想讓自己更進步嗎？也許從小觀念就可以找出關鍵，現在由奧運專項教練的訓練觀點，提供大家下一階段的訓練觀念。
★ 目標訂遠，循序漸進完成
不管你想追求什麼目標，成功的機會就是訂出目標，「訂出目標，一次完成一個。」美國彈翻床項目總監Susan Jacobson說「有一個長遠的目標，專注在每件基礎功課，循序漸進完成目標。」訂出一個有步驟的計劃，每次達成一個小目標就給犒賞自己，這樣就算訓練辛苦，也可以熬過去。
★ 做足熱身、伸展
「增加身體的柔軟度，除了預防傷害之外，還有更多好處。」國際網球表現協會（International Tennis Performance Association，ITPA）的常務理事Mark Kovacs說「身體柔軟度越好，能跑更長距離，當然相對別人跑得更快了。」Kovacs說，肌肉束越長儲存能量越多，所以轉換為更大的力量。剛開始先做10分鐘動態暖身操（Dynamic Warmup），之前don1don分享過的運動健護教練甘思元的運動熱身操，就是其中一個動作（http://www.youtube.com/watch?v=NqKhABCCZo4&feature=player_embedded），運動後或是晚上看電視時，也要做20分鐘伸展操（https://www.facebook.com/note.php?note_id=265206310211611）。
★ 別忘了讓身體休息
「因為平常工作忙碌假日就拼命運動，這些假日戰士們練的比奧運國手還累。」USA Cycling的教練訓練和運動員發展理事長Kevin Dessart說，但是，多不代表好，「一般運動人傾向大量運動，卻忽略適當的恢復。」Dessart說「如果沒有適當恢復，體能就不會進步。」疲勞的時候繼續運動，可能導致過度訓練，如果發現自己常常易怒、疲勞，甚至無法完成訓練量，就需要更多休息。
★ 回到基礎訓練
你有多久沒做基礎訓練了呢？「當我訓練奧運游泳選手Lia Neal時，我告訴她不只要練速度和努力練習，也要學會放慢速度，訓練技巧。」Asphalt Green United Aquatics（AGUA）總教練Rachel Stratton-Mills說「想要泳技更突出，選手必須努力練習，但也需要常常加強技巧。」不管做什麼運動，都要記得回去磨練基礎技巧。
★ 鍛練核心
「在水上運動中，水上芭蕾可以加強肌群，特別是背部和腹部的肌肉，所以美國水上芭蕾國家隊每天都會在游池中和路地上做核心訓練。」總教練Mayu Fujiki說。他們平常要做的訓練就是拿著充滿空氣的瓶子入水，如果一般人要在水中加強核心，可以用AquaJogger（http://aquajogger.com/）浮力裝置在水中跑步。
｛參考資料：fitbie｝
don1don
