運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。
「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。
卡洛琳．柏寇（Caroline Burckle）美國游泳選手、奧運銅牌得主
我會在凌晨五點半左右起床，抓一根高蛋白能量棒，然後出門運動，通常是游泳、重量訓練或間歇性跑步訓練。目前我正在進行為期六週的「全面壯大健身計畫」，以下是我的行程表：
週一：長泳、有氧運動
週二：慢速肌力訓練，重點放在臀肌等獨立肌群。
週三：間歇跑步訓練（里程漸減或速度跑，或者兩者皆進行）與爆發力訓練，包含連續性瞬發上博運動、增強式訓練，有時候會再多加一個彈力帶運動。
週四：大量運用臂力游泳，因為我這時已經完全鐵腿了（其實就是恢復期啦）。
週五：慢速肌力訓練（獨立肌群）與八到十三公里左右的山徑越野短跑（步伐輕鬆穩定）。
週六：山徑越野跑或平地跑（長程且路面平坦），或兩者皆進行。
週日：伸展操、滾筒運動等（休息日）。
養成這套習慣一輩子了！我從小就學游泳，這個習慣把我的身體訓練到凌晨就會自動醒來。我每個星期有兩天會「努力」讓自己睡到早上六點半或七點。
運動前我會吃一根高蛋白能量棒或一些杏仁奶油，運動完我會吃三顆炒蛋、半顆葡萄柚和好吃的高蛋白瑪芬。我發現中午進行真正的冥想對我來說比較有幫助。我早上的步調很快，所以午餐過後就會進入撞牆期；這時花點時間專注自我、讓身體和心靈休息十分鐘是個很有效的方法。
外出旅行時會感覺比較難以執行，不過我學會了無論如何都要在旅途中堅持想做的事，因此我會事先打包、把所有東西準備好。盡量模仿自己熟悉的環境固然有用，但適應也是很重要的關鍵。學習適應不但能造就出一個更好（而且更謙虛）的人，也能造就出一個更棒的運動員。
如果某些特定的習慣真的不適合你，那你應該有所調整或乾脆刪除這個習慣；不過，若是你身處困境，則可以把這當成一個挺身面對、迎接挑戰的機會。
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