想要「游」出重圍嗎? 以下課表強化你的後段加速

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進入單車賽道之前,與競爭對手的距離是非常重要的環節,若因為游泳上岸的時間讓你失去跟上前方領先集團的機會,你的比賽很可能已經被宣告結束。幾乎每一場鐵人三項比賽,你可以看到選手們在第一圈後聚集在一起,但是在第二圈卻會加快速度鑽出集團。

這份課表可以訓練你在游泳的後半階段突破自己的舒適圈,讓你可以更接近前方的領先集團,試試看這份突破你舒適圈的游泳課表!

圖片來源。
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根據你自身的能力,挑選一種課表訓練,在比賽時驗收成果!

A方案:
熱身200公尺
四趟:衝刺50公尺,秒數控制在45秒內+均速游200公尺,秒數控制在3分15秒內
八趟:150公尺划手,秒數控制在2分15秒內(後面75公尺要比前面還快)
六趟:衝刺50公尺,秒數控制在45秒內+均速游100公尺,秒數控制在1分45秒內
緩和慢游200公尺
總里程數:3500公尺

B方案:
熱身200公尺
三趟:衝刺50公尺,秒數控制在1分鐘內+均速游200公尺,秒數控制在4分20秒內
八趟:100公尺划手,秒數控制在2分鐘內(後面50公尺要比前面還快)
四趟:衝刺50公尺,秒數控制在1分鐘內+均速游100公尺,秒數控制在2分15秒內
緩和慢游200公尺
總里程數:2550公尺

C方案:
熱身200公尺
三趟:衝刺50公尺、休息10秒+均速游150公尺、休息30秒
四趟:100公尺划手、休息20秒(後面50公尺要比前面快)
四趟:衝刺50公尺、休息10秒+均速游100公尺、休息20秒
緩和慢游100公尺
總里程數:1900公尺

參考文章:Triathlete