補充飲，幫助身體修復肌肉損傷及恢復肌肉。記住，蛋白質永遠都是你的第一優先選擇。
二、多喝水
賽後請務必多攝取水分。完成比賽之後，身體會呈現大量缺水的狀態，請補充一些水分讓身體體液能順利循環，提升恢復能力。
三、補充肝醣及攝取好的油脂
大賽過後的一兩天內，可以多攝取碳水化合物幫助身體恢復，重建體內的肝醣儲存。此外，也要攝取好的油脂類食物，讓部分脂溶性維生素能有效吸收，並幫助身體不因免疫系統下降而導致感冒或更嚴重的健康問題。
四、嘗試之前不敢吃的食物
訓練過程中，你肯定小心翼翼地不敢吃容易造成體重上升或不健康的食物吧？這時候可以跟朋友聚餐，享受美食、吃烤肉或買個披薩，在短時間內吃一些美味、油膩的食物並不會影響太多，就當作是犒賞自己訓練的辛苦。不需要感到罪惡，完全是因為要解除賽後憂鬱症，這個理由夠冠冕堂皇吧。
