減重阻抗 為什麼跑步還是不會瘦

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設定每小時走走路或活動一下吧!晚上就要跑步了,所以上班時間不是應該放輕鬆一點嗎?但根據應用生理學上的研究,久坐一點也不好。

晚上就要跑步了,所以上班時間不是應該放輕鬆一點嗎
晚上就要跑步了,所以上班時間不是應該放輕鬆一點嗎 照片來源

JAMA Network Open美國醫學會期刊網路公布一項長達二十三年的長期研究,不運動對人體健康的危害,比抽菸、糖尿病及心臟病還要致命。身材健美的人通常比較長壽;若有定期運動,所有年齡層都能降低死亡率,女性又比男性略微受益。

但是,儘管有運動習慣卻仍然久坐,對運動本身帶來的效益會造成阻抗反應嗎?

根據美國德克薩斯大學運動機能學的研究,他們找來各五名未經訓練、但有休閒活動的男女,要求他們久坐(13.5小時),每天步行不能超過4000步,維持四天後以最大攝氧量64%的程度進行長達一小時的跑步機測試。

這四天中每天抽血並分析了三酸甘油脂、葡萄糖與胰島素水平。後來的結果令人驚訝,這四天血液所呈現的健康指數相去不遠。那怕第四天還跑了一個小時。

研究作者Edward Coyle愛德華柯伊爾博士(左) 照片來源
研究作者Edward Coyle愛德華柯伊爾博士(左) 照片來源

該研究作者Edward Coyle愛德華柯伊爾博士表示:「儘管跑步一個小時,但受試者在白天並沒有增加脂肪燃燒。這很重要,因為脂肪代謝跟血液中三酸甘油脂排除息息相關。」事實證明,除了跑步之外,其他的活動也至關重要。在之前一項關注有休閒運動的人(或每天步行超過8000步)的研究中,柯伊爾博士發現60分鐘的運動就足以增加脂肪代謝。

在目前的研究中,心血來潮的跑步不能對脂肪代謝產生強烈作用。因此,健康阻抗是成立的。柯伊爾解釋,要從運動中獲得效果的關鍵是,你整天都在活動,而不只是站著而已。在其另外一項研究中發現,即使受試者站一整天,血液檢查也只有很小的變化。

為了避免久坐造成健康阻抗,柯伊爾建議每天至少走8000步。
為了避免久坐造成健康阻抗,柯伊爾建議每天至少走8000步。 照片來源

為了避免久坐造成健康阻抗,柯伊爾建議每天至少走8000步。即使是跑了一場比賽,你也應該以走路作為休息恢復,促進新陳代謝。這意味著每小時走路去洗手間,或是工作前後在附近散步半小時。不停地維持活動與走動,才能讓新陳代謝維持。每天跑步,並維持適當的活動量,才能破除健康阻抗。

「即使你計劃在星期六跑步,也要試著在周五活動。除了讓你的引擎維持運作外,額外的活動也可以讓你雙腳更有活力,長遠來看甚至可以避免傷害。」

參考來源:ncbiJAMA