自行車賽段提升成績的五個小技巧

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Cartmell Corners

作者:Balance Wu

雖然賽前我們都已經累積了足夠的練習里程,衝刺了好幾次的間歇。但是比賽上場時,平時練習表現平平的夥伴,卻往往都比我們快上一點!這時候也許是忽略了騎乘及比賽的小技巧,所以影響表現囉!

1. 順暢的轉彎

現在賽段為了減少比賽對交通影響,折返次數增加,往往速度才維持穩定又得減速準備折返,因此在轉彎選擇路線上,選擇較大的曲度轉彎,可以減少重新加速的能量浪費。

2. 轉彎前先降檔

大角度的迴轉折返,團隊一定會減速。這時候預先降檔。在出彎後可以迅速加速,跟上領先者。或是擺脫跟車不合作的選手,提升整體平均速度。

3. 把握補給時機

自行車賽段是三鐵賽中,補給最方便的一項。適當的車上能量補給,也是預先準備跑步的能量。適合補給的時機a. 由領騎退下來輪車時、 b. 降速準備轉彎時、 c. 爬到坡頂準備下坡時都是適合補給的時機。

4. 保持低風阻

休息把、計時帽、計時車架、板輪都要價不斐,但是騎乘時的人體才是最大風阻來源,沒有維持良好的低風阻姿勢,或是計時帽尾上翹,這些裝備反而是增加額外負擔。

5. 熟悉賽道狀況

不同賽道設計,有不同的騎程策略,陰影、風向、坑洞、及路線長度都會影響騎乘策略。賽前最好先了解。避免發生因路線規劃導致賽事里程不足,結果自行補足里程的冏境。

B教練觀點

這些觀點正是這次冬山河三鐵賽的自行車賽段的觀戰心得,當然B教練這次的冬山河三鐵賽,熟人都知道B教練”騎很大”的故事,因此練習累積再好的實力,也都要小心不要因「失誤」而造成額外的體力及時間的浪費。因為冠軍是留給那些認真準備,用心比賽,零失誤的選手的。

圖片來源:Triathlete

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理