鐵人可以游蛙式嗎? 雖然很慢但有用

0
8370

對自由式沒有信心的泳者或鐵人三項的愛好者來說,蛙式或許是一個很好的替代方案。雖然蛙式在水中的表面阻力較大,比自由式慢了大約25%,但是若將蛙式的動作執行得很好、很正確,也有可能會比姿勢錯誤的自由式還要更有效率,再加上如果你真的很不熟練自由式的換氣動作,你會發現蛙式對你來說,可能是較好的選擇。

圖片來源。
圖片來源。

若針對鐵人三項比賽,你絕對可以用蛙式游完全程,反而不能使用的泳姿則是仰式;原因是你無法看到你的目標方向,以及在開放性水域中,不確定因素比靜止不動的游泳池還要多,在背部朝下的仰泳姿勢狀況下,很可能會遇到危險卻不自知,讓你陷入困境之中。

如果你選擇蛙式當作三鐵比賽的泳姿,或是想在蛙式、自由式之間做切換,那麼你可以注意以下幾個重點:

一、動作完整、不求快

從完全伸直的手臂開始,再以完全伸直的手臂結束,試著將你的雙臂保持在前方你可以看到它們的位置,而不是在划手抱水時,將手臂往外拉至身體旁邊或後面。

完整的一次划手動作大概1.5~1.8秒,滑行的距離是不可少的,如果你的動作太快而沒有將手伸直回到前方,就急著下一個划手動作,原本的規律和節奏都會被破壞掉。

小口訣:拉、踢、伸手。如果你有信心將臉部埋入水中,將會提高你的蛙式游泳表現,因為這有助於保持你的身體位置呈水平並大大減少阻力。

二、強而有力的踢腿

蛙泳的踢腿很重要,因為他可以提供高達60%的前進推進力,在1.8秒的動作週期內,踢腿佔0.5秒,因此需要較快的執行速度。

圖片來源。
圖片來源。

三、短暫的停留時間

當你完全伸展、處於流線型位置,在進行下一個動作之間,保留一個短暫的停留時間給滑行距離。

四、蛙式的節奏

手臂拉回來時,後腳跟同時往你的背部靠近;當手臂向前伸展時,腳往外轉出並向後踢蹬,然後滑行一段時間。腳往後踢蹬的時間點,影響前方實際前進的推力。

你可以把自己想像成一個彈簧,捲起來、然後向外彈開。

五、防寒衣的限制

防寒衣的設計並不適合橫向的伸展,它會限制你腿部動作的運動範圍,但也因為防寒衣提供了額外的浮力和穩定性,反而可以減少蛙式在划手期間所產生的阻力。可以注意以下幾點,幫助你更有效地前進:

  1. 努力讓每一次的划手和蛙腳,都可以產生最大化的距離。(頂尖的蛙式好手最多只踢15次的蛙腳和划手,就可以游上50公尺。)
  2. 避免過多的手臂、肩膀動作。
  3. 在踢腿階段避免膝蓋抬過高。
  4. 向前伸展時,保持臀部向上。

參考文章:

Can you swim breaststroke in an Ironman?

Breaststroke technique for triathletes