一百公克差幾秒 跑鞋越輕五公里越好跑

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想讓你的五公里速度快至少9-19秒嗎?無關飲食與訓練,你只需要挑一雙更輕的跑鞋。

照片來源:Wiki
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研究發現,單腳鞋重量降低100公克可以幫助你在五公里上提升1%。目前平均一雙訓練鞋的重量大概是311~340公克左右,而大多的競賽鞋重量是170~226公克,最輕量的只有113公克。

如果一個跑者從訓練鞋改穿最輕 量的競賽鞋,五公里的計時可以從20分鐘進步大概24秒。即使原本是穿170~226公克的競賽鞋,也可以透過最輕量的跑鞋進步12秒。對五公里跑30分鐘的跑者而言可以進步18~36秒。對五公里跑15分鐘的跑者可以進步9~18秒。

照片來源:Running Warehouse Blog
照片來源:Running Warehouse Blog

所以,透過輕量的跑鞋進行強度訓練如節奏跑、山坡跑或重複跑,你可以加速提高自己的腳步效率。

有些跑者認為穿較重的鞋子進行訓練可以增強腿部,然後比賽當天穿輕量鞋會跑得更好,不是這樣,相反的,穿厚重跑鞋訓練,一當你穿上輕量鞋時跑步步調會完全不同,其結果就是比賽當天的競賽效率會很低。如果你的目標是穿輕量跑鞋上場,那麼你就該穿輕量跑鞋訓練。

需要注意的是,輕量跑鞋儘管捨去緩衝性能,但仍有其限制──研究表示,赤腳跑是效率最低的選項──根據經驗,如果你赤腳跑受傷,那麼就穿上鞋子。

鞋身重量與進步圖表 (1盎司等於28.3公克)

這圖表說明了鞋子重量對跑者五公里時間的進步趨勢。圖下方的12盎司算最重,3盎司最輕。而重量低於3盎司的跑鞋沒有優勢 (研究表示,低於3盎司就失去了優勢)。

內容來源:Pete Magill