阿澤雖盡量維持著每週三次、每次三十分鐘的跑步習慣，但平時下班時間不固定，太晚下班還還沒吃晚餐，往往選擇先吃飯又錯失跑步的機會，加上晚上跑步手機訊息一直進來，常讓自己在跑步時分心，發現這樣的運動品質對自己的健康的幫助不大，時間一久，阿澤開始自覺這樣下去不是辦法。早起晨跑！好像是一個更好的跑步選擇，但不知道該怎樣督促自己早起晨跑….
秘訣一：前一晚提醒自己明早晨跑的提示
是的，第一步就是提醒自己早上要出門跑步這件事。建議你可以在前一晚把運動服放在床邊，藉此告訴自己隔天一定要早起去跑步，其實這就是對自我進行暗示，透過一個簡單又明確的儀式，告訴自己那天身體再累、再疲憊，只要看見那套運動服，就會想起明天一早要堅持跑下去，慢慢的一個月、半年、一年……把最適合自己的提示放在每天晚上，成為一個SOP，只要時間一到自然而然進行這個儀式，就會提醒自己要早睡，幫助自己明天能夠早起晨跑。你無法預料明天的自己會遇到誰，但你可以為自己設定一個簡單的提示，幫助自己啟動隔天晨跑的動機！
秘訣二：給自己一個有期待的具體獎勵
開始日復一日的晨跑生活，沒有一天懈怠，一開始是為了找回當初喜歡跑步的那份心意，但漸漸的跑步似乎會像是例行公事，慢慢地不如剛開始一樣地期待跑步……你是否有類似的問題呢？跑友小澤分享某天晨跑遇到以前的要好同事，兩人一同跑完步後邊閒聊邊一起去吃早餐，回到家發現與以往有點不一樣，之後早上出門跑步，會與前同事約定好哪幾天一起慢跑，如果時間可以，慢跑完後與同事一同享用早餐。他發現慢跑不再是一件孤獨的運動，自從有了朋友的陪伴後，小澤開始期待每一天的慢跑，他發現一點的改變，可以讓早起跑步變得更有趣。
是的，改變是讓一成不變的跑步運動變成更有趣的關鍵，你可以為自己增加不一樣的具體獎勵，好比說跑完步後的那頓午餐吃得好一點，或是跑完步後為自己現打一杯好喝的新鮮果汁，也可以變換一下明天的跑步路線，讓新的嘗試成為促使你想試看看的原動力。
秘訣三：創造渴望跑下去的正向循環
他也許會發現，隨著每天的早起跑步，你的身形變得更有線條了、體態也變好了、每天的精神狀況也提升了。隨著每天不停歇的跑步，你的身心各個方面都更健康了，對於跑步會更加渴望。當你開始發現跑步的好處時，首先你的心肺能力會大幅進步，肌肉鍛鍊得更強壯，身體的柔軟度變得更好，你會發現有越來越多的好處，請不要把這些好的感受放在心中，試著與身邊的家人朋友分享，當你從他們的眼中看到更好的自己，你更能為自己創造繼續跑下去的正向循環。
每個人在開始體會晨跑的吸引力都不相同，就像是每個人想要瘦身的部位不同一樣，當你成功減少自認為過多脂肪的部分，開心的程度遠大過其他次要的選項，早起晨跑其實不難，只要找出單純的動機，時時提醒自己，偶爾變化一下，給自己一點小獎勵，找出最吸引你晨跑的有趣理由，你將會在晨跑這件事上發現到更多意想不到的滿足感！
