對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸的，需要去注意到很多細節與技巧，而沒有經過練習，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。而這支影片，挑選出六大游泳常見錯誤，並提供一些改善的訓練方式。
一、手肘下沉
為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。
如果在抓水這個環節有所改善，你將會在速度與時間上看到顯著的進步。
三個訓練方法幫助提醒你自己手肘要抬高：
- 第一個可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。
- 第二個方法是你可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。
- 第三個是狗爬式，採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。
二、僵直的身體
「身體的旋轉」肯定與「游泳效率」有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響，而增加前進的阻力。首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時動的不只有你的肩膀，身體很多部位都要幫忙，否則容易導致所謂的「蛇行」(第四個常錯誤動作)。
兩個訓練方法幫助身體在水中的協調性：
- 第一個訓練動作很像「超人」，一隻手臂貼在身旁、另一隻手則在前方伸直，腳上下打水，肩膀朝向天花板。當你的身體與牆壁或水道繩呈現水平後，先轉回面向泳池地板，再旋轉回來面向牆壁。作這個練習時，可以想樣你自己是一根原木頭，你的臀部和肩膀必須同時啟動。
- 另一個練習很有趣，只要確保不會因為這個動作而暈倒在泳池，因為它需要像螺旋般在水中翻轉。每做一個划手，在前進的同時，身體也跟著翻轉一圈。如果你不會同暈，就可以多多練習這個動作。
三、過多的頭部動作
當你在水中，身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作，因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中，會產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓你感到恐慌，你自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。
頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的若你的頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使你想要在把側面換氣改至前方換氣。
兩個訓練方法幫助頭維持較良好的高度：
- 第一個訓練動作是雙手在前方抓著浮板，然後低下頭，將頭部稍微抬高至與地面呈45度的位置。所以你應該會感受到水線就在你髮際線的頂端，讓你清楚知道並習慣游泳時的頭部位置。
- 另一個方法非常簡單，應該很多人都已經會了，就是在水中慢慢把氣吐出，這樣的動作可以幫助你不會累積太多二氧化碳，所以在出水面換氣時，可以減少喘氣的步驟與時間，進而減少頭抬太高的可能性。
四、蛇行
蛇行通常是多個錯誤的結合，包括前面所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線，若像蛇一樣扭曲，肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非大家所想要的。除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。
兩個訓練方法幫助划手更順暢：
- 第一種訓練為狗爬式(跟第一個常見錯誤的訓練動作道理相同)。因為這裡也需要你檢視自己的手部動作有沒有連續，並避免在前方或後方停頓。
- 第二種訓練方法，就是只用單臂划手，另一隻手則貼在大腿旁，做這個動作你會發現，若划手的另一側手臂在亂動，你是無法前進的，藉此你可以更清楚知道一條線在水中前進的感受。
五、太長或過短的划手
首先來談談划手時間過短，因為這通常是最常見的錯誤之一，如果你已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。
- 改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間，注意讓另外一隻手伸直回到最前方。
相反的來看看划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，而這在開放性水域的影響會更大。
想練習在開放性水域游泳，推薦一個訓練方式：
- 模仿水球的選手。游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子(和第一個改善手肘下沉的方式相同)。
六、手指之間的縫隙
最後這一點或許有點爭議，將手指緊緊夾在一起是不理想的，但也並不意味著通通張開又是好的；過去的理論認為要將手指併攏，才是一個有效率的划手；但實際上手指稍微放鬆是無所謂的，因為你的手腕和手臂已經抓到足夠的水，當然如果手指之間分太開，當然會導致入水點不精簡，多少會失去一點水。
有兩個改善的訓練動作：
- 第一個將雙手在前方伸直、只轉動手腕，檢查自己的手指是否太緊繃或縫隙太多。
- 第二個訓練動作，當划手在上方、準備回到前方位置時的過程，可以讓手指輕輕掠過水面，這可以幫助讓我們的手保持放鬆並舒緩緊繃、夾緊的狀態。
以上這些錯誤動作其實都是息息相關的，所以你也有可能找到一個訓練方式，並一起改善了所有的划手動作，若你找到適合你的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，我相信你一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。
參考文章來源：Global Triathlon Network
