開跑前,你在想什麼呢?

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我們都知道跑步是一件多麼開心的事,不過,有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒,例如:上班受鳥氣,喔不,是上班太累!下班後拖著疲累的身心勉強去跑,何必這樣呢?跑步前先想一想吧!有時候轉個念,就算再累再不開心,讓跑步成為最美好的事。

 

嘿~各位!2011年的最後一篇文章,給大家滿滿的信心,祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體,開心跑路吧!

 

「把心靈調整到健康狀態,就像是強化耐力和速度:這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert

 

練習沒有藉口

 

強化心靈的關鍵是─試著去做你不想做的事,例如:就算知道是場硬仗,督促自己去跑吧!「我讓我的運動員在他們狀況最不好的一天,給我做到最佳表現!」Hebert說「這樣可以訓練心靈面對『逆境』,而且可以堅持下去。」加上,你可以先跑個比賽距離的一半當作訓練,如果訓練時能跑完,那就能順利完賽。

 

「計算」你的心靈狀態

 

「『調整』的基礎建立在需要改進的地方。」JoAnn Dahlkoetter博士說。

 

根據運動的動機、專注度、有多少能量,或是有多少信心,紀錄在訓練資料中,並且給個0到10分。「也許,這幾天你在專注度上打了3分」她說「問自己:我到底都想在什麼事?」,答案能鼓勵你找到解決問題的方法,不要忘記也寫下解決問題的「心靈工具」,未來碰到同樣的事情可以善加利用。

 

開發創造力

 

把「心靈工具」活用在無法預期的事情上。可以把「座右銘」記錄在手機或電腦裡,設定「提醒」在跑步前10分鐘自動出現在你面前。例如:跑步中當你感覺充滿能量的時候,記錄下那一刻,之後在每次熱身前,用聽的或看一下「那份感動」,「你可以帶著正面的能量去跑步。」Dahlkoetter說。

 

打敗消極

 

「我做不到!」、「太難了!」、「我跑得太慢了!」,「那些負面的用詞會削弱能量,增加身體的負擔。」Hebert說,練習不同「對抗」擔心的方式,看看哪種最有用。其中有效的方式包括:用平靜和堅強的心態反覆默念「能量咒語」;想像自己已經克服困境;集中精神在呼吸或腳步聲上。

 

ans. 想一想,其實也沒有那麼難嘛!沒有撐不過去的難關,2012年你可以更強壯。

 

{參考資料:Runner’s World UK/October 2011}

 

don1don