台灣跑季正式開跑，熱愛跑步的你，這個夏天做了哪些努力呢？隨著台灣路跑運動發展漸趨成熟，UNDER ARMOUR 深入了解跑者的需求，發現許多渴望在成績上進一步突破的跑者，其實跑量已十分可觀，真正的進步瓶頸在於忽略肌力訓練的重要性。因此，今年UNDER ARMOUR特別推出UA Training For Runner跑者力量訓練，在全國各縣市進行巡迴，第4站攜手南台灣最大跑團安平夜跑，期望透過推廣這門迎戰跑季的必修學分，幫助跑者掌握強化跑力的關鍵。此外，這次也邀請到剛剛完成金門移地訓練的馬拉松女子百傑簡培宇參加，分享專業選手夏季訓練的訣竅。
全國最高人氣的路跑社團：安平夜跑
安平夜跑團是全國最高人氣的路跑社團，是每個星期二與星期五晚上7點40分，在台南億載金城跑步，周三則在台南體育場，由教練帶領進行間歇訓練。團長峯哥表示，安平夜跑主要以附近大學生或社會人士下班下課後為主，周五人數較多，通常至少會有100人，不同於一般的跑步團體以跑者為主體，這邊強調全民運動，主要以家庭為主，會場可以看到許多爸爸媽媽帶著小朋友出來活動「安平夜跑團的主要目的，就是要營造一個愛運動的氛圍，吸引大家出來運動，這邊沒有年齡或對象限制，完全免費，也沒有能力與資格問題，只要想要活動一下，都歡迎到安平夜跑團來。」
峯哥說，在安平夜跑中，團員完全不用擔心跟不上團隊落單，就像一般路跑活動依據跑者速度分區，安平夜跑團依照速度分了5分團、6分團、7分團等跑團，如果第一次來不知道該跑哪團或是路跑初心者，還有初跑團可以參加，每團都會有2至3位領跑員，最後方還會有身穿螢光背心，手拿指揮棒的墊後跑者，維護跑者的安全。
安平夜跑團長峯哥表示，「團內比較缺乏肌力訓練的資源，偶爾我們也會請外面的教練，端午節參加龍舟比賽也會有肌力訓練，但不是常態。」峯哥說「週三在體育場的間歇團，就會有部分這樣的訓練，但主要還是跑步，肌力並沒有像今天做得這樣操。」他在最後表示，未來可以調整安平夜跑的訓練內容，看看這樣的訓練內容，如何融入安平夜跑中，給大家正確的訓練觀念。
將肌力訓練加入每周課表，練就更好、跑就更強！
UA Training認證教練Mandy表示，過多的有氧訓練可能會導致肌力減退「加入肌力訓練，則可以補強這個部分，維持肌力，提升跑步效能。」她建議跑者每周可以進行2-3次肌力訓練，會有較好提升肌力的效果「如果跑步課表比較繁重，至少也要維持一周一次完整的訓練，如果能參加健身房或團體的課程，搭配不同的器材，訓練內容更加的豐富，是維持及增進肌力很好的方式。」
UAT (Under Armour Training)是UNDER ARMOUR 今年積極推廣的訓練計畫，肌力教練Mandy表示，UAT是經過科學驗證的訓練系統，它針對專項運動的需求，規劃不同的訓練課程，UA Training For Runner 跑者力量訓練就是其中的一項，是為了提升跑者全方位跑步能力所設計的訓練課程，跑者在專業教練的帶領下，完成四個階段的訓練內涵，透過課程可練就更好、更快、更強與更久等四個目標。
「與其他肌力訓練不同的是，UA training秉持著運動員的精神，
「好的肌力可以穩定關節、維持姿勢和控制動作的能力，對跑者而言，如何維持好的動作姿勢和髖關節的控制，是特別重要的。」Mandy說「例如跑步時會使用肩膀的肌群和髖部來擺動四肢，移動身體。若跑步時間長，但肌力卻不足，也很容易造成運動傷害或疲勞，進而影響運動表現，通常建議能做些肌力訓練，也是希望跑者可以撐得更久或跑得更快。」
跑步教練楊緒騰也表示肌力訓練對於跑者的重要性，他認為大部分跑者缺乏並有些抗拒肌力訓練，但跑步不只是跑步而已，提升肌力對於跑步的表現有很大的幫助「良好的肌力可以讓身體在跑步時維持姿勢，讓身體在平穩的狀態下持續前進，這就是配速，所以肌力對跑步一定有非常大的幫助。」他在課程中強調。
好、快、強、久！UA Training四大訓練內容大公開
課程在肌力教練Mandy的帶領下開始，依照練就更好、更快、更強與更久的課程內涵順序開始。
1.練就更好（Move Better）
主要的目的是激發身體靈活性與穩定性，也就是熱身，透過平板式，下犬式，橋式，轉體喚醒軀幹肌群，伸展四肢，並增加關節的活動度。
2.練就更快（Move Faster）
重點擺在加強跑者的協調性與提升跑者的速度，訓練內容包括跳耀、抬腿跑、倒退跑與交叉步，刺激快縮肌群增加神經與肌肉的連結，並透過不同方向的運動刺激不同的肌群，讓跑者能夠使用更多的肌群，增加跑步效益。
3.練就更強(Move Stronger)
這個項目為增加專項運動的力量，肌力動作包括了平板式、橋式、伏地挺身、深蹲及跨步深蹲共5個動作一組，共3組，每一組的動作都加入難度更高的變化，最後一組動作更需要兩兩合作共同完成，教練Mandy表示倆倆合作完成訓練，會讓訓練內容更有趣，跑者會激勵自己要與同伴一起完成「這個部分的訓練方式很多元，而且跑者間實力的差距並不影響搭檔組合，只要願意一起都可以完成。」
4.練就更久（Move Longer）
目標是提高耐力，增進跑者對速度的感知，訓練內容為在固定距離的場地繞圈，保持每圈都跑相同的時間，增加速度感知，以達到增加配速穩定性的效果。
教練楊緒騰以分組的方式，讓跑者透過Under Armour的跑步APP MapMyRun記錄，團隊進行總長5公里共30分鐘的接力跑步，5公里越接近30分鐘的隊伍，表示團隊默契及配速的能力越好。教練表示配速對跑者體力的分配以及呼吸節奏的掌握很重要「沒配好，會導致跑步姿勢走樣，還可能引發受傷。」楊緒騰說「他們經過肌力訓練，體力已經發揮到臨界，現在就是把他們榨乾，接著在補給及充分的休息後，實力就能更進步。」
女子馬拉松百傑簡培宇：「不要被速度控制，要控制速度」
簡培宇表示練得更久，提高耐力是跑步運動重要的一環，但是在夏天進行訓練相對不易，她表示在金門移地訓練，環境與地勢很適合長跑訓練，但是氣溫太高對於長跑訓練不利「所以我們都在清晨較涼爽的時候進行長距離的有氧耐力跑步，下午則在體育場內做間歇速度訓練。」簡培宇說「周間還會有核心訓練及肌力訓練，然後我們還會游泳等交叉訓練，游泳的目的主要是放鬆肌肉。」
關於配速，簡培宇對跑者們提出建議，她表示配速的重點是身體感知，器材只是輔助「不要被速度控制，要控制速度；不要一直看錶，要專注在節奏及呼吸的掌握。」簡培宇說「器材只是輔助我們配速，而記錄是可以了解自己的狀態，跑步的當下就專注在跑步。」
她表示在訓練期間休息與恢復是最重要的事情，為了讓身體恢復更快，在訓練時她會穿著較厚的鞋款進行練習「長距離我就會穿HOVR Infinite這樣的跑鞋做訓練，它是一雙優異的避震跑鞋，中底的彈性也很好，很適合用在長距離跑步上，能減緩長距離訓練下的腿部疲勞。」簡培宇說「場內訓練及比賽就穿HOVR Velociti 2這樣的輕量跑鞋，平常訓練穿重的鞋習慣了，比賽穿上這樣的輕量跑鞋，就會有跑得像要飛的感覺。」
